背中を鍛えるのが、くびれメイクの近道！【ほのかの筋トレ】寝転んでできる「バックエクステンション」
”かわい過ぎるビールの売り子”として知られるモデルで、タレントのほのかさん。
フィットネスクラブ「JOYFIT（ジョイフィット）」で”筋活”に励んでいるほのかさんは、上半身の筋力アップが課題。
そこで、トレーナーの鈴木佑輔さんに背筋を鍛える「バックエクステンション」を教えてもらった。
→「ほのかの宅トレ・下半身編」は【こちら】姿勢改善とくびれメイクには、体の背面を鍛えるのが近道！上半身のトレーニングというと、まず胸筋や腹筋など、体の前面を想定する人が多いはず。
でも、バランスよくボディメイクするためには、背面を鍛えるトレーニングも同じくらいやるべき。
ウエストのくびれをつくるにも、そのほうが近道なのだとか。
「背中の筋肉がゆるんでいると、猫背にもなりやすい。
これから教える『バックエクステンション』は、9つの筋肉からなる背中のインナーマッスル『脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）』を鍛えます。
これは背筋を伸ばす作用をもつ筋肉なんですよ」（鈴木佑輔さん。
以下、「」同）寝転んだままできるから簡単。
ぽっこりお腹や猫背が気になっているダイエッターはトライを。
脊柱起立筋を鍛える「バックエクステンション」【1】脚を腰幅に開いたうつ伏せに。
両手は肩の高さで、腕を90度に折り曲げる【2】息を吐きながら、胸を引き上げる。
このとき、両腕は90度のままPOINT！□ 肩甲骨を寄せるように意識□ 腕に力を入れない□ あごを引く【3】息を吸いながら、【1】の姿勢に戻る【4】【2】と【3】をセットで10〜15回×3セット行う。
セットの合間で90秒間、休む「バックエクステンション」を終えたら、肩甲骨周りをストレッチ筋トレで寄せた肩甲骨をストレッチで開いて、フィニッシュ。
手順は以下を参照に。
【1】右腕を天井に向けて伸ばしてから、ひじを折り曲げる【2】頭の上に右ひじがくるようにセット。
腕は背中に沿って真っ直ぐ下へ【3】左手で右ひじを掴み、下へと負荷をかける。
ゆっくり1呼吸する間、そのままで【4】反対側も同様に筋トレとストレッチをセットで日課にして、メリハリボディの姿勢美人を目指そう。
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テラハ美女・福山智可子さんの【美痩せ習慣】→これまでの連載「ほのかの筋レポ」は、【こちら】から！監修：鈴木佑輔 モデル：ほのか鈴木佑輔（すずき・ゆうすけ）フィットネス業界での職務歴は10年以上のトレーナーで、2014年にウェルネスフロンティアに入社。
テリトリーマネージャーとして関東圏20店舗の管轄業務を経験後、プログラム開発部のマネージャーに就任。
プログラム開発のほか、社内のトレーナー育成にも携わる。
モットーは、「フィットネスは人の人生をも変える力がある」ほのか1996年3月23日生まれ。
”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。
ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『GodBlessSaturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。
2ndDVDの「かほりほのか」が発売中！ 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3
