短期間で効果が出る？太もも痩せエクササイズを習慣化しよう
太ももが太いとお悩みの女性のみなさん。
太ももの太り方には違いがあり、太ももの太くなる理由はさまざまです。
太もも全体がふとくなってしまうタイプの人、太ももの付け根部分が横に広がって脂肪がつくタイプの人、太ももの裏側に脂肪がたっぷりついてしまう人などです。
それぞれの場合によって、対策方法も変わってきます。
効率よく太ももを細くするために、自分の太ももの太り方を見極めて適切なダイエットを行いましょう。
太ももが太くなる理由太ももの太り方別に太ももが太くなる理由を説明します。
太もも全体が太くなるタイプ太ももの全体がムッチリと太くなってしまうタイプの主な原因は、体内の血液やリンパなどの巡りの悪さです。
地球には重力が働いていますので物質は基本的に上から下へと流れていきます。
人の体の中も同じで、体内の水分や血液、老廃物、リンパ液なども上から下へと流れようとして、下半身に溜まりやすい傾向にあります。
それを上に押し戻す役割を果たしているのが筋肉ですが、筋肉が衰えてしまうと、血液やリンパ液などを上に押し戻すことができなくなってしまいます。
ただでさえ血液やリンパなどが溜まりやすい下半身ですが、そこに余分な水分や老廃物まで溜まってしまいむくんだり、脂肪と老廃物が固まってセルライトになってしまったりします。
脂肪や老廃物、余分な水分を溜め込んでしまった状態では、さらに体の巡りが悪くなってしまい、代謝も下がる一方で脂肪を燃焼できにくくなっていきます。
こうした悪循環が起こってしまっているのです。
足のむくみの原因となるのは、筋肉が衰えてしまうことの他にも、水分の摂りすぎや、体の冷え、ホルモンバランスが乱れてしまっていることなどが挙げられます。
太ももの付け根が横に広がってしまっているタイプ太ももの付け根の横側が張り出してしまっているタイプの人は足の付け根の骨である大転子という部分が外側にせり出てしまっているためと考えられます。
大転子は正常な状態では横にせり出ることはありませんが、骨盤が歪んでしまうことによって、骨盤が外側へ動き、大転子にも影響を与えているのです。
骨盤が歪む原因としては、姿勢が悪い（猫背）、重心が偏ってしまっている、座るときは足を組んで座るなどの日常的な動作や姿勢の悪さなどから歪んでしまいます。
太ももが外側に張り出してしまうと、足の付け根付近の筋肉が正しく使われなくなってしまい筋力が衰えてしまいます。
筋肉があまり使われなくなってしまうということは、脂肪も燃焼されなくなっていまいます。
そうなると、筋肉の周りなどにも脂肪が溜まってしまい、太ももがさらに太くなってしまいます。
膝の上に肉がついてしまっているタイプ膝の上にお肉が付いてしまっているタイプの人は足全体が太く見えてしまいます。
膝の上にお肉がたまっている主な原因は、加齢と筋肉の衰えです。
年を取っていく人間は自然と筋肉が衰えていきます。
毎日の生活の中で意識して予防しない限り、筋肉は衰えていく一方です。
日常生活の中で意識して筋肉を使っていると、年を重ねても筋肉の衰えを防ぐことはできます。
太ももや膝のまわりの筋肉が衰えると、余分な脂肪がついてしまいます。
加齢や筋肉の衰えという原因だけでなく、無理な食事制限のダイエットをしている人もこのような太り方をしてしまいます。
無理な食事制限をすると、必要な栄養素がきちんと摂れていない状態になりますので、体重は落ちますがそれは筋肉が減ってしまいます。
筋肉量が少ないために、お肉を支えられなくなってたるんでしまうのです。
太ももにセルライトがついてしまうタイプ脂肪よりも解消するのがやっかいなものがセルライトです。
セルライトは脂肪細胞の周りに牢や遺物などが凝り固まってついてしまうもので、一度セルライト化してしまうと、脂肪よりもとても落としにくく、肌が凸凹とした見た目になり美脚とは程遠い脚になってしまいます。
セルライトが増える原因は、脂肪が増える原因と同じです。
太ももは下半身の中でも最も脂肪が付きやすく、セルライトにもなりやすいです。
セルライトが一度ついてしまうと、取り除くのは困難ではありますが、根気よく行うことで落とすことは可能です。
短い期間で太もも痩せするには？短い期間で太もも痩せを成功させるにはエクササイズの効果を高めるようにすればいいです。
エクササイズの前に飲むと良い飲み物や、エクササイズの後に飲むと良い飲み物などをご紹介します。
エクササイズの前に飲むと良い飲み物：コーヒー」コーヒーなどに含まれるカフェインは、実はダイエットの味方なんです。
カフェインには、脂肪を分解して燃焼させるための酵素のはたらきを助ける成分が含まれているのです。
また、コーヒーを飲むとトイレが近くなるように、カフェインには利尿作用があるので、足が太くなってしまう原因であるむくみの改善にも効果があります。
さらに、血行を良くするような成分もカフェインには含まれているので、むくみや冷えを改善することも期待できます。
効果的な飲み方は、エクササイズを始める30分くらい前にブラックのコーヒーを1杯飲むことです。
アイスコーヒーの場合でも氷は入れずに常温で飲むようにしましょう。
エクササイズの前に食べると良い食べ物：「バナナ」お腹が空いた状態でエクササイズをすると、脂肪を燃焼してエクササイズのためのエネルギーを作るので、効果的ではありますが、注意が必要です。
お腹が空いた状態で行うと良い運動は、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動です。
筋トレなどの激しい運動を行うときにはお腹が空いた状態で行うのは避けたほうがいいでしょう。
筋トレなどを行う際には、バナナを食べておくのがおすすめです。
どんな運動でもエネルギーとして消費されるのが糖質ですが、糖質の補給として最も優れた食材は「バナナ」です。
バナナは消化吸収が早いのでダイエット効果を下げないで、糖質補給を効率的に行うことができます。
エクササイズの後に飲むと良い飲み物：「緑茶」緑茶に含まれている成分といえば、「カテキン」ですね。
このカテキンがエクササイズの後に溜まった疲労を、和らげてくれます。
カテキンには、エクササイズの後の疲労の原因となる、「活性酸素」を取り除いてくれるはたらきがあるからです。
冷たい緑茶を飲みたいところですが、急激に体を冷やさないように、常温くらいの緑茶を飲むことをおすすめします。
エクササイズの後に食べると良い食べ物：「クエン酸が含まれる食材」クエン酸はエクササイズの後に摂ると、疲労回復に効果的です。
グレープフルーツやオレンジなどの柑橘系の果物や梅干し、押すなどにクエン酸は多く含まれていますので、これらの食材を摂るようにするといいでしょう。
エクササイズの後にダイエット効果を上げるお風呂の入り方エクササイズの後のお風呂には様々な効果があります。
「カロリーの消費」「疲労回復効果」「リラックス効果」「代謝アップ」などです。
エクササイズの後のお風呂の入り方によってはその効果の程度が変わってきますので、正しいお風呂の入り方で、ダイエット効果をより一層高めましょう。
まず、エクササイズの後の30分ほどは、まだ体内の脂肪が燃焼している状態です。
エクササイズの後すぐにお風呂に入ってしまうと、体が温まってしまうので、せっかく脂肪が燃焼しているのに、それを終わらせてしまいます。
したがって、エクササイズの後の30分はお風呂にはまだ入らないようにしてください。
（ただし、さっとシャワーを浴びる程度なら大丈夫です）エクササイズから30分経ったらいよいよ入浴しますが、お風呂の水圧がダイエット効果を高めてくれますので、シャワーではなくしっかり湯船につかることをおすすめします。
ゆっくりと湯船に浸かることで、「疲労回復効果」「リラックス効果」「代謝アップ」が発揮されます。
このとき、お風呂の湯船に自分の好きな匂いの入浴剤などを入れると、よりリラックス効果を得ることができます。
また、炭酸発泡の入浴剤を入れると、疲労回復効果が高まりますので、ぜひ使ってみてください。
部分痩せでもっと理想的な太ももに！効果てきめん太もも部分痩せエクササイズその1：「足パカパカエクササイズ」【やり方】ヨガマットなどを敷いた上に仰向けに真っすぐ寝ましょう。
太ももの付け根から直角に足を持ち上げましょう。
（横から見たらL字型になるように）そのまま足を横に開けるところまで開きます。
ゆっくりと元の状態に戻します。
これを10回を1セットとして5セット行いましょう。
効果てきめん太もも部分痩せエクササイズその2：「乙女エクササイズ」【やり方】ヨガマットなどを敷いた上にうつぶせに寝転びましょう。
真っす部に前を向いて頬杖をつきます。
膝を直角に曲げて足先を真上に挙げておきましょう。
この状態でかかとをお尻に左右交互にポンポンとつけるようにしましょう。
リズミカルにたたいていきます。
1セット50～100回くらい行いましょう。
【ポイント】この乙女エクササイズは、骨盤まわりの硬くなった筋肉を柔らかくほぐす効果があります。
太ももだけでなくお尻痩せの効果も期待できます。
どこでもできる太ももエクササイズ！どこでも簡単にできる太ももエクササイズをご紹介します。
どこでもできる太ももエクササイズ：その1【やり方】ヨガマットなどを敷いた上に仰向けに寝転びましょう。
両膝を立てて両手はまっすぐからだの横に置いておきましょう。
（手のひらを床とつけておきます）その状態から左足を天井へと伸ばして持ち上げましょう。
息を大きく吸います。
その状態から息を吐きながら、膝を伸ばしたまま左足をななめ一直線に下ろしていきます。
これを3回繰り返します。
（これを1セットとして、左右3セットずつ行いましょう）【ポイント】腰を高く持ち上げてしまうと、腰を痛めることがあるので、気をつけましょう。
シンプルですが、なかなかハードなエクササイズですので、床にマットを敷いて行うようにしましょう。
どこでもできる太ももエクササイズ：その2「クッションエクササイズ」【やり方】内ももにクッションをはさんで、軽く膝を曲げて立ちましょう。
左の腰とお尻を持ち上げましょう。
（フラダンスをするように）次に右の腰とお尻を持ち上げましょう。
この動きを左右交互にリズミカルに10回行います。
10回を1セットとして、3セットほど行いましょう。
【ポイント】骨盤周辺の筋肉と、腹筋や太ももの筋肉がしっかりはたらいていることを意識して行いましょう。
このエクササイズをすることで、体内の血液やリンパなどの巡りが良くなり、代謝がアップします。
太ももが太いと感じたら、エクササイズだけでなく日常の習慣から変えよう！日常の生活習慣の中で歩き方を意識するだけでも、太もも痩せの効果を得ることができます。
正しいウォーキング方法を身に着けて太もも痩せを目指しましょう。
正しいウォーキングの方法背筋をきちんと伸ばして前のほうを向いて歩きましょう。
膝はなるべく曲げないようにして、着地するときはかかとから、蹴り出すときはつま先から行います。
歩幅はなるべく広くして、腕を振ってリズムよく歩きましょう。
わざわざウォーキングの時間を取らなくても、通勤時間や通学時間を利用するといいですよ。
日常習慣でできる冷え改善の方法日常の習慣の中でできる冷えの改善方法ですが、体を温める食べ物や飲み物を摂るようにしましょう。
体を温める食べ物は血行を良くしますので、冷えを感じるときには食べ物や飲み物は温かいものにしましょう。
そして、体を温めてくれる食材であるニンジンやレンコンなどの根菜、ショウガやトウガラシ、ココアなどを摂るようにしましょう。
まとめ短期間で効果が出る、太もも痩せのエクササイズについて、徹底解説いたしましたが、いかがでしたでしょうか。
何事も習慣化することがとても大切です。
無理のしすぎは、継続的に続けることが困難になりますので、自分にあったエクササイズを無理のない範囲で自分のペースで行ってください。
美しい太ももを手に入れるために、日々頑張りましょう。
