下半身痩せには食べ物が影響している！下半身痩せに効くおすすめ食べ物特集
一生懸命にエクササイズを行っているのに、なかなか下半身痩せの効果が見られない方は、実は食べ物が影響している可能性が大きいです。
下半身痩せに効果的な食べ物って、実は存在するのです。
これらの食べ物を普段の生活に摂りいれることで、これまでのエクササイズでは解消できなかった悩みも、一気に解消できる期待が大きくなります。
下半身は上半身に比べて６倍も脂肪を貯えやすい運動やエクササイズを行えば私たちの体は均等に引き締まってくれると考える人も多いですが、それは実は意外と簡単なことではないのです。
その理由として、実は下半身には上半身と比較し、なんと6倍もの脂肪を貯えやすいことが分かっているからです。
その理由として考えられるひとつのこと。
まず最初に把握しておきたいのが、私たちの体の皮膚のすぐ下には平均して300億から400億もの脂肪細胞が存在します。
この一つ一つの個々の脂肪細胞のなかに、あの脂肪が詰め込まれているのです。
ちなみにこの詰め込まれている脂肪は、常に分解し新しいものと入れ替わっています。
しかしここで問題なのが、その体に運び込まれる脂肪と、運び出される脂肪の関係です。
この運び去れる脂肪よりも運び出される脂肪が上回ってしまうと、脂肪細胞は膨らみ結果として太るということになります。
鍵を握っているのはコントロールするレセプターなのか。
私たちの体の脂肪細胞の表面は、運び込まれる脂肪のいわば貯蔵と、運び出される脂肪の放出をしっかりとコントロールしてくれるレセプターがついています。
レセプターは受容体のことを指します。
しかしどうやら、このレセプターは下半身と上半身では、どうやらその働きかたに大きな違いが見受けられるのです。
あるデータが示すことから分かったのは、下半身には脂肪を放出するレセプター1個に対して、脂肪を貯蔵するレセプターは6個であると言及されています。
しかし上半身をみてみると、その違いは歴然でなんと上半身の脂肪の貯蔵レセプターは1個に対し、脂肪の放出レセプターは6個です。
下半身は貯蓄する力が放出より上回り、逆に上半身は脂肪を放出する力が貯蓄より上回るという、正反対の結果からも、いかに下半身が上半身よりも、脂肪を貯えやすいのかが理解できます。
でも一体どうして、6倍も下半身の脂肪を蓄えやすいでしょうか。
実は特に女性は、妊娠に備えて、そのクッションとなる脂肪を効率よく蓄える傾向にあります。
また憎きあのセルライトも、下半身にできやすいのが特徴です。
これらの女性の体の構造からも、下半身がいかに痩せにくい部分であるのかが、一目瞭然でしょう。
運動だけに重点を置くのではなく、あらゆる方面からのアプローチが下半身痩せ対策に効果的であるといえます。
下半身太りと食べ物の関係性は？なかなか痩せないと嘆く方は、いま一度、下半身太りと食べ物の関係性をしっかりと把握しておく必要があります。
実は下半身太り、脂肪だけが原因ではなかった？脂肪があるから下半身太りということも、確かにありますが、実はそれがすべてではありません。
意外ですが、下半身痩せがなかなか出来ない理由のひとつとして、下半身のむくみや筋肉が衰えてしまったことも大きく、関係しているのです。
一概に脂肪だけが太っている原因ではなく、これらのむくみや筋肉の衰えが、下半身痩せがスムーズに行われない引き金となっているといっても、過言ではありません。
その体、老廃物貯めてませんか？普段の食生活で何気なく食べていた食べ物によっては、体の血液やリンパの流れが悪くなってしまうことも少なくありません。
また女性に多い冷え性ですが、これも下半身太りになりやすい傾向に拍車をかけていることを、知っていたでしょうか。
冷えによる血行不良で体内では余分な水分が溜まってしまい、そのため老廃物の排出がうまくできなくなってしまいます。
これがむくみの原因となります。
こうなっては、私たちの体の代謝は低下し、落ちていく一方で、さらに脂肪が溜まりやすくなる悪循環を辿ってしまいます。
当然、血液やリンパの流れにも大きく影響し、これらのあらゆる結果、老廃物が貯まった体は、下半身が太りやすい道を辿ることになります。
だから運動やエクササイズでいくら筋肉量を増やしても、十分に配慮された食生活が行われていないため、原思うような満足いく十分な効果を得ることができないのです。
血液ドロドロはあれのせい？食事のなかでも特に、糖分や塩分の多い食事には注意したほうが良いです。
なぜならこれらの糖分や塩分が多すぎる食事は、私たち体の血液をドロドロにしてしまうからです。
血行不良やリンパの流れも悪くなり、老廃物も蓄積される一方ですので、決して良い結果をもたらしてはくれないのです。
ですから、下半身太りには大きく、食べ物の関係性が影響しており、普段から私たちが口にする食事には、しっかりと十分な配慮と注意が必要と言えます。
今日から行うことは、運動だけでなく、栄養面をしっかりと考えた食べ物であることが大きなキーポイントです。
ぜひ今一度その下半身痩せと食べ物の関係を見直してみましょう。
運動だけじゃダメ！下半身太りの原因になる食べ物できるだけ下半身痩せに悪い影響を与えてしまう、下半身太りの原因になる食べ物は避けるようにすることが大切です。
そのためにも、どのような食べ物が下半身痩せの邪魔をしているのかを、熟知する必要があります。
その1、加工食品の問題について知ろう。
美味しく簡単な加工食品ですが、実は塩分を摂り過ぎてしまう可能性があります。
塩分の過剰摂取は私たちの体内塩分濃度を高めてしまい、今度は体が高くなり過ぎた塩分濃度を元の状態に戻そうと、体内に水分を取り込もうと働いてしまいます。
その結果があのむくみですので、ぜひむくみ予防対策には注意するべきことです。
下半身太りの原因の多くがこのむくみであることを、理解してください。
ちなみに長期間むくんだ状態のままになると、体内の老廃物とくっついてしまうので、セルライトの問題も発生させてしまうデメリットも潜んでいます。
加工食品のなかでも、特に塩分の多い食品であるカップ麺やハム、ベーコンなどがあげられます。
その2、乳製品は良いというイメージの先行。
美容と健康に良いということで、乳製品を普段の食生活に摂りいれている人も少なくないでしょうか、実はここにも意外な落とし穴があります。
適度な量を心がけることが、乳製品摂取の鍵を握っています。
チーズやヨーグルト、生クリームなどの乳製品は栄養が豊富であり美容や健康に効果的と言われていますが、体に良いからと食べ過ぎてしまっては、下半身痩せの敵になります。
実は日本人の体質では乳製品を消化するために必要な酵素を、持ち合わせておらず、なかには消化不良を起こしてしまう方もいます。
摂取する際に気を付けたいのが、その摂取量になります。
食べ過ぎになるくらいの摂取量は注意すべきであり、適量の葉にないであれば、問題ないでしょう。
下半身痩せに成功したい方は、ぜひ今一度乳製品を摂り過ぎていないかチェックしてみると良いです。
その3、糖質にはやっぱり気を付けたい。
糖質は脂肪に変わりやすい栄養素であるということを覚えおいてください。
食べ過ぎた場合、食べ過ぎたその分だけ体に脂肪がつきやすくなります。
糖質を多く含む砂糖やお米、小麦などの過剰摂取には十分に注意することが大切です。
これらの原因となる食べ物を知り、意外と口にすることも多かったと気づいた方もいたのではないでしょうか。
今日から無理のない程度に制限してみると、良い結果が訪れるはずです。
下半身痩せに効くおすすめ食べ物特集下半身痩せに効くおすすめの食べ物では、その食材がもつ体の冷えをとってくれる働きや、むくみに効果的な食材、代謝を上げて血行を良くしてくれる食材が、もっともおすすめの食べ物といえます。
詳しく食材や食品のもつ働きを知り、下半身痩せに効くおすすめの食べ物をぜひこの機会にチェックしてみてください。
食べて痩せたい体質になりたいなら玄米が最高。
古くから日本人に親しみのあるお米である玄米ですが、この玄米にはカリウムの栄養素があり、利尿作用をもつ働きから、むくみ解消にたいへん効果的です。
またさまざまな豊富な栄養素を含んでいる玄米ですが、ビタミンB群は特に豊富なのが特徴です。
脂質や糖質代謝アップが期待でき、おのずと食べてるだけで、痩せやすい体質を作るのは嬉しいです。
とくに普段食べることが多い白米と比較し、玄米の場合は血糖値の上昇が緩やかなのも特徴で、脂肪が付きづらいメリットがあります。
白米と比べ、玄米は噛みごたえもしっかりとしているのも、腹持ちもよく、ダイエットの心強い味方となること間違いなしです。
スーパーフードって知っていた？さつまいものこと。
美味しいさつまいもやスイーツにも大活躍してくれる食材ですが、実はダイエットや美容効果にもとても優れた働きを持っています。
さつまいもも玄米同様に、むくみ効果的であるカリウムが豊富に含まれていいます。
またビタミンC、ビタミンEの栄養素も多くみ、優秀な抗酸化作用の働きで、代謝低下を防止し、血管の老化にも役立ってくれる、まさにスーパーフードなのです。
お芋は炭水化物に属しますが、実は炭水化物の中でもさつまいもは低カロリーに属しているので、安心して食べることができます。
食物繊維が豊富ですので、腸内環境を改善できる効果も期待でき、さらには玄米同様に腹持ちが良いので、ダイエット中の方には有り難いです。
身近なバナナも強い味方です。
手軽な果物としてストックしている方も多い果物バナナには、カリウムとビタミンの栄養素が豊富にありますの腸内環境の活性化による便秘改善に、むくみ改善、脂肪燃焼などの恩恵を得ることができます。
またバナナは酸化作用を抑える働きがあるので、女性には嬉しいアンチエイジング効果も十分に期待できる田食べ物です。
ぜひ意識して食べるようにしてみてください。
下半身痩せにおすすめの食べ物を使ったダイエットメニュー紹介いくら下半身痩せに効果的だからといっても、その食べ物を気軽に美味しく食べられなけらば、長続きはしません。
できるだけ下半身痩せにおすすめの食べ物を使って、簡単にさらに美味しく食べることができるダイエットにも役立つメニューは重宝します。
玄米は玄米ライスミルクで気軽に摂取。
玄米を使って作る玄米ライスミルクは気軽に玄米の栄養素を摂取することができ、さらには牛乳などの代用としても使用できる重宝するメニューです。
材料は炊いた玄米30gに対して、水200ml、はちみつ小さじ1杯、塩少々です。
まず炊いた玄米をミキサーに入れたら、そこに水を加えていきます。
次に残りの材料であるはちみつ、塩を加えたら、ミキサーでしっかりと1分以上撹拌して、十分に混ぜたら完成です。
このまま飲むのはもちろんのこと、さらにこの後に濾すことで、滑らかな口当たりタイプもできます。
ミキサーで簡単に作ることができる、嬉しい時短レシピは、お好みにあわせてアレンジできます。
はちみつの量を自分好みに調整し、ぜひ自分の玄米ライスミルクを作ってください。
ダイエット中でも安心、さつまいもクッキーは嬉しいグルテンフリー。
ダイエット中でもお菓子の我慢をせずに食べることができる、さつまいも使ったクッキーレシピでは、小麦粉を使用しません。
グルテンフリーのお菓子でもあり、簡単に作ることができるのも魅力的なメニューです。
材料は2人分で、レンジでふかしておいたさつまいも2分の1本、約100g、片栗粉50gに砂糖40g、バター30gに牛乳が大さじ3杯、黒ごま適量です。
ボウルに入れてふんわりとラップをかけ600wの電子レンジで5分加熱してふかしておいたさつまいもをマッシャーで潰します。
まだ温かいうちに残りの材料である、バター、片栗粉、砂糖、牛乳を加えたら、滑らかになるまでよく混ぜ裏ごししていきます。
星型タイプの口金を入れた絞り袋に生地を入れ、クッキングシートを敷いた天板に直径2cmになるように、丸く絞り出します最後に黒ごまを散らしたら、トースターで約20分焼けば出来上がりです。
ダイエット中でも甘いものが食べたい方に最適な、ヘルシーなさつまいもクッキーは、糖質を多く含む小麦粉フリーですので、ぜひ試してみてください。
腹持ちの良いお菓子です。
まとめこれまで下半身痩せにはとにかく運動といったイメージを持っていた方には下半身痩せと食べ物の関係は驚きだったはずです。
これまでの停滞気味に効果的な食べ物が素晴らしい働きで、サポートしてくれること間違いないでしょう。
運動と合わせてぜひ、摂取すべき食べ物、避けたい食べ物を意識してこれからのダイエットに取り入れることで、目標をクリアすることが期待できます。
