寝たままできて楽！【美姿勢1分ヨガ】背中とお尻を引き締める「足を上げるコブラのポーズ」
ボディメイクの基礎は、真っ直ぐに伸びた背筋。
姿勢が美しいと、実際よりも体がきれいに見える効果も期待できるとか。
そこで、人気インストラクターの芥川舞子さんに姿勢美人を叶えるヨガを教えてもらった。
今回は、背筋を鍛える「足を上げるコブラのポーズ」。
「コブラのポーズ」はうつ伏せで高く上体を引き上げるものだけれど、これは上体と両足を低い位置で上下させるのだそう。
「躍起になって上体を反らそうとすると、逆に腰に痛みが生じたり…とかえってケガの原因になります。
下から順に背骨を剥がすような感じで持ち上げましょう。
上体の反りをあまり気にせず、気持ちよく呼吸ができるように行うのがコツです」（芥川舞子さん。
以下、「」同）【「足を上げるコブラのポーズ」のボディメイク効果】□ 肩・肩甲骨周り、お腹のストレッチ□ 背筋の強化□ お尻の引き締め肩甲骨周りをストレッチする「足を上げるコブラのポーズ」足を上げるコブラのポーズのやり方１【1】仰向けに寝転ぶ。
脚は腰幅に開き、両手はみぞおちの脇に置く足を上げるコブラのポーズやり方２【2】吸う息で胸が広がると同時に上体を少しずつ起こし、両足を引き上げる。
最後にあごを少し上げるPOINT！□ 手はただ置いて置くだけ。
背面の力だけで上体を引き上げる□ ひじの角度は90度ほど□ 背骨を斜め上方向へと引っ張る意識をもつ【3】吐く息でゆっくりと上体と両足をゆっくりと下ろす【4】【2】【3】をセットで3回ほど繰り返す【4】両ひざを開いた正座になり、両手を前に伸ばして、背中・肩周りをリラックス（チャイルドポーズ）動画を見ながらトライ！「吸い込んだ息が胸に広がるのを感じながら、胸の動きに合わせて、背骨をしならせるようにイメージを。
動作を何回か繰り返していくと、だんだんと呼吸が楽になっていくのが感じられるはずです」（芥川さん。
以下、「」同）呼吸は意識をしないと、浅くなってしまいがちだけれど、深い呼吸には心を鎮める効果も。
心と体を整えるためにも日々の習慣にして。
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14歳でファッションモデルとしてデビューし、現在も「ReebokONE」アンバサダーをはじめ、広告モデルとしても活躍している。
自身が主宰するスタジオでレッスンを受け持つほか、イベントや雑誌などでもヨガを教えている。
