美痩せの敵にもなる不調を改善！美脚トレーナー久優子さんの著書から便秘、むくみ、冷えのケアを伝授
むくみを改善する「久式リンパマッサージ」を考案した、ボディメンテナンスセラピストで美脚トレーナーの久優子（ひさし・ゆうこ）さん。
彼女の著書から、美痩せのヒントをご紹介。
半年間で15kg減の経験をもつ久さんの著書『やせたいところから最速でやせる！久式リンパマッサージ』（宝島社）では、健康的に痩せるべく、プチ不調とうまく付き合うことを推奨。
それを改善するための簡単エクササイズを掲載している。
そこで、デブの原因にもなる便秘、むくみ、冷えに効くケア方法をピックアップ！便秘の日ストレスや食べ物による腸内環境の乱れが、便秘の原因のひとつ。
便秘を解消するには、根本の原因を取り除いて腸内環境を整える必要があるけれど、それと並行して、腸の働きを活発にするマッサージを行うのが効果的。
腰を回したり、揺らしたりして、腸の位置を整えることも有効なのだそう。
寝転がったまま、腰を左右にやさしく揺らす「腸の動きを良くさせるために、お腹をマッサージしたり、横になった状態で、左右に腰を揺らして腸に刺激を与えてあげましょう」むくみがひどい日生理前や飛行機、新幹線などでの長時間の移動の際には、どうしても、むくみやすくなってしまう。
こんなときは、ゴルフボールを踏んで足裏をマッサージするなど、足のケアを重点的に。
むくんでいるときは冷えてもいるので、温めることも大切。
足を温めるだけでもむくみは軽減する。
ゴルフボールで足裏をマッサージ「足裏を効果的に刺激するには、ゴルフボールがオススメ。
座った状態のまま、自分で圧を加減しながら足裏でボールを転がしてみて。
血液の巡りが良くなり、すっきりしてきます。
ボールが床に転がっていかないように、靴下をはき、その中にゴルフボールを入れたまま転がすのも◎」冷えがひどい日使い捨てカイロを体中に貼る人もいますが、根本的な解決にはならないという。
冷えの原因は血液の循環が悪いこと。
特に手足などの体の末端はそうなりがちなので、手首、足首をしっかり回して温めて。
また、手首、足首、首の「3首」を温めることも効果的。
末端の冷えている部分が徐々に温かくなってくるそう。
優先すべきは「3首」を温めること！「体温を効率的に上げ、冷えを解消するには、首、手首、足首の『3首』を優先して温めるのが賢い方法。
夏でもこの『3首』を冷えないようにするのはとても大切なことです」同書では、ほかにも肩こりや腰痛、頭痛など、女性が悩みがちな不調のケア方法について紹介しているから、「久式リンパマッサージ」と合わせて実践してみて。
著者：久優子さんひさし・ゆうこ。
1974年生まれ。
ボディメンテナンスセラピスト、美脚トレーナー、完全紹介制のボディメンテナンスサロン「美・Conscious（コンシャス）～カラダ職人～」代表。
脚のパーツモデルをへて、ホリスティック医学の第一人者である帯津良一医師に師事。
予防医学健康美協会、日本リンパセラピスト協会、日本痩身医学協会で認定を受け、講師としても活動する。
『押したら、ヤセた。
』『やせたいところから最速でやせる！久式リンパマッサージ』（共に宝島社）など著書多数。
イラスト／アオノミサコ●腸内環境は「便」でチェック！老化や病気を予防する正しい“腸活”の心得●「腸活」のコツは睡眠、寝起きの水、便チェック、階段を使う●太りやすい、むくみなど体質でチョイス！「KAMPO煎専堂」の「できたて純漢方」セルフカフェを【体験レポ】●太もものセルライトやむくみを撲滅！脂肪を燃焼させる美圧マッサージ●【残暑の温活】体調不良招く“冷えを撃退！食事と衣類のコツをプロが伝授やせたいところから最速でやせる!久式リンパマッサージ
