肩や首回りのコリを解消する簡単ストレッチ【パーソナルトレーニングジムの動画レッスン】(ZEROGYM)
ストレッチ×マインドフルネス（瞑想）の独自メソッドを提唱する「ZEROGYM（ゼロジム）」。
「ZEROGYM」の松尾伊津香さんトレーナーであり、「ZEROGYM」プログラムディレクターでもある松尾伊津香さんに、オフィスや家でもできるストレッチを指南してもらった。
デスクワークの人、慢性的に運動不足の人、姿勢をきれいにしたい人、必読です！疲れを感じたらその日のうちに解消するのが正解長時間、同じ姿勢でいたり、集中・緊張状態が続いたりすると、気づかないうちに血行不良になって、疲れや肩こりを引き起こす原因に。
そこで、松尾さんがすすめるのは「ZEROGYM」でも取り入れているストレッチ。
デスクワークでこわばった関節や筋肉をじっくり、じんわりとほぐしていく。
「ちょっと疲れたなと感じたら、このトレーニングをやってほしいですね。
疲れは蓄積されるので、疲れたら溜めずにすぐに解消するのがベスト。
カチコチになった肩や首回りをほぐす効果がありますよ」(松尾さん)「肩や首回りをほぐすストレッチ」のやり方「肩や首回りをほぐすストレッチ」は動きと呼吸を連動させながら、ゆっくりと行っていくことがポイント。
「慢性的に体が凝り固まっている人には、内側からのアプローチも大切なので呼吸をすることで刺激していきます。
最初はあまりこだわらず、呼吸をしながら動くことを意識。
慣れてきたら肋骨や内臓まで刺激できる腹式呼吸を取り入れましょう」(松尾さん)呼吸の仕方は「伸びたり、力が必要なところで吸う」、「緩めたり、重さを感じたりするところで吐く」を意識して。
【１】あぐらを組んだ状態で、両手を胸の前で組み、息を吸う。
「このとき、肩甲骨を寄せるくらい背筋をピンと伸ばすのがポイントです」(松尾さん)。
【２】息を吐きながら手のひらを反し、息を吸いながら天井に向かって腕を伸ばす。
「指先までしっかり伸ばしましょう」(松尾さん)。
【３】息を吐きながら肩の力を緩める。
【４】息を吸いながら天井に向かって腕を伸ばす。
【５】息を吐きながら手を後ろで組む。
【６】息を吸いながら胸を引き上げて、腕を斜め下方向にぴんと伸ばす。
「肘が曲がらないように、手から腕までが一直線になるように心がけて」(松尾さん)。
【７】息を吐きながら頭を左に倒す。
「首を動かすときはゆっくりと行ってくださいね」(松尾さん)。
【８】息を吸いながら頭を正面に戻す。
【９】 息を吐きながら頭を右に倒す。
【10】息を吸いながら頭を正面に戻し、息を吐きながら両手を体の横に置く。
【11】息を吸いながら肩を上に引き上げる。
「筋肉を上にぎゅっと引き上げて緊張させると、次の動きで筋肉を緩めたときに血流がアップします」(松尾さん)。
【12】息を吐きながらすとんと肩を落とす。
「この肩を上げて、落とすを２回繰り返してくださいね」(松尾さん)。
動画を見ながら「肩や首回りをほぐすストレッチ」にトライ！「お家ではもちろん、オフィスでもできるストレッチです。
1日何回とは決まっていないので、肩や首回りがコリ固まってきたなと感じだときに行ってください。
コリは蓄積されると解消するのが大変なので、すぐに改善することが大事。
予防にもなるので、ぜひ挑戦してみてください」(松尾さん)撮影／手塚優（BOIL） 取材・文／石井奈保子【データ】「ZEROGYM」オープン日：2017年6月7日住所 ：東京都渋谷区千駄ヶ谷4-20-3東栄神宮外苑ビル8F電話番号 ：03-6721-0233営業時間 ：14:00～23:00、土・日曜9:00～19:00 不定休利用料金 ：入会金2万円（税込） プライベートコース（90分間／1回）：2万5000円（税込）～ 少人数コース[基本メニュー料金（75分間／1回）[月2回コース：1万4000円（税込）]～、[ドロップイン：8000円（税込）／1回] ※初回体験3000円（税込） ２ヶ月短期集中のカラダ改善プログラム～CHANGEBODYPROGRAM～［ライトコース：19万円(税抜)］～（詳しくは特設サイトを参照https://zerogym.jp/change-body-program/） ※体験日同日入会の場合、入会金無料のキャンペーンを実施中アクセス ：JR総武線「千駄ケ谷駅」より徒歩5分、都営大江戸線「国立競技場駅」A4出口より徒歩5分、東京メトロ副都心線「北参道駅」1番出口より徒歩6分http://zerogym.jp●パーソナルトレーニングの持ちものは？テラハ美女・福山智可子さんの【ジムバッグを拝見】●佐藤仁美、石田えり、YUKINARIも！“ライザップ芸能人”の”美ボディ”写真を一挙紹介●体幹を整え猫背改善も！海風と波音が心地いいビーチヨガを【体験レポ】●”美尻道”はとにかく痛い！岡部友さんの美尻ジム「SpiceUpFitness」を【体験レポ】●ほのかさんも体験！体を整えながら脂肪燃焼する「FUNCHIIT」を【体験レポ】
