アラフォーが痩せるコツは食事にあり？アラフォーダイエット成功のコツ
ダイエットは女性にとって永遠のテーマかも知れません。
やはりスタイル良くお洒落に洋服も着こなしたいですし、いつまでもボディラインは整えていたいものです。
しかし年齢とともに痩せづらくなりますし、アラフォーのダイエット方法はコツをつかんで効率良く行っていく必要があります。
体質改善をしながら取り組んでいきましょう。
アラフォーになると痩せづらくなる理由アラフォーになるとやせづらくなる、太りやすくなったと感じる方は多いのではないでしょうか。
今までと同じ生活をしているのに気づけばスカートパンツが入らなくなってきたという事もあるかもしれません。
そしてダイエットをしてもなかなか痩せないのです。
なぜやせづらくなるのか、その理由から見てみましょう。
基礎代謝が低下する事、これが第一に挙げられます。
基礎代謝といって、運動をしなくても消費するカロリーというものがありますが、これが年齢とともにどんどん低くなっていくのです。
そのため今までと同じ食生活をしていては太ってしまうという事になります。
筋力が低下することも基礎代謝が低下する原因です。
体幹が衰えていく事で、姿勢も悪くなりお腹周りの脂肪も付きやすい状態になっているのです。
女性ホルモンの乱れも関係があります。
ホルモンバランスの崩れは３０代後半頃から徐々に起こってきますが、閉経近くなりますと更年期障害なども起きてきて身体のバランスがくずれてきます。
女性ホルモンはエストロゲンとプロゲステロンという２つのホルモンが有りますが、このバランスが崩れてくる事によってエストロゲンが過剰に増えてしまうという事も理由の一つです。
エストロゲンが過剰分泌されてきますと、脂肪細胞が肥大するというメカニズムが起こるため、このホルモンが増える事で痩せづらいという理由にもなります。
代謝が低くなる事で、脂肪は蓄積されやすく、デトックス機能も低下しますので脂肪と老廃物が結合したセルライトという物が出来やすい状態になります。
セルライトは１度できてしまいますと、なかなか除去することが難しいものですし、血行も悪くなり冷えやすくさらに脂肪が燃焼しにくい状態になってしまいます。
ここまでは身体のメカニズムによるやせづらくなる理由ですが、その他にも生活スタイルの変化でたとえば育児や仕事に忙しくて運動をする時間がなかなか取れないという事も上げられます。
また仕事や育児のストレスから暴飲暴食が増えてしまったりする事もあるでしょう。
節約をしなければならない状態ですと、食事のバランスよりも節約を中心に考えた食事になってしまう事で、アラフォー世代の現実として自分のダイエットのことよりも家族中心となってしまうという事で太ってしまう方もいます。
アラフォー女性が旧に老けて見えるのはダイエットのせいかも？アラフォー女性が間違ったダイエット方法を行うと、老けて見えてしまうという状態に陥ることがあります。
まず急激なダイエットを行ったり、無理な方法で実行してしまいますと頬の脂肪が落ちますがその際ハリのあった所の脂肪が無くなることで肌にハリがなくなりだるんだりシワが出来てしまいます。
シワができたりたるみが出来たりというのは、年齢肌のサインで老化現象でもありますので見た目年齢が一気に高くなるデメリットも生じてきます。
自己流ダイエットで食事制限から入る方がとても多いのですが、食事だけで痩せようと思う体重の減量は比較的簡単にできますが、皮膚のたるみがめだつようになりぷよぷよでたるんだだらしのない老けた身体に見えてしまうという事もあるでしょう。
少し前に大注目された炭水化物を抜くダイエット方法は、肌のハリもなくなってしまいますししわができやすく細胞レベルでの老化にも発展するという事が研究であげられるようになりましたので要注意です。
アラフォー世代の皮膚というのは急激にダイエットする事で、余った皮膚がたるむかシワになるかどちらかと考えておくべきです。
また、食事のバランスが悪く単にカロリー制限だけ取り入れた方法でダイエットをしてしまいますと、栄養がいきわたらず生理が止まってしまってホルモンバランスの崩れが生じ、まだ子供を産みたいと思っているのに生理が無くなってしまう恐れも出てきます。
もちろん女性ホルモンの乱れは肌の調子も悪くなったり、内臓系にも影響がでてきますのでデトックス機能が低下して便秘や冷え性などの症状も出てきます。
アラフォーで食事のバランスが悪く栄養が足りなければ、白髪が急激に増えると言ったケースも見られます。
白髪も老化現象の一つとして挙げられますので、見た目的にも一気に老けた印象になります。
白髪が出来るのは体質や遺伝というのも有りますが、急激なダイエットを行ったりバランスの悪い食事でも出来てしまう事が考えられるでしょう。
若い時であればとにかく痩せれば細くなり、肌にもまだハリが有りますので老けて見えるということはあまりありませんが、アラフォーの女性が同じことをすると見た目年齢が一気に上昇するリスクが有りますので気を付ける必要があります。
ダイエット方法と自分にあった方法を探す事です。
アラフォーダイエット①健康的に痩せたいなら健康的な食生活をアラフォー女性が効率良く健康的に痩せたいと思っているのでしたら、健康的な食生活を心がけましょう。
林檎やゆでたまご、こんにゃくなどの特定の食品だけを食べるダイエット方法にチャレンジしてきた方は多いです。
また単にカロリー計算だけをして、カロリーの低いものだけ食べるようにしたり、一日の摂取カロリーをかなり減らす事や置きかえダイエットで急激に痩せようと思って取り組んできた方もいるかもしれません。
しかしこれらの方法は飢餓状態になり、次に食事を摂った時に一気に吸収されてしまったり、栄養が不足してしまい特に年齢を感じているアラフォー世代ですと、お肌や皮膚にも大きな影響が出てきますのでお勧めできません。
健康的に痩せたいのであれば、カロリーは勿論摂取量が多すぎれば太ってしまいますが、カロリーのことだけではなく体内の水素が失われることで老化防止したり代謝を高める事が出来る食材を取り入れて、脂肪が燃焼しやすい状態に作り上げていくことが必要です。
例えば運動をする際に筋トレをするならある程度の糖質は必要になります。
糖質が不足していれば筋肉になりませんので、筋トレ前には炭水化物も摂取することが大事です。
しかし筋トレでは脂肪燃焼はあまりできませんので脂質は押さえる事、逆に運動なしでとりあえず絞っていきたいと考えるのであれば糖質を少し制限すると言った方法を取り入れていくことが重要です。
デトックス機能を低下させないためには、ヨーグルトや玄米、味噌などの発酵食品を摂取する事は大事です。
白米やパンなどの炭水化物はインスリンの分泌を増やしてしまいますので出来ればあまり多くは食べずに、炭水化物を摂るのであれば玄米食やもち麦などを取り入れていく事がおすすめです。
さらに活性酸素から体を守る作用のある食品は取り入れていきたいものです。
最近注目されているクルミやアーモンド、ラッカセイなどのナッツ類はビタミンや食物繊維も豊富ですので有効です。
脂質もカロリーも多いので食べ過ぎは要注意ですが、間食としては最適と言えるでしょう。
きのこや海藻、鯖などの青魚も体にはとても良いですし、魚の油はダイエットにも適していると言われていますので鯖の水煮などもお勧めです。
アラフォーはお肌のことも考えてカロリーだけではなく、バランスのとれた食事を摂取する事が大事です。
アラフォーダイエット②とにかく急いで痩せたいならカロリー調整を最優先！食事と運動のバランスがアラフォーダイエットの鍵とも言えますが、どうしても短期でダイエットの成果を必要とすることもあるでしょう。
同窓会であったりお子さんの入学式の時に着ようと思っていたスーツがきついといった緊急事態ですと、１～２週間程度で痩せたいという事もあるかもしれません。
そういった時にはカロリー制限をすれば減量のことだけ考えるのであれば有効な方法と言えます。
まず、一番効果が早いと言われているのは置き換えダイエットです。
ファスティングダイエットとも言われていますが、アラフォーの方の間でも人気なのが酵素ドリンクダイエットです。
この方法は酵素ドリンクを使って行いますが、酵素には消化の働きを助ける効果もありますし、デトックス機能も高くなりますので冷えやむくみなどにも良い影響が出てきます。
もちろん置き換えダイエットとして使えばアラフォーの方で太りやすい体質になったと感じる方でも、カロリーカットが大幅にできますので効果は早く感じる事が出来るでしょう。
酵素ドリンク以外にも置き換えダイエットとしては、シェイクやスープなど専用の物が各メーカーから出ていますので口コミ評判なども参考にして選ぶと良いです。
１食２００キロＣａｌ以内に収められていることが多いですし、栄養もバランスよく配合されていますので短期ダイエットで確実な成果を出したいという時にはチャレンジしてみる価値もあります。
しかし食事制限だけで行うダイエット方法は、身体にも負担がかかりますしできれば３食きちんとバランスよく食べて運動をするという事が理想の方法ですので、長期間になりますと老化を勧めてしまうリスクも出てきます。
そういったリスクもきちんと考慮して行なわなければなりません。
ダイエットは食事が９割と言う専門家もいますし、消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければそれを続ける事で痩せるという原理はありますので、我慢は必要かもしれませんが短期間で効果を出したいのであればチャレンジしてみる価値はあります。
脂質や糖質をできるだけ摂取しないように心がけます。
それでもタンパク質が不足してしまうのは身体に負担がかかり代謝もおちますので、鶏肉のささみや皮なしの胸肉、ゆでたまごやサバなどの青魚などはきちんと食べるようにしましょう。
どうしても食事制限をしたくないアラフォーさん向けアラフォー運動ダイエット食べる事が好き、でも痩せたいと思っているアラフォーさんは、やはり運動をして痩せるしかありません。
摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ確実に太ってしまいますし、ダイエットをしているつもりでも体型的にも変化が出てきません。
痩せたいけれど食事を制限することは苦手と思っているのであればとにかく運動をすることです。
まず基礎代謝を上げる事から考えていきます。
とりあえず運動が苦手で今まであまりチャレンジしてこなかったということで、ウォーキングなどから始めるという事もあるかもしれません。
しかし有酸素運動だけではだめです。
まず代謝を上げるために筋肉は必要不可欠です。
筋トレをしたことが無いという方もいるかもしれませんが、自宅でできる筋トレ方法もありますし、手っ取り早いのはジムに通い始める事です。
最近ではアラフォーさんに人気のサーキットトレーニングができるジムもありますので、筋肉を付ける事を考えてはじめていきましょう。
筋肉が有る事で体温があがりますし血流も良くなりますし、脂肪は燃焼しやすい状態になります。
セルライトも出来づらく、リンパの流れも良くなりますので老廃物もデトックスされやすくなるので、太りにくい体質になっていきます。
そこでさらに筋トレと有酸素運動を組み合わせる事で効率よく脂肪燃焼をさせていく事が出来ます。
そういった意味でもサーキットトレーニングでしたら、筋トレと有酸素運動が短時間で両方出来て効率が良いと言えるでしょう。
また自分でとりくむのに何をして良いのかわからないという方は、ジムに行けばトレーナーが教えてくれますし、初心者でも始めやすい物を教えてくれますので安心です。
筋肉を付ける事は重要な事ではありますが、まずは出来る事からと考えているのであれば、例えば通勤の際に電車を使っている方であれば１駅２駅歩くという事から始めてみると良いでしょう。
歩く事でもカロリーは消費されますので、消費カロリーを増やすという点ではメリットもあります。
有酸素運動だけしていても代謝は上がりませんので、そういった時には家で出来る筋トレなども組み合わせていく事をお勧めします。
食事制限をせずに痩せようと思っているのであっても、カロリーではなく食事のバランスに関しては少し考えていく事も必要です。
まとめなかなか痩せられない、太りやすくなったと感じているアラフォーさんでも、自分の体や性格に合ったダイエット方法でとりくめば、確実に効果は出てきます。
筋肉を付けて代謝をアップさせる事、そしてカロリーだけではなくバランスのとれた食事を摂る事は老けたように見せずに痩せられるコツです。
食事と運動とバランス良く取り入れていきましょう。
