モチベーション維持に最適！ダイエットを長続きさせるための「動画」活用法
体重の増加などを理由に、ダイエットを始める人が増えているようです。
ただし実際にダイエットに取り組むと辛いことや苦しいことが多く、続けていくことが難しくなります。
ダイエットのモチベーションをしっかりと維持するためには、インターネットなどの「動画」を活用する方法がおすすめです。
今回はダイエットを長続きさせるための動画活用方法をご紹介します。
ダンサーYU-SUKEがアップするダイエット動画のバリエーションがすごい！現在はyoutubeなどの各種無料サイトで、様々なダイエット動画を気軽に視聴することができます。
自分の運動経験や目標とする体重などに合わせて、お好きなサイトを選んでダイエットにチャレンジしてみてください。
どの無料動画サイトを見ればよいのかわからないという人には、今回ご紹介するダンサーYU-SUKEがアップするダイエット動画をおすすめします。
グーグルなどのサイトで「ダンサーYU-SUKE」「動画」などのキーワードを入力して検索すれば、様々な動画が表示されるはずです。
まずはyoutubeの「ダンサーYU-SUKEチャンネル」を選んで表示してみましょう。
ダンサーYU-SUKEチャンネルは登録者数11万人以上の人気チャンネルであり、様々なダイエット動画が登録されています。
内容は初心者から上級者まで楽しめるものであり、初めての人でも画面にに合わせて一緒に運動をすることで、無理なくダイエットに取り組むことができるのです。
それぞれのタイトルには「簡単」「初心者」「中級者」などのキーワードが入っていますので、自分のレベルや目標に合わせた最適な動画を選ぶことができます。
またタイトルを一覧表示するページにはそれぞれの内容を表す画像が表示されていますので、興味を感じたタイトルを選んでクリックしてみるのがよいでしょう。
ダンサーYU-SUKEは様々な動画をアップロードしていますが、これらを大きく分けるとバランスボールエクササイズ・踏み台昇降エクササイズ・ダンスエクササイズ・エアロビクスエクササイズなどに分類することができます。
さらにそれらのエクササイズにレベルに応じたプログラムがそれぞれ用意されていますので、自分の希望に合わせた最適な動画を視聴することができるのです。
その他にもダイエット挑戦者が楽しめる様々なコンテンツがアップロードされていますので、まずはじっくりとチェックしてみてください。
ダンサーYU-SUKE動画おすすめ①初心者でもできるエクササイズダイエット初心者や運動経験が少ない人、また仕事などが忙しくここ何年も運動らしい運動をしていないという人の場合には、まずは初心者でも手軽に行うことができるエクササイズから始めてみましょう。
youtubeのダンサーYU-SUKEチャンネルには様々な動画がアップロードされていますが、初心者の人はバランスボールエクササイズや踏み台昇降エクササイズなどを試してみてください。
いずれにも「簡単」「初心者」「中級者」などの様々なプログラムが用意されていますので、まずは簡単レベルから始めてみることをおすすめします。
バランスボールエクササイズはストレッチや筋トレなどに幅広く使われている、バランスボールを用いて行うエクササイズ方法です。
動画を試聴して興味を感じた人は、まずはバランスボールを購入しましょう。
大型スポーツショップなどでも購入することができますが、手軽に入手したい場合にはネット通販の活用が便利です。
最初から高価なものを購入する必要はありませんので、無理のない価格のものを注文しましょう。
初めてエクササイズに取り組む人は、「超簡単バランスボールを買ったらやりたい３分くびれエクササイズ」をクリックしてみてください。
お腹周りの気になる脂肪を、3分間のエクササイズを続けることでスッキリとさせることができます。
無理をすることなくリラックスしてプログラムに取り組むことができますし、バランスボール運動の効果により憧れの「くびれ」を実現することができるのです。
さらに手軽な運動としては、踏み台昇降エクササイズをおすすめします。
使用する踏み台については市販品を購入することもできますが、とりあえず試してみたい場合には家にある雑誌などをガムテープでまとめて代用すればOKです。
初めての人は「ステップエクササイズ入門先人の知恵踏み台昇降ダイエット」をクリックしてみてください。
初心者向けのやさしい方法と無理のない運動量が設定されており、体脂肪をしっかりと燃やすことができます。
ダンサーYU-SUKE動画おすすめ②家で楽しくダンスエクササイズyoutubeのダンサーYU-SUKEチャンネルにはバランスボールエクササイズや踏み台昇降エクササイズなどの動画がアップロードされていますが、さらに楽しくダイエットに取り組みたいという人にはダンスエクササイズやエアロビクスエクササイズに挑戦することをおすすめします。
動画の内容はスポーツクラブやダンススタジオなどで実際に行われているレッスンに近い内容であり、画面に表示されるダンサーYU-SUKEの動きに合わせて体を動かすことで、無理なく楽しくやせることができるのです。
ダンスエクササイズはヒップホップダンスに挑戦するエクササイズです。
まずは「ヒップホップダイエットかっこいいダンスで痩せる簡単エクササイズ」をクリックしてみましょう。
簡単な動きがメインとなっていますので、ヒップホップが初めての人でも無理なく行うことができます。
かっこいいステップとリズムとステップを楽しみながら、体脂肪をしっかりと確実に燃やしてください。
画面の左側には現在行っている運動の強度が表示され、また特徴的な動きの前には「蹴る」「回る」などの動きの予告が表示されます。
10分程度の運動となっていますし、一時停止の機能を活用して途中で休憩を入れながら行うこともできます。
エアロビクスエクササイズはスポーツクラブやダンススタジオの人気プログラムである、エアロビクスに挑戦するエクササイズです。
ダンサーYU-SUKEオリジナルのやせることに特化した動きが手軽に体験できますので、じっくりと取り組んでみましょう。
まずは「痩せすぎ注意ダンス簡単な動きで痩せるダイエットエクササイズ動画」をクリックしてみてください。
自宅などで動画に合わせて体を動かすことで、効果的に体脂肪を燃やして痩せることができます。
ダンスが苦手な人や、ダンスを踊ったことがないという初心者の人なども、まずは動画の内容に合わせて体を動かしてみましょう。
踊りによる体温上昇や汗をしっかりとかくことで、充実した達成感を感じることができるはずです。
ニコニコ動画でダイエット動画を探してみよう♪無料で楽しめる動画サイトはyoutube以外にも、さらに様々なものがあります。
youtube以外に人気のある動画サイトとしては、ニコニコ動画がおすすめです。
誰でも楽しむことができる無料動画サイトですが、利用する際には会員登録が必要になります。
登録の方法はとても簡単ですから、まずは登録手続きを行うことから始めてみましょう。
トップページの右上に「ニコニコ会員登録」が表示されていますので、これをクリックして会員登録ページに移動します。
ニコニコ動画には月額540円の「プレミアム会員」と、無料で利用することができる「一般会員」が用意されていますが、まずは一般会員から始めてみてください。
「一般会員」の項目をクリックすると、新規会員登録のページへと移行します。
「登録するメールアドレスを入力してください」という項目が表示されますので、登録するメールアドレスを入力してください。
メールアドレスはパソコンのフリーメールや、ケイタイのメールでもOKです。
メールアドレスを登録して送信するとメールが届きますので、メールに記載された内容に従ってプロフィールの登録を行ってください。
またツイッター・フェイスブック・ラインや、GoogleやヤフーのIDからログインすることもできます。
ログインすると動画の視聴が可能になりますので、「ダイエット動画」で見たい動画を探してみましょう。
筆者が実際に試してみたところ、「コアリズム-CORERhythms-基本プログラム」「糖質制限だけでガリガリのムキムキになってみた」などの動画が表示されました。
ニコニコ動画ではそれぞれのユーザーが自分の好みに合わせた個性的な動画をアップロードしていることが多く、youtubeなどの無料動画サイトとは異なるユニークな動画を視聴することができます。
ただし一部にはダイエットとは関係のない動画なども混じっていますので、動画を選ぶ際には注意が必要です。
Twitterハッシュタグ「#ダイエット動画」のクオリティもすごいTwitterハッシュタグ「#ダイエット動画」も、クオリティがすごいといえるでしょう。
Twitterユーザーの人は積極的に活用してみてください。
また初めての人でも簡単に登録ができますので、ダイエットに取り組みたい人はこれを機会にTwitterのアカウントを作成してみてはいかがでしょうか。
今回は筆者が実際にTwitterハッシュタグ「#ダイエット動画」で見つけた、ダイエットに大いに役立つ動画を紹介してみたいと思います。
「お腹と下半身に効く～！短期間で引き締める体幹トレーニング」では、お腹やお尻やふとももなどの体幹や下半身が鍛えられるダイエット動画をチェックすることができます。
体幹トレーニングでは深層筋を鍛えることにより、引き締まった体を短期間で効率よく実現することができるのです。
肩の真下に手をついて四つん這いになり、両脚のつま先を伸ばした状態にして身体全体を両手とつま先の合計4カ所で支えます。
頭からかかとまでを一直線に保つことを心がけ、お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないように注意をしてください。
このように身体全体を板のようにするのがプランクのポーズです。
一定の時間プランクのポーズを維持するだけでもダイエット効果がありますが、さらにツイスト（ひねり）の運動を加えることでより高い効果を期待することができます。
まずはプランクのポーズを維持してから、右の膝を左の肘に近づけるつもりで身体をひねります。
いったん元の姿勢に戻したら、次は左の膝を右の肘に近づけるつもりで身体をひねってください。
体をひねる際には左右の腹斜筋を意識しながら行うことで、ウエスト引き締め効果を高めることができます。
また膝を肘に近づけるために外側に引き上げる際には、腸腰筋をしっかりと動かすことを意識してください。
ツイストの動きは左右それぞれ1回ずつ行うのを1セットとして、まずは10セット行うことを目的として続けてみましょう。
まだまだある！ダイエット動画をアップしているチャンネルまとめ無料でダイエット動画を試聴したい場合には、youtubeの動画チャンネルを活用するのが便利です。
ダンサーYU-SUKEをはじめとした様々なダイエット動画チャンネルが登録されていますので、自分の好みに合わせたチャンネルをじっくりと探してみてください。
今人気のヨガで痩せたい人には、WellnessToGoチャンネルをおすすめします。
7万2千人以上が登録しているチャンネルであり、動画に合わせてダイエットに効果的なヨガを手軽に体験することができます。
中でも「7Daysヨガチャレンジ」は10分程度でおうちヨガにチャレンジできる動画となっており、さらに月曜日から日曜日まで日替わりで7種類のメニューを行うことができるのです。
その他には「リストラティブヨガ&ゆっくりハタヨガ」や「セルフボディケア」、症状別「自律神経バランス」や「腰痛」などの動画もチェックしてみましょう。
MuscleWatchingチャンネルは、42万人以上が登録している人気ダイエット動画チャンネルです。
「美人は筋肉からできている」は2017年6月にKADOKAWAから出版された書籍の内容に基づいたダイエット動画となっており、毎朝1分間の筋トレを行うことで美容や健康に高い効果を期待することができます。
筋トレというと重いバーベルなどを使用するメニューを思い浮かべる人が多いのですが、こちらの動画は自重を使った基本的なトレーニングが中心であり、いつでもどこでも道具なしで手軽に取り組むことができるのです。
膝をついた四つん這いの姿勢から左右の足を交互に広げる動や足を広げた状態からスクワットを行う動き、うつぶせの姿勢から上体を起こして左右の肩甲骨を引き寄せる動きなどにより、しっかりと引き締まった美人体型を手軽に実現することができます。
広がったお尻を小さくしたい人や美脚を実現したい人、脇腹の脂肪や背中や太腿のたるみが気になるひとにもおすすめです。
まとめ今回はモチベーション維持に最適な、ダイエットを長続きさせるための「動画」活用方法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。
インターネットの動画を活用すれば自宅に居ながら手軽に運動にチャレンジすることができますし、ほとんどの場合には費用もかかりません。
スポーツクラブやダンススタジオなどとは異なり一人で運動に取り組むことができますので、まずは気軽に始めてみましょう。
