ダイエットに成功した人に聞いてみた！失敗しない方法とコツ
「モデルのようなすらっとした体型になりたい」「痩せて綺麗になりたい」そんな風に理想の体型を思い描き、ダイエットをした経験があるという女性は多いのではありませんか？しかし、中には思い通りにいかずダイエットに失敗してしまったという人もいるでしょう。
ダイエットに成功する人とそうでない人にはどのような違いがあるのでしょうか。
ダイエットに成功している人には共通点がある？ダイエットに成功した人には、失敗した人には足りなかった何かがあるはずです。
それを見つけるには成功している人の方法を参考にすることがおすすめです。
ダイエットに成功した人が大切にしていたことは何なのでしょうか？明確な目標を持つダイエットはすぐに変化の現れるものではありません。
痩せるというのは簡単なことではなく、1週間や1ヶ月の短期間では、思うような結果が得られないのは当然なのです。
ダイエットを断念してしまった人や失敗してしまう人の中には、結果を急ぎ過ぎたという人も少なくありません。
期限を設定してしまうと、それまでに目標達成できなかった時にストレスになるので、いつまでにという期間ではなく、何kgになったらという目標を持つ方が良いでしょう。
そして明確な目標を持ったら、それを達成する強い気持ちで取り組むことが必要です。
無理をしない無理をしないことはダイエット成功には非常に大切です。
無理して身体を壊してしまっては、元も子もありません。
そして、無理をしていることは長く続けることができません。
ダイエットに成功した人の多くが、継続することに重点を置き、自分に無理なく続けられる方法で取り組んでいます。
ダイエットは自分をコントロールすることでもあります。
無理を続けることでストレスが溜まると、リバウンドしてしまうという結果にもなりかねません。
自分が無理なく続けられるダイエット方法を見つけることが、成功への第一歩です。
自分に合った方法を見つける世のダイエットへの関心は高く、インターネットや書籍など様々な媒体に掲載され、情報が溢れています。
そして、時代によって流行のダイエットは移り変わり、どの方法が正しいのかわからないと悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
そんな中で、ダイエットに成功した人の多くは、自分に合った方法を見つけています。
誰にも合う合わないがあり、全ての人にとって良いという方法はなかなかないのが現実です。
では、どのように自分に合った方法を見つけているのでしょう？見つけるために必要なのは、あらゆる方法を試してみることです。
2週間など期間を決めて取り組み、その中で自分には効果があるのか、続けられるのかを判断し選択していくのです。
ダイエットは、情報だけを信じるのではなく、試行錯誤し自分に合った方法を見つけることも大切です。
成功の方法とコツ①カロリーコントロールは基本カロリーコントロールは、ダイエットの原点とも言えます。
痩せるためには、消費エネルギーが摂取カロリーを上回ることが必要なのです。
とてもシンプルで基本的なことなのですが、それを後回しにしてダイエットに取り組む人もいます。
基本をしっかりと守ることが、ダイエット成功の鍵とも言えます。
1日の摂取カロリーを知る身長・体重や身体活動レベルによって多少異なりますが、20〜30代女性の1日の摂取量の目安は約1900kcalと言われています。
まずは今自分が1日当たりどの位カロリーを摂取しているのかを知ることが大切です。
朝・昼・夜と間食を含め、一度計算してみるといいでしょう。
そうすることで、減らすべき量のだいたいの目安がわかります。
思いのほかいろいろな場面で余分に摂取していることに気がつき、カットすべきものも見えてきます。
1日の摂取カロリーを決める毎日何気なく摂っている食事ですが、カロリー摂取は食事からのみなので、ダイエットをする上ではまず最初に見直さなければならないものです。
目標とする体重までには、どの程度制限する必要があるのかを計算し、不用な摂取をなくすためにも、1日の摂取カロリーは決めておきましょう。
細かく決める必要はありませんが、明確な数字を掲げておくことは、ダイエットにおいて効果的に働きます。
また、摂取量を決めておくことで、食事をとる時に何をどの程度食べたら良いか考えるようになります。
運動も取り入れる脂肪を1kg減らすには7200kcal必要と言われています。
これは1日に250kcal減らしても、最低1ヶ月はかかる計算になります。
いくら食事制限でコントロールをしても、それだけではなかなか痩せることが難しいのも現実です。
そこで大切になるのが、運動することで消費エネルギーを増やすということです。
食事で摂取カロリーを減らし、運動で消費エネルギーを増やすことができれば、食事制限だけでは難しい量を大幅に減らすことが可能になります。
また、食べ過ぎなどで決めた摂取量をオーバーしてしまった時も、運動で消費エネルギーを増やすことで、バランスを取ることも可能です。
このように食事だけでなく、運動も取り入れてカロリーコントロールすることも必要です。
成功の方法とコツ②停滞期を受け入れるダイエットをしていると必ず訪れるのが「停滞期」です。
ダイエット経験がある人は、一度は悩まされたことがあるのではないでしょうか。
これをどう乗り越えるかで、ダイエット成功か否かが決まると言ってもおかしくないほど重要なポイントです。
そして停滞期を受け入れるためには、その仕組みと対策を理解しておくことが必要です。
停滞期が起こるのはなぜか？人間には恒常性維持機能が備わっていて、環境が変化しても体内を一定に保つようにできています。
食事を制限した生活を続けていると、その状態でも生きていけるように、体内での代謝が抑えられていきます。
このように体が省エネモードになってしまうことで、食事を減らしても体重が減らなくなってしまうのです。
停滞期の対策についてさまざまな体質・体型の人がいるように、どの位の期間続くのかは個人差があります。
早ければ2週間程で抜け出す人もいれば、1〜2ヶ月程と長く続く人もいます。
体重が減った状態に身体が慣れてゆき、その状態でも生命維持ができると身体が判断すると終わります。
そうするとこれまで通りに、エネルギー消費をしていくので、また痩せていくことができます。
停滞期が訪れる頃は、ダイエットに疲れてくる時期でもあります。
それに加え、体重が減らなくなり成果が見えにくくなるとモチベーションが下がってしまいがちになります。
これが停滞期がダイエット成功のポイントと言われる理由なのです。
ずっと続くことはありませんので、この期間は焦らず気長に取り組むことが大切です。
停滞期の乗り切る方法この辛い停滞期を乗り切るためのポイントをご紹介します。
まず、停滞期は必ず終わると理解しておくことです。
先のわからないことには不安になりがちですが、身体の仕組みをきちんと知ることで、これは正常な反応だと納得し、余計なストレスを溜めないようにしましょう。
次に、停滞期と言っても全てが無駄になるわけではありませんので、いずれやってくる痩せ期のために、準備しておくことです。
半身浴や筋トレなどをして、基礎代謝を上げ脂肪燃焼効果を高めておくことは、決して無駄にはなりません。
そして何よりも、理想のスタイルや痩せた自分の姿をイメージし、モチベーションを上げておくことが重要です。
成功の方法とコツ③続けられるやり方を選ぶダイエット方法は短期間で効果の期待できるものもあれば、長い時間かけて効果が現れるものがあります。
目に見えて早く効果が現れる方が魅力的に感じるので、そちらを選んでしまいがちですが、実はそうではありません。
ダイエット成功させるためには、続けられることが大切なのです。
続けることがなぜ必要なのか？短期間でのダイエットは、おのずと食事制限や運動がハードなものになってしまいます。
その結果、体調を壊してしまったりリバウンドしてしまったりと、失敗や断念に繋がることが多い傾向があります。
そして、短期間のダイエットを繰り返していると痩せにくい体質になってしまいます。
健康的で効果的なダイエットのためには、何より痩せやすい体質にすることが重要なのです。
それには、継続した取り組みで身体自体を変化させていかなくてはなりません。
それが食事であり運動なのです。
短期間では体重落とすことができても、身体を変えることはできません。
効果はすぐには見えなくても、結果的には続けて取り組む方が効率的なのです。
続けるために必要なこと続けるためには「習慣化」することが大切です。
そのためには、まずはハードルを低くすることです。
願望の入った目標はハードルが高くなる傾向があるので、自分が確実にできることから目標にしていきましょう。
それが毎日クリアできることで、達成感も生まれさらなるモチベーションアップにもつながります。
そして、継続できるようになったら記録などを付けて、成果が見えるようにしていくことも続けるためのコツです。
続けることによる効果ダイエットを続けるということは、これまでの生活を変えるということにもなります。
今の自分の体型は、これまでの生活の結果のようなもので、短期間でそう簡単に変えられるものではありません。
そして、ダイエットは決して楽なものではないので、継続していく上で工夫していくことも必要になってきます。
そんな中で自分なりの方法を見つけていき、自分に合った方法も見つかっていくこともできます。
そうすることでダイエットが習慣化し、生活の一部になっていきます。
無理なく継続することで、リバウンドすることもなく、徐々に体型も体重も変化します。
そしてその生活が身についていることで、体型と体重を無理なく維持することも可能になります。
続けられるやり方を選ぶことが、結果的にダイエットの効果が1番大きいのです。
成功の方法とコツ④リバウンドしやすい方法はＮＧダイエットの成功を台無しにしてしまうのがリバウンドです。
ダイエット経験者のうち60%以上が経験していると言われています。
頑張ってダイエットして、理想の体重にまで減量しても、その後リバウンドして元通りに戻った、あるいはそれ以上に増量してしまったという経験のある人も多いのではないでしょうか。
リバウンドとは？では、なぜリバウンドするのでしょうか。
主な原因は身体の「ホメオスタシス（恒常性）」の影響です。
ホメオスタシスとは、身体を常に一定の状態に保つ働きがあります。
ダイエットによって摂取エネルギーが減ると、体内のエネルギー消費を抑えることで身体を守ろうとします。
身体がその状態になったまま食生活を戻してしまうと、カロリーオーバーとなり太ってしまうのです。
それ以外にも、満腹中枢を刺激するホルモンの一種である「レプチン」がダイエットによって分泌量が減ったまま食事を元に戻すと、上手く働かないことで食べ過ぎを招いてしまい、それが体重増加につながります。
リバウンドしやすい方法無理なダイエットや短期間でのダイエットに多く見られます。
食事を抜いたりする方法は、摂取カロリーが大きく減少するため、体重減少は早いですが、その分反動も大きくなります。
運動をせずに食事制限のみでダイエットは、脂肪だけでなく筋肉量も減らしてしまいリバウンドしやすくなるのです。
また、短期間での急激な体重減少は、リバウンドの原因であるホメオスタシスが働くため、避けるべきです。
リバウンドしないためにダイエットでリバウンドしないためには、身体のホメオスタシスを働かせないことが大切です。
このホメオスタシスは1ヶ月に5%以上体重が減少すると働くようになっているため、体重の減少は1ヶ月に5%以内に抑えましょう。
そして、ダイエット中には体重を減らしても筋肉は減らさないようにすることです。
筋肉量を減らさないためには、カロリー制限をしても栄養バランスととれた食事をすることも大切です。
リバウンドを繰り返してしまうと、脂肪ではなく筋肉量が減り代謝が落ちてしまいます。
その結果、痩せにくい体質になってしまい、ダイエットが逆に悪影響を与えてしまうことになります。
そうならないためにも、ダイエットする時にはリバウンドしやすい方法は避けなければなりません。
まとめダイエットを成功させている人と失敗してしまった人の大きな差は、長期的に取り組めるかどうかです。
成功するためには結果を急ぎ過ぎてはいけません。
そして、ダイエットを成功させるには、抑えておくべきポイントがあります。
そのポイントをしっかりと抑えた上で、ダイエットに取り組むことが成功につながっていくのではないでしょうか。
ダイエットを成功させて、自分の理想の体型と一生ものの身体を手に入れたいですね。
