流行りの○○ダイエットで効果を出すための正しいやり方をご紹介！
誰にでも理想の人物像や憧れのボディーラインのように、より美しくスリムな身体でありたい臨んでいるはずですが、実際の体型や体重と理想との間には大きな乖離があるのは珍しくありません。
自分なりにダイエットを実践しているにも関わらず結果が出なかったり、リバウンドを繰り返すにはダイエットのやり方に何らかの原因が画されているはずです。
そのダイエット、やり方合ってますか？人間の見た目は10kg落とすと印象が一変するとされています。
1kgの体重を落とすには7200kcalを消費することが必要です。
たとえば一月ほどの期間で10kgを目的にダイエットに取り組むと考えると、72000÷30で1日あたり2400kcalを消費するかと達成は可能です。
これは1日あたりの成人の3食を合わせた熱量に相当するので、絶食しないと達成できないように思えます。
しかし人間には生命活動を維持するための基礎代謝と言う機能が備わっています。
心臓を動かせたり体内の期間や筋肉は特段の負荷をかけていなくても、40代女性を例に取ると生命活動するだけで1200kcalが消費されることになります。
そうなると1日1200kcal分の熱量を消費し、あるいは摂取カロリーを減らすことで目標達成は現実味を帯びてきます。
ただしここで注意するべきなのは、余分な熱量摂取をカットすることと、消費するカロリーを上げることとは、車輪の両輪の関係にあるということです。
食事制限に焦る余りかぎりなく絶食に近い食生活を長期間実践すれば、飢餓状態になり栄養バランスが崩れて体調へのリスクも増すばかりで、路バウンドは必発します。
だからと言って極端に負荷が大きく激しい運動を行っても、負傷したり途中頓挫の可能性も高くなります。
一月程度の期間を切って、出きる限り負担が少なく効率的なやり方でダイエットに取り組むのがポイントです。
プチ断食ダイエットの正しいやり方プチ断食ダイエットは準備もあまり必要なく、いつでも開始できるので人気の高いダイエット方法です。
そこでプチ断食を利用したダイエットのやり方を御紹介します。
プチ断食ダイエットとはおおむね30時間程度水分以外は食事を取らない方法のことです。
ただ1日あたりの睡眠時間が8時間と想定すると、14時間程度の覚醒中は食事を取らないと言うことになります。
この時間は水分であれば炭酸水やお茶などを飲んでも問題はありません。
やり方はとてもシンプルですが、この方法を実践すれば1日で2-3kg程度は難なく落とすことが出来ます。
ただ人間は水分がないと支障をきたすので脱水状態には注意を払う必要があります。
極端な水温では身体に負担になるので、常温程度の水を1時間あたり200-300mlほど摂るように心がけて下さい。
ちなみに体重1kgあたり50cc程度の水分が必要とされているので一日の総量の目安にしてください。
2日目の昼前後になってきたら回復食ととり断食状態からの離脱を図ります。
胃腸の負担にならないように糖分や脂肪分は控え、適度にたんぱく質を含んだものを選びましょう。
3日目以降は体重が若干増加しますが、気にやむ必要はありません。
一月に1-4回程度繰り返すだけで、身体は軽くなり理想の体重にも近づけることができます。
プチ断食ダイエットの嬉しい副産物はデトックス効果が高いということです。
肌荒れやシミなどにも有用な変化を期待できるわけです。
しかし短時間とは言え、断食を伴うので難しいと考える人がいるのも事実です。
○○だけダイエットの正しいやり方断食しないで効率的にダイエット効果を獲得する方法には、各種の「○○だけダイエット」を実践するやりかたがあります。
ただ誤解しがちなのは、このやり方は特定の食品だけを食べることで痩身効果をもたらすわけではなく、従来の食生活で摂取しすぎる傾向があった糖分や脂肪分の摂取量を減少させることを目的にしていると言う点にあります。
特定の食品を短期間に集中的に摂取するとどうじに、全体の栄養バランスを見直してよりやせやすくすると言う方向性は見失わないようにするべきです。
おからパウダーダイエットおからパウダーダイエットは、豆腐製造後に残るおからの水分を乾燥させたものを、積極的に体内に取り入れると言うだけの簡単なダイエット方法です。
手頃な値段で180円前後で普通のスーパーでも簡単に入手することができます。
このダイエット方法はやせる体質の人の体内環境を、おからパウダーを摂取すことで実践しようとするものです。
そもそもやせやすい体質の人と、太りやすい体質の人には脂肪細胞の燃焼を促すホルモンの分泌量の多寡が影響していると見られています。
おからパウダーにはこの痩せホルモンの「アディボネクチン」の分泌量を活性化させる作用を持っているので、運動をしたときと同等の脂肪燃焼効果を発揮すると期待されています。
ところでアディポネクチンには「AMPキナーゼ」と言う代謝酵素を活性化するので糖や脂肪が燃焼され基礎代謝をあげる効果をもつことも知られているのです。
おからダイエットのやり方ですがからパウダーを毎食スプーン一杯取るだけ、ふりかけ感覚で弁当などにかけるのもお勧めです。
サラダチキンダイエットサラダチキンとは鶏の胸肉を蒸して薄く味付けした食べ物で、各社コンビニやスーパーの店頭でも目にすることが出来ます。
油分などを使用しておらず、低カロリーなためダイエットに最適なことから注目を集めています。
フレーバーや味付けにも各社の工夫が見られるので、毎日食べても飽きがこないと言うのも嬉しいところです。
サラダチキンの最大の特徴は肉を素材にしていながら、想像以上に低カロリーな点にあります。
100gあたりおおむね100kcal程度で、同じ単位量でみれば牛肉や豚肉などに比較しても圧倒的に低カロリーといえます。
それもそのはずで原材料にはもも肉ではなく胸肉を使用しているのでほとんど脂肪分を含まず、反面筋力や基礎代謝の維持に必要不可欠なたんぱく質を豊富に含んでいます。
サラダチキンダイエットのやり方は一食を置き換える、「置き換えダイエット」は主流です。
特に毎食の中でも摂取熱量の多い夕食をサラダチキンで済ませることで、大きく摂取カロリーを削減することが可能です。
ステーキダイエット意外な事実ですが、ステーキを食べながらダイエットをすることも可能です。
このダイエット方法は糖質（炭水化物）制限の一つのバリエーションとも言うべき手段です。
炭水化物など体内で糖分に代謝できる食事を制限して、高品質のたんぱく質を積極的に身体に取り入れることでダイエット効果を目指すと言うものです。
特に赤身肉に多く含まれる「Lカルニチン」は、アミノ酸の一種で身体の脂肪を効率的に燃焼できるように作用するのが特徴です。
つまり細胞のエネルギーを生成する「ミトコンドリア」に余計に溜まった脂肪細胞を運搬し効率的に脂肪燃焼できるようにサポートしてくれるわけです。
とはいっても脂肪分の多い肉を選択しては意味がありません。
サシの入った霜降りが好まれる国産では脂肪分が万遍無く入っているのでステーキダイエットに向いているとはいえません。
外国産の赤みの多い部分、例えばヒレ肉などを1日あたり100gを目安に摂取するのがお勧めです。
肉を食べる前には野菜などの繊維分を摂取して消化吸収を緩やかにするのも効果的です。
餃子ダイエットビールのおつまみの定番の一つの餃子ですが、実はこの食材を活用することによってもダイエットに取り組むことが出来ます。
餃子ダイエットのやり方は夕食に餃子だけを食べると言うとてもシンプルな方法です。
ギョーザと聞くとダイエット中は避けるべきと考える人もいらっしゃいますが、意外な効果を持っているのです。
そもそも餃子は1個あたり30-40kcal程度とイメージ以上にヘルシーな食べ物です。
中身の餡には豚挽き肉に韮やニンニク・キャベツなどを栄養バランスも良く適度な分量の皮で包んでいるので、たんぱく質・炭水化物・脂質やビタミン・ミネラル各種を含み栄養価も高いと評価されています。
ダイエット中に野菜ばかり食べると、たんぱく質が不足し基礎代謝が低下してリバウンドのしやすい体質になってしまいます。
この点餃子は肉を含んでいるので満足感があり、脂肪燃焼効果が高い美他門Bも豊富です。
しかも全体の4分の1程度の適度な炭水化物も含むので、飢餓感なく熱量を削減することができる訳です。
ウォーキングダイエットの正しいやり方これまで御紹介してきたのは、食事内容に着目して摂取カロリーを減らしたり基礎代謝の活性化を目指した方法でした。
ここで紹介するウォーキングダイエットやスクワットダイエットは、「○○だけダイエット」と組み合わせることでより効率的に、健康的に痩身を狙うことができる方法論です。
食事内容の見直しに止まらず、運動を積極的に取り入れましょう。
ウォーキングダイエットは、比較的身体への負担も少ないので多くの人が実践しています。
普段の何気ない運動の延長線上にあるので簡単に実践できるので高い人気を博していますが、実はウォーキングダイエットは誰もが脳裏に浮かべるほど簡単な方法ではないのです。
もちろん個人差があるのは確かですが、ウォーキングのダイエットに効果的な餃子ダイエットのやり方は努力と工夫が必要不可欠です。
正直なところウォーキングで消費できる熱量はそれほど多くはありません。
60kg男性が時速4kmで30分歩いても消費カロリーは僅か90kcal、シンプルな具材のおにぎり半分のみです。
ここで大事なのは単に歩くだけでは効果薄だと言う点です。
基本的に歩くことだけに意識を集中させてください。
ペットと一緒に行うのは気分転換にはなりますが、フォームや目線・歩くスピードなどは一定のペースを摂るように心がけて下さい。
またウォーキングダイエットのやり方としては、日々のルーティンワークにしてしまうこともポイントです。
継続してこそ意味があるからです。
スクワットダイエットの正しいやり方スクワットダイエットとは文字通りスクワットのエクササイズを取りいれることでダイエット効果を狙う方法です。
スクワットダイエットは短期間で効率的に効果をあげると注目を集めています。
その理由と具体的なやり方を御紹介します。
ダイエットの成功の鍵は毎日の消費エネルギーが、摂取絵なるギーを上回ることにあります。
人間の一日のエネルギー消費の内、最大なのは全体の60-70％を占める基礎代謝です。
そこで食事・運動管理による消費カロリーの増加に加えて、基礎代謝の活性化も視野にいれることで効果的なダイエットを実践することが可能になります。
中でも骨格筋のエネルギー代謝は、臓器や脳の代謝量を上回ることから。
スクワットダイエットで骨格筋を鍛えることには、基礎代謝の大幅な活性化を図る意味が強いと言えるのです。
スクワットの特徴は大腿部や臀部などの大きな筋肉を鍛えることにあります。
そこでスクワットダイエットにおいても、これらの筋肉を強化することを意識する必要があるのです。
具体的なやり方ですが、足は肩幅より少し広げて、つま先は気持ち外側に向かせます。
そのままの姿勢でお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げて下さい。
お尻を後ろに突き出し椅子に座るイメージの姿勢をとります。
太ももと床が並行になるまで腰を落とし、腰を軽く曲げたところまで立ち上がります。
この動作を1回あたり3-6回1セットにし、1分ほどのインターバルをあけて3-6セット繰り返してください。
流行にまどわされないために～ダイエットの基本を押さえよう～これまで食事の内容を置き換えたり、運動を取り入れたダイエットのやり方などを御紹介してきました。
健康的にやせるためには、運動・食事・生活習慣の3点を見直しみなしていく姿勢が必要です。
やせると言うと単にスリムな肉体だけをイメージしがちですが、体重だけに拘泥するわけではなく余分な脂肪を落とし、基礎代謝を活性化させる筋肉を付けることで、代謝もスムーズで太りにく体質へと変化させることに重点を置く必要があります。
効率的にダイエットするには、食事だけ似関心を向けるだけでなく運動面にも積極的に取り組む必要があるのです。
運動には刹那的に強力な負荷をかける無酸素運動と、継続的に筋肉を櫛するウォーキングやランニングなどのやり方もあります。
効率よくやせるためにはどちらか一辺倒になるのではなく、両者をうまく組み合わせることがポイントになるのです。
ウォーキングのように長時間筋肉を使用する運動では、主に体脂肪がエネルギー源として使用されます。
たんぱく質を構成するアミノ酸は、エネルギーを効率的に代謝する上では不可欠の成分です。
しかしながらダイエット中は不足しがちなので、毎食一品以上は動物性と植物性のたんぱく質を意識してとるようにして下さい。
健康的にやせるためには生活習慣全般も見直す必要があります。
過度な飲酒や運動不足や睡眠不足はいずれも基礎代謝に影響し、太りやすい体質を無意識的に醸成することに繋がります。
ダイエットと健康な生活習慣は表裏一体のものと意識するべきです。
まとめこれまで色々なダイエットのやり方を、太りやすい原因などに触れながら紹介してきました。
短期間で効果的にダイエット効果を得る方法には色々な選択肢があります。
ただ一度ダイエットに成功したらリバウンドすることのないように、長期的視野にたって食事内容の見直しだけでなく各種の運動も取り入れるのがやせにくく健康か身体作りにも繋がります。
食事と運動だけでなく生活習慣全般の見直しも必須と言えます。
