人気モデル・森暖奈さんと一緒に体験！自宅でも実践したい「ゴールドジム」式エクササイズ
モデルでインスタグラマーの森暖奈さんがイベントに登場。
彼女のファン20名と一緒に「GOLD’sGYM(R)（ゴールドジム）」式のエクササイズを体験した。
2018年9月29日(土)に、東京・東陽町にある「ゴールドジム東陽町スーパーセンター」で“222チャレンジ”というエクササイズイベントが開催。
このイベントでは、“女性らしい綺麗なBODYを作るエクササイズレッスン”として、1時間で脂肪燃焼＆全身のトレーニングができると聞き、ライターSが潜入！ 自宅でも実践できるトレーニングを学んできた。
参加者にはまず、222種類の植物発酵エキスが入ったロングセラーサプリ『生酵素222』が配られた。
これを運動前にのむとより代謝がアップするそうで、生酵素を2粒のんでエクササイズスタート！第1部は「脂肪燃焼」がテーマ！エクササイズのテーマは「脂肪燃焼」。
下半身を大きく動かすトレーニングが中心となっている。
ここではバイパーと呼ばれる4～8kgのトレーニングツールを使って行ったけれど、自宅でやる場合は、ストレッチポールがある場合はそれで代用したり、ペットボトルなどで負荷をかけたり、または自分の体重(自重)のみでトライしてもOKだとか。
初心者は効果を出したい場所を意識しながら、マイペースでやるのがいいそう。
しっかり呼吸しながらやるのもポイント。
【1】バイパーを立てて、両手でバイパーの上部を持つ。
脚を伸ばした状態で、体を前後左右に倒すと、お尻、太もも、ふくらはぎがストレッチできる。
【2】バイパーの右横に立ち、左手で持ったバイパーを前に倒しながら、右足を前に踏み出して戻す。
同じタイミングで右手は上に上げる。
この動きを10回。
さらに、上半身を上げた手の方に体をねじる動きを加えて10回。
左足、左手でも同様に。
【3】バイパーを胸に抱えた状態でスクワットを10回。
そのまま足を閉じて、今度は、右足、左足を交互に前に出してひざを折る。
しっかり腰を落とすのがポイント。
この動きを8回。
スクワットと交互に3セット。
同じ要領で、横に動く。
右足を踏み出して戻す、左足を踏み出して戻すを合計で10回。
さらに、踏み出した足と反対側に上半身をねじる動きを加えて戻す。
これを左右それぞれ10回。
負荷を上げたい場合は、バイパーを前に押し出す動きをプラスすると◎。
【4】バイパーを持ち上げたら、体の横から頭の後ろを通るように大きく回し、反対側まで持っていく。
これを左右1セットで20回（もしくは30秒）。
【5】胸の下にバイパーを置き、プランクの姿勢（腕立て伏せのスタート時の状態）になる。
バイパーを片手でつかみ、つかんだ側に移動させる。
元の姿勢に戻り、ずらした分を戻す。
これを左右交互に3分間行う。
前半約30分のトレーニングを終え、10分ほど休憩タイムをはさむ。
トレーニング女子の森さんといえども、けっこうハードな内容だったようで、「こんなにハードだなんて聞いてない（笑い）」と困り顔を見せていた。
第2部ではパーツを鍛える！複数の筋トレを組み合わせたコンビネーションで、脚、お尻、太ももの裏側、胸、二の腕、腹部と広範囲を鍛える。
2.5kg、5kgのプレートを使って鍛えるメニューで、これもペットボトルなどで代用可能。
こちらも、自重のみで行ってもOKとか。
【1】2.5kgか5kgのプレートを胸の前で抱えた状態での、スクワット。
足は肩幅に広げ、お尻を突き出すように、後ろ重心で腰を落とし、元の位置に戻る。
続いて、片足を後ろに引いた姿勢になり、そのまま真下に体を落とすランジを行う。
このとき、後ろ足のかかとをあげてバランスを取る。
ランジを片足で2分、スクワット3分、逆足でのランジを2分。
これをトータルで10分ほど繰り返す。
しゃがむペースや大きさを小刻みに変えながら行い、途中に休憩をはさんでもOK。
【2】プレートは持たず、マットに両手と両ひざをついたまま腕立て伏せを10回行う。
立ち上がり、両手で2.5kgのプレートを持ち、腕を伸ばしたまま、頭上まで持ち上げる。
10回ほど上下させたら、また腕立て伏せを10回。
上腕三頭筋（二の腕）を鍛える運動のため、バストアップと二の腕の引き締め効果が期待できる。
【3】マットに仰向けに寝て、ひざが90度になるように脚を持ち上げた状態に。
プレートを両手で持ち、頭上斜め右に下ろしていく。
同時に、両足は左方向に倒す。
手と足を同時に動かし、元の位置に戻る。
これを左右交互に10回繰り返す。
足を床に近づけるほど、負荷が大きくなるので、腹筋を鍛える効果がアップ！仰向けの状態で、膝を曲げてプレートを胸に置き、上体を起こしきらない浅い腹筋を3回繰り返す。
そのあと両手でプレートを頭上に上げながら上体を起こす。
前半と後半の腹筋を続けて行い1セット。
これを5セット繰り返す。
最後に、ストレッチでトレーニングを締めくくる。
エクササイズは、アップテンポの音楽に合わせて行ったので、初心者にはややハードに感じたものの、トレーナーの軽快な掛け声もあって、楽しんで挑戦することができた。
普段からトレーニングしている森暖奈さんも途中で「これはきつい！」と声を漏らすほど、効果が感じられるエクササイズだったようで、参加した女性たちもかなり汗をかいていた。
森暖奈さんも宅トレを実践中！エクササイズを終えた森暖奈さんに直撃！ イベントの感想や普段の運動習慣、実感している酵素の効果についてコメントをもらった。
＊ ＊ ＊普段、イベントで運動をすることがないので、どんな感じになるのかな、と思っていたんですが、みなさん笑顔で楽しそうにやってくださっていたので、心も体も元気になるイベントになったと思います。
エクササイズは思っていたよりもハードで、途中で二の腕がつりそうになったほど。
きっと、筋肉痛になると思います（笑い）。
普段、自宅でやっているエクササイズは、腹筋とスクワット。
今日はバイパーを使いましたが、トレーナーさんも言っていたように自重でも効果があるのでおすすめです。
私は、スクワットなら15回を3セット。
腹筋は、足を伸ばして床すれすれのところでキープして、ひねりを入れるものなどを1分程度、とその日の自分の状態に合わせて続けています。
エクササイズの前に、みなさんにも飲んでいただいた『生酵素222』は、実際に私も5か月以上飲んでいて効果を実感しています。
代謝がよくなったことで、整腸作用があり、お通じもよくなり、結果、肌もきれいになった気がしています。
私の場合、寝る前にのむのが習慣です。
＊ ＊ ＊森さんのような引き締まったボディを目指して、今回のエクササイズを宅トレの参考にしてみて。
【データ】「222チャレンジ」開催日 ：2018年9月29日(土)https://www.karadano-recipe.com/222charange/moriharu.html●エクササイズ女子13人の美習慣を調査！運動習慣や宅トレは？憧れ有名人は？他【女子スナップ】●人気インスタグラマーの【美の秘訣】元『Popteen』モデル森暖奈さん●半年で10kgダウンも夢じゃない！「暗闇エアドラムエクササイズ」を【体験レポ】●岡部友さんの指導も！女性らしい美尻で魅せる「FitnessAngelShow」●2か月でウエスト－15cm！RIZAPプロデュースで美痩せを実現「暗闇＆女性専用ジム『EXPA』」を【体験レポ】
