便秘でお腹にガスが溜まる？ガスフリーの生活を送るには？
便秘になる人は多いですが、中でも女性は便秘に悩まされることが多いものです。
そして便秘にはならなくてもお腹にガスが溜まったりして腸内環境が良くない状態でいる人を合わせれば、悩んでいる人はさらに数多くもなるものです。
ですがこうしたお腹の不調というのはせ食べる物、生活習慣を改善させることで良くなることも多いです。
便秘の症状と原因便秘の症状と原因に、意外と多いのが睡眠不足だということです。
腸の働きは朝が一番活発なので、睡眠不足で朝と夜との切り替えがうまくいかないと便秘になりやすくもなります。
そしてもっとも腸の働きが活発な朝に出せないと、そのまま一日便秘のままでいるようなことがほとんどです。
ですから便秘改善するのであれば朝の時間というのはとても大事です。
普通にしていても自然とトイレに行きたくなるのが普通ですが、そうならないようであればまずは睡眠不足状態を改善させて、朝起きてすぐにお水や白湯を沢山飲むようにもしましょう。
そうすることで腸の働きをスムーズにする手助けができます。
もともと食べる量が少ない人であれば二日に1回でも体調が安定していることもあるので、一概に毎日便通がなければ便秘だとは言えませんが、お腹が張ったり、ご飯の時間なのにお腹が空いていなかったりなんだか重たい感じがしたり、ガスが溜まっているのであれば便秘を疑いましょう。
そして便秘の症状としてはお腹が張る、お腹が重たいといったこともありますが、その他に頭が痛い、気分がすぐれない、イライラするといった症状が出ることもあります。
便秘と頭痛の関係は子供にも多く、便秘が改善されると同時に原因不明の頭痛が改善されるということはよくある物です。
そして便秘もかなり深刻になると腹痛と頭痛で腸炎を起こし、入院が必要になるようなこともあります。
腸炎になれば入院が必要にもなるので仕事どころではありません。
一度便秘症になってしまうとそうした症状は繰り返し起こるようにもなることがほとんどなので、便秘症の人は睡眠不足にならないように規則正しい生活を心がけたり、食物繊維が豊富な食べ物を良く食べることが大事です。
けれど、そうした規則正しい生活をしているにもかかわらず便秘になってしまうという人もいます。
そうした人は生まれつき普通の人よりも腸が長いことで便秘になりやすかったり、便秘だと感じたらすぐに薬に頼っているようなことも考えられます。
便秘になった時に薬に頼ればとても簡単に便秘解消することができますが、そうした薬で無理に出すような方法は薬がないと解決できないようになったり、下痢と便秘の繰り返しで腸に負担をかけ続けることにもなってしまうので、できるだけ健康的な方法で解決したいものです。
便秘でガスが溜まるのはどうして？ガスが溜まってしまうのは、便秘によって老廃物が腸内にとどまってしまい、排出されないことで臭いガスが発生してしまうからです。
お腹の中も膨らむにも限界がありますから、ガスとなって放出されるのがおならです。
ですがおならもあまり臭いがしないものは腸内環境が悪いのではなく、空気を多く吸ってしまったりたまたま座ったままの姿勢が続いたことで出てしまったということも考えられます。
ですから便秘かどうかは、そのおならとして出てきたガスが臭いかどうかでも判断してみましょう。
なのでこうした臭いガスは便秘解消とともに無くなることがほとんどです。
けれど言い換えれば、便秘であり続ける限りガスは発生し続けるので、ガスに悩まされ続けなければならないでしょう。
お腹の中のスペースには限りがありますから、ガスが発生し続ければお腹も張り、苦しくもなります。
太っていなくてもこうしたガスによって座っているのがつらくなるようなこともあるでしょう。
なのでデスクワークの人であれば便秘でガスが発生していることでイライラしたり、落ち着きがなくなってくるようなこともあります。
ですからできるだけ早くに便秘解消することが大事です。
また、代謝の悪い人であればあまり多くの量を食べていなかったとしても普通の人よりもガスが溜まりやすくもなるので注意です。
便秘というのは結局のところ、お腹の中に腐ったものをとどめているということですから、ガスが発生するのは当然です。
一般的な家庭ごみであってもそのままの状態が続けば悪臭も酷くなりますし、どこかに処分するなりしないと勝手に消滅してなくなるということもないので、臭い臭いは続けられるでしょう。
便秘は体の中の状況を悪くするだけで良いことは一つもありません。
また、老廃物をお腹に留めておくことで、肌も吹き出物が出やすくなったり荒れたりもします。
綺麗な肌は内側から作られるものですから、そうした体の中に老廃物をため込んでいる状態では美しい肌も作れないということを覚えておくと良いでしょう。
ガスが溜まってきたら腸内環境が良くないのだということを知って改善に向けて対処しましょう。
毎日でない人であれば、最後に出したのはいつ頃だったのかがわからないということもありますが、そうした人もカレンダーにチェックするなどして気を付けましょう。
便秘にならない食生活をしよう便秘にならないようにするには便秘にならない食生活を心がけることが大事です。
便秘にならない食生活とはすなわち、栄養バランスの取れる食事で、野菜中心の食事のことです。
けれどあまりにも食物繊維の多い食材ばかりを食べたり消化の良すぎるものばかりを食べてしまっては、逆にお腹を壊してしまうことにもなりかねないので注意が必要です。
程よくバランスの良い食事にしましょう。
お腹を壊してしまった後は下痢と便秘の繰り返しになってしまうことが多く、こうした下痢と便秘の繰り返しもお腹を弱めてしまうことになります。
お腹が弱っているような時もガスは発生しやすくなるので気を付けましょう。
また、便秘にならない食生活にするのであれば、水分が多く含まれている野菜を取るとともに、水分が取れるスープ、お味噌汁なども食べましょう。
腸の働きをスムーズにするのに水分は必要不可欠です。
また、便秘には関係ないと思われがちなのが脂ですが、脂も便秘解消に必要です。
野菜中心の食生活にするのに生野菜や茹で野菜ばかりを食べていれば脂分が不足します。
脂分が不足すると滑らかに便を出すことができないので、便秘になりそうな時は特に厄介になります。
適度な脂も取っていくことが大事なので忘れないようにもするのが良いと思われます。
そして夏は特に冷えによって便秘になることがあるので、冷たい食べ物ばかりにならないようにすることが大切です。
冷えは代謝を悪くし、便秘にもなりやすくなります。
冷たい食事の中にも体を温める効果のあるショウガや根菜系の野菜を加えるなどして工夫をするのが良いです。
そしてあまり食べられないという人であれば、腸の働きを活発にする菌が含まれている乳製品を選びましょう。
ヨーグルトや乳製品のドリンクはおやつとしても取り入れやすいですし、デザートにも最適です。
食べる量が少ないことで便秘になりやすい人や、冷たいもので腸内環境を良くしたいという時は乳製品で便秘対策をするのが良いと考えられます。
また、時間に余裕がないと便秘になりやすいということもあるので、ゆったりできる時間を持つことも大事です。
食後ゆったりと過ごすことで自然とトイレに行きたくなるということもあるので、急いで行動している人であればほんの少しでもゆったりする時間を持つようにしてみても良いです。
便秘とガスの解消にヨガ便秘とガスの解消にヨガも最適です。
ヨガの動きというのはとてもゆったりしているので普段運動をしていない人であってもできやすいですし、自宅で広いスペースがなくてもできるのでおすすめです。
腕を上下に挙げたり下げたり、また体全身を使って運動することで体全体の血の流れを良くすることもできるので、冷え予防効果もあります。
繰り返すことで自然と汗ばむことも多くなるので、それで便秘が解消されることもあるでしょう。
ヨガの動きは体の筋肉をほぐし柔らかくしてくれるので、骨盤のゆがみ、姿勢が悪いことで代謝が悪くなっているようなことも改善できます。
便秘は体の不調と大きくつながっているので、楽しく不調改善ができるという点でも魅力的です。
楽しいと感じられない運動は続きませんし、体に良いものではありません。
楽しいと思える運動は続けることができますし、精神的リラックスにもつながります。
また、ストレス解消にもなります。
便秘は精神的なイライラが原因になっていることもあるので、精神を解放してあげるという意味でもヨガでの便秘解消は効果的です。
そしてヨガのよいところは年齢関係なく続けられることです。
激しく体を動かすスポーツやタイムを競うようなスポーツだと年齢とともに限界があることも多く、年齢を重ねるとともにやるのがしんどくもなってくることがあります。
けれどヨガであれば高齢になってからも続けることができるので、ずっと便秘体質を改善するための運動として利用していけるでしょう。
ヨガをやる目的はダイエットであるようなこともありますが、健康目的で行う人も多いです。
適度に汗を掻くということは体の代謝をあげるにも良いですし、自然と無駄な脂肪を落とすことにもなります。
自分の体に変化が訪れると、それで健康面もまめにチェックするようになったということも多いので、自分の健康を改めて見直すということでもヨガは良いです。
普段は良く歩くから特別な運動は必要ないと思っている人もいますが、腕を大きくあげたり、足を延ばしたりする全身運動はしていないことがほとんどです。
部分的な運動では腸内環境を良くすることにはならないこともあるので、全身運動で体を柔らかくすることができるヨガに注目してみましょう。
やり方がわからない人であれば教室に通うのもおすすめです。
どうしても辛い時はこうやってガスを出そうですが仕事で体がクタクタに疲れていて運動など出来ない状態の時もあります。
入院してしまった時などもそうでしょう。
なのでそうした適度な運動でガスを出すことが出来ないような時にお勧めなのが手を使ったマッサージです。
お腹をさすったり、腸のある辺りをゆっくり揉んだりしてみましょう。
お風呂上りなどは体も程よくあったまっているので、効果も高くなるものです。
お腹を揉むことで腸の働きを助けることもできます。
ガスを出せばそれだけハリもなくなるので快適になります。
また、それでもダメな時はガスを消去することができる薬を使ってみましょう。
仕事中などどうしてもやらなければいけないことがあった時は早急にガスを消去させたいこともあります。
ですからそうした時はガスを無くすことができる薬で解決するのが良いです。
こうしたガス対策の薬は身近なドラックストアでも購入することが可能です。
また、仕事中であればトイレに行って軽く出すことも良いでしょう。
すべて出し切ることができなくても、ガスによるお腹の傷みを消し去ることが一時的にできるものです。
ちなみに、あまりにも苦しい時は水分も食べ物も控えましょう。
一定時間お腹に何も入れないことでガスの発生も防ぐことができます。
お腹は空いていてもそのまま何もお腹に入れない状態で我慢をするとガスの量も少なくすることができます。
どうしても辛い時は色々なガスの出し方がありますから試してみるのがおすすめです。
お腹がいっぱいの時や食べ過ぎた時にげっぷが出ることが多いですが、こうしたげっぷもゲスの一種です。
なのでお腹の中にたくさんいれていない時のほうがガスが出ないということが分かります。
できるだけ腸の中に物を入れないようにして改善すると良いです。
また、何も栄養のないお水や白湯の方が腸の負担も少ないので、どうしても水分を取りたいというような時はこうした栄養のないものを選ぶのが好ましいです。
たとえ飲み物であってもジュースや炭酸飲料はガスの発生につながってしまいます。
炭酸は特にお腹の中が膨らみますから注意です。
ガスをいったん出して落ち着いてもしばらくは炭酸などお腹の負担になるようなものは避けるようにして過ごしましょう。
自己管理を大切にすることで、お腹に溜まる苦しいガスとの付き合い方も上手になっていくものです。
まとめ便秘になるとガスが発生しますが、こうしたガスも自己管理で何とか対策を取ることができるものです。
ですがガスが出るということは腸内環境が悪いということでもあるので、肌にも良くありません。
食べ物や規則正しい生活をすることで改善させていくようにもしましょう。
早寝早起き、ストレスフリーになることもとても大事なことです。
