血流アップで痩せ体質に！【骨盤調整エクサ】骨盤底筋を鍛える「ひざを曲げて内外回し」
ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが考案した「骨盤調整（ペルヴィスワーク）」は、骨盤を「ゆるめる」「整える」「再教育」の3STEPで、痩せ体質へと導く。
STEP1では骨盤を「ゆるめる」ことで、骨盤の緊張をとり、日常生活の動作でついた頑固な癖やゆがみから解放。
STEP2と3の運動に反応しやすい状態へと体を導く。
今回は、骨盤周りの筋肉や股関節をゆるめる「ひざを曲げて内外回し」を教えてもらった。
【STEP1ゆるめる】ひざを曲げて内外回し【1】仰向けに寝て、ひざを抱える。
両手はひざに置く【2】ひざを内回し（5回）と外回し（5回）に。
左右のひざで同じくらいの円を描くように意識【3】内回しと外回しでやりにくかったほうをさらに5回行う動画を見ながら「ひざを曲げて内外回し」にトライ！「右足、左足を同時に回すと、股関節の動きに左右差があることが実感できるかと思います。
骨盤につながる脚の筋肉と股関節を動かすことで、骨盤底筋の弾力アップや血流が上がる効果も期待できますよ」（kyoさん）骨盤がゆるむ傾向にある夜に行うと、より効果が表れやすいとか。
眠る前の習慣にして。
モデル／佐藤由美子 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道 衣装提供／ヨギー・サンクチュアリ●寝転んでお腹引き締め【骨盤調整エクサ】美くびれをつくる「ウエスト筋膜ストレッチ」●女性のダイエットは”骨盤”がカギ。
専門家が痩せるメカニズムを解説●50代でスリムを保つkyoさんの【美痩せ習慣】は足裏ケアと出す力トレ●ぽっこりお腹やむっちり太ももを引き締め！GapFitアンバサダーの【3分ヨガ】●毎朝5分でお腹を引き締め！くびれ作りに役立つ【朝活ヨガ】3選監修：kyoさん本名は、小林亨（こばやし・きょう）。
ボディワーク・プロデューサー。
フィットネスインストラクターとして25年以上の経験をもつ。
痩身、体型維持、機能改善のプログラムを整体や解剖学など、さまざまな分野から学び、「ペルヴィスワーク」を考案し、2005年よりオリジナルメソッド「ビューティ・ペルヴィス（R）」として、スタジオ・ヨギーで展開。
15年にはスタジオ「b-iSTYLE（ビィスタイル）」（http://www.b-i-style.com/）を東京・青山にオープン。
『いつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい』（日本文芸社）をはじめ、著書も多数。
ヨガウェアブランド「ヨギー・サンクチュアリ」のアンバサダーとしても活動しているいつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい
