1分でできる！【骨盤調整エクサ】骨盤の開閉力が上がる「うつ伏せでひざを左右に」
ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが考案した「骨盤調整（ペルヴィスワーク）」は、骨盤を「ゆるめる」「整える」「再教育」の3STEPで、痩せ体質へと導く。
STEP1で骨盤をゆるめ、骨盤のゆがみや癖をリセットしたら、STEP2では骨盤を本来あるべき状態に戻るように「整える」。
今回は、骨盤を開閉して整える「うつ伏せでひざを左右に」を教えてもらった。
【STEP2骨盤を整える】うつ伏せでひざを左右に【1】うつ伏せに寝る。
両手を合わせて、その上に額（ひたい）やあごをのせる【2】ひざを折り、足裏を合わせる。
足裏が体の中心にくるように注意【3】ひざの位置を動かさないように、足をワイパーのように左右に倒す。
10往復ほど行う動画を見ながら「うつ伏せでひざを左右に」にトライ！「ひざを立てて左右に倒すことで、骨盤を開け閉めする運動です。
息を吐くときに関節がゆるむので、脚を倒すときに息を吐くように心がけましょう」（kyoさん）骨盤がゆるむ傾向にある夜に行うと、より効果が表れやすいとか。
眠る前の習慣にして。
モデル／佐藤由美子 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道 衣装提供／ヨギー・サンクチュアリ●股関節も柔軟に！【骨盤調整エクサ】骨盤の感度を上げる「足首回し」●血流アップで痩せ体質に！【骨盤調整エクサ】骨盤底筋を鍛える「ひざを曲げて内外回し」●寝転んでお腹引き締め【骨盤調整エクサ】美くびれをつくる「ウエスト筋膜ストレッチ」●女性のダイエットは”骨盤”がカギ。
専門家が痩せるメカニズムを解説●50代でスリムを保つkyoさんの【美痩せ習慣】は足裏ケアと出す力トレ●ダイエットエキスパートが伝授！美脚や美尻、痩せ体質を叶える【壁トレ】6選●毎晩5分で、下半身デブ改善！”痩せる体”に導く【夜活ヨガ】3選監修：kyoさん本名は、小林亨（こばやし・きょう）。
ボディワーク・プロデューサー。
フィットネスインストラクターとして25年以上の経験をもつ。
痩身、体型維持、機能改善のプログラムを整体や解剖学など、さまざまな分野から学び、「ペルヴィスワーク」を考案し、2005年よりオリジナルメソッド「ビューティ・ペルヴィス（R）」として、スタジオ・ヨギーで展開。
15年にはスタジオ「b-iSTYLE（ビィスタイル）」を東京・青山にオープン。
『いつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい』（日本文芸社）をはじめ、著書も多数。
ヨガウェアブランド「ヨギー・サンクチュアリ」のアンバサダーとしても活動しているいつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい
