ぽっこりお腹改善に◎【骨盤調整エクサ】体幹部を引き締める「スローロールダウン」
ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが考案した「骨盤調整（ペルヴィスワーク）」は、骨盤を「ゆるめる」「整える」「再教育」の3STEPで、痩せ体質へと導く。
STEP3の「再教育」は、状態のよい骨盤を維持できるように体に覚え込ませるもの。
骨格を支える筋肉を目覚めさせ、その力を引き出す。
今回は、骨盤周りの筋肉、腹筋と背筋を強化する「スローロールダウン」を教えてもらった。
【STEP3骨盤を再教育】スローロールダウン【1】ひざの間を握りこぶし1個分開けた体育座りに。
両手はひざに置く【2】大きく息を吸い、おなかを引き上げるPOINT！□ 骨盤を立てるように意識【3】息を吐きながら、背骨を一つひとつ、床につけていくように、ゆっくりと上体を床へと下ろしていくPOINT！□ お腹を薄くするイメージ。
呼吸でお腹を膨らませないように注意【4】ゆっくりと頭まで下ろす【5】両手をひざに置く。
息を吸い、吐きながら、ひざを抱え、頭を持ち上げて、背中を丸くする【6】ひざ下を振り上げて、振り下ろす反動で起き上がる【7】【1】の姿勢に戻り、続けて、計3〜5回、【2】から【6】を行う動画を見ながら「スローロールダウン」にトライ！「腹圧を上げて、骨盤を支えるインナーマッスルを強化する運動です。
骨盤内の血流がアップするので、女性ホルモンが安定する効果も期待できますよ」（kyoさん）骨盤がゆるむ傾向にある夜に行うと、より効果が表れやすいとか。
眠る前の習慣にして。
モデル／佐藤由美子 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道 衣装提供／ヨギー・サンクチュアリ●1分でできる！【骨盤調整エクサ】骨盤の開閉力が上がる「うつ伏せでひざを左右に」●股関節も柔軟に！【骨盤調整エクサ】骨盤の感度を上げる「足首回し」●血流アップで痩せ体質に！【骨盤調整エクサ】骨盤底筋を鍛える「ひざを曲げて内外回し」●寝転んでお腹引き締め【骨盤調整エクサ】美くびれをつくる「ウエスト筋膜ストレッチ」●女性のダイエットは”骨盤”がカギ。
専門家が痩せるメカニズムを解説●50代でスリムを保つkyoさんの【美痩せ習慣】は足裏ケアと出す力トレ●”激太り”から大変身！美腹筋なブリトニー・スピアーズの【ダイエット法】●毎日5分でボディメイク！美脚、美腹筋、美尻に役立つ【パワーエクサ】3選監修：kyoさん本名は、小林亨（こばやし・きょう）。
ボディワーク・プロデューサー。
フィットネスインストラクターとして25年以上の経験をもつ。
痩身、体型維持、機能改善のプログラムを整体や解剖学など、さまざまな分野から学び、「ペルヴィスワーク」を考案し、2005年よりオリジナルメソッド「ビューティ・ペルヴィス（R）」として、スタジオ・ヨギーで展開。
15年にはスタジオ「b-iSTYLE（ビィスタイル）」を東京・青山にオープン。
『いつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい』（日本文芸社）をはじめ、著書も多数。
ヨガウェアブランド「ヨギー・サンクチュアリ」のアンバサダーとしても活動しているいつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい
