ほっそり美脚にも！【骨盤調整エクサ】美尻を叶える「ヒップリフト」
ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが考案した「骨盤調整（ペルヴィスワーク）」は、骨盤を「ゆるめる」「整える」「再教育」の3STEPで、痩せ体質へと導く。
STEP3の「再教育」は、状態のよい骨盤を維持できるように体に覚え込ませるもの。
骨格を支える筋肉を目覚めさせ、その力を引き出す。
今回は、美尻・美脚にも役立つ「ヒップリフト」を教えてもらった。
【STEP3骨盤を再教育】ヒップリフト【1】うつ伏せになって、脚を腰幅に開く【2】ひざを曲げて、足の裏を合わせる【3】息を吸い、ひざを持ち上げ、5秒間キープPOINT！□ 下腹部を引き上げる。
きちんとできていれば、恥骨に圧を感じるはず【4】息を吐きながら、ゆっくりとひざを下ろす【5】 【3】～【4】を計3セット行う「お尻の筋肉『大臀筋（だいでんきん）』を使うので、美尻に◎。
足裏をきっちり合わせると、太もも裏側の筋肉である『ハムストリングス』への運動効果も期待できます」（kyoさん）骨盤がゆるむ傾向にある夜に行うと、より効果が表れやすいとか。
眠る前の習慣にして。
モデル／佐藤由美子 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道 衣装提供／ヨギー・サンクチュアリ（https://yoggy-sanctuary.com/）●美尻にも効果あり【骨盤調整エクサ】美脚を養う「サイド・レッグレイズ」●ぽっこりお腹改善に◎【骨盤調整エクサ】体幹部を引き締める「スローロールダウン」●1分でできる！【骨盤調整エクサ】骨盤の開閉力が上がる「うつ伏せでひざを左右に」●股関節も柔軟に！【骨盤調整エクサ】骨盤の感度を上げる「足首回し」●血流アップで痩せ体質に！【骨盤調整エクサ】骨盤底筋を鍛える「ひざを曲げて内外回し」●寝転んでお腹引き締め【骨盤調整エクサ】美くびれをつくる「ウエスト筋膜ストレッチ」●女性のダイエットは”骨盤”がカギ。
専門家が痩せるメカニズムを解説●50代でスリムを保つkyoさんの【美痩せ習慣】は足裏ケアと出す力トレ●太もも、お腹、お尻が即痩せ！産後20kg減の本島彩帆里さんが教える【美圧マッサージ】3選●とにかく痛い！美尻ジム「SpiceUpFitness（スパイスアップフィットネス）」【体験レポ】監修：kyoさん本名は、小林亨（こばやし・きょう）。
ボディワーク・プロデューサー。
フィットネスインストラクターとして25年以上の経験をもつ。
痩身、体型維持、機能改善のプログラムを整体や解剖学など、さまざまな分野から学び、「ペルヴィスワーク」を考案し、2005年よりオリジナルメソッド「ビューティ・ペルヴィス（R）」として、スタジオ・ヨギーで展開。
15年にはスタジオ「b-iSTYLE（ビィスタイル）」（http://www.b-i-style.com/）を東京・青山にオープン。
『いつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい』（日本文芸社）をはじめ、著書も多数。
ヨガウェアブランド「ヨギー・サンクチュアリ」のアンバサダーとしても活動しているいつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい
