お掃除エクササイズでダイエット｜部屋が片付くと痩せる！お腹、背中、二の腕に効く
“断捨離”に“ミニマリスト”──必要最低限のものしか持たないライフスタイルが支持を得ている。
部屋が片付くと気持ちが晴れ晴れするが、さらに、たるんだお腹のぜい肉問題も、“片付けで片付く”というのだ。
掃除でシェイプアップは可能！（写真／アフロ）体を動かす掃除や片付けには、運動としての効果が期待できる。
アメリカスポーツ医学会が定めた運動強度を表す「METS」という単位があるが、これによると、家財道具の片付けは3.0、カーペット掃き・フロア掃き・掃除機は3.3、モップがけ・床磨き・風呂掃除・庭の草むしりは3.5。
ピラティス・太極拳は3.0、ゴルフは3.5に匹敵する運動ということになる。
「毎日の掃除で使う筋肉を意識して動かせば、運動効果が高まり、ダイエットもできる」と話すのは、（R）美そうじコンサルタントの清田（せいた）真未さん。
『1日5分で家じゅうどこでもダイエットやせる掃除！』（かんき出版）の著者であり、片付け・掃除のエキスパートとして1500軒以上の家を訪れてカウンセリングし、一緒に掃除をした結果、家も人もきれいにしてきたという。
掃除の動き方次第でダイエットに「例えば掃除機やフロアモップをかける場合、棒立ちで手先をちょこちょこ動かすだけなら、単なる掃除に終わる。
ところが背筋を伸ばし、肩甲骨まわりを意識しながら腕を動かせば、立派な運動になります。
これを毎日の習慣にすれば、体は確実に変わっていきます」（清田さん）ダイエットにもなる美そうじメソッドは、愛知県立大学のスポーツ健康医科学研究室准教授の稲嶋修一郎さんと共同で2年前に確立した。
「掃除の動きは、日常生活で使わない筋肉を使うものも多い。
掃除力を損なわず、運動効果が高められるよう工夫しています。
どの動きも姿勢を正し、使う筋肉を意識しながら呼吸を止めずに行うのが基本。
利き手に偏らず、左右両方を動かすことも大切です」（稲嶋さん）「テーブル拭きは体の向きを少し変えただけで、ひねり運動が加わり代謝も消費カロリー量も上がります。
私自身、最初の1か月でウエストが1.5cm減。
3か月で体重は3kg減りました。
今もその体重と体形をキープしています」（清田さん）このメソッドにより、9か月で9.6kgもの減量に成功した人も。
エクササイズが苦手でも毎日の掃除の範囲内なら続けやすい。
空前の片付けブームは、単に部屋が整うこと以上のメリットを、私たちの生活にもたらしてくれるようだ。
実際に、体もすっきりと引き締める掃除術を教えてもらった。
背中／掃除機・モップがけ写真／GettyImages床を掃除する場合、手先だけを動かすのはNG。
体全体を大きく動かせば、全身運動になる。
前に動かす時は、上半身を傾けすぎず、腕をまっすぐ伸ばすこと。
後ろに動かす時は、上半身はまっすぐ立て、ひじから引くように意識すれば、背中のエクササイズに。
【1】掃除機やモップの柄を持つ手の側の足を前に出し、もう一方の足は肩幅くらいに広げて後ろに引き、つま先を外に向ける（両つま先の向きが直角になるように）。
体重を前足にかけながら、腕をしっかり伸ばす。
この時、ヘッド部分が床から浮かないように注意。
【2】後ろ足に体重を移動させながら、腕を後ろに引く。
伸ばしていたひじを曲げ、肩甲骨周囲にある広背筋、僧帽筋脊柱起立筋のすべてを動かすように意識する、【3】反対の腕でも同様に行うこと。
モップは左右に動かさず、前後のみに動かす。
二の腕／窓拭き（写真／PIXTA）日常生活で腕を上に上げる動作はあまりないため、高いところの窓拭きは二の腕エクササイズに最適。
ガラスにしっかりタオルを押しつけ、地面と平行になるように拭くこと。
ハンディーモップなどを使ったほこり取り掃除の場合、モップは一方向にのみ動かすこと。
【1】足を肩幅に広げて立ち、右手で濡れぞうきんを持って左肩の上あたりに置き、腕を伸ばして右に動かす。
この時、上腕の外側を特に意識すること。
【2】一段下にぞうきんを移動させて左手で持ち、その上の拭き終わった位置に乾いたぞうきんを置いて右手で持つ。
両手のひらに力を入れ、縦に重ねて同じ方向に拭きながら1段ずつ下がっていく。
きつすぎる場合は、右に拭く場合は右手、左に拭く場合は左手というように、1段ずつ手を替えるといい。
下に行くほど足幅を広げ、スクワットのようにすれば、お尻や太ももが鍛えられる。
お腹／テーブル拭き写真／GettyImages脂肪のつきやすい腹まわりには、ひねり運動が効果的。
横に動かす時に息を吐いてお腹をへこませ、下にずらす時に吸ってふくらませるとよい。
下腹に力を入れるとさらに効果的。
腰が伸びて気持ちいい角度をキープ。
ひねりすぎると腰を痛めるので注意。
【1】足は肩幅に開き、テーブル側の足を少し前に出して平行に立つ。
ウエストを意識し前後にひねりながら濡れ台ふきんで拭く。
乾拭きは、立つ向きを変え、逆側の手にタオルを持って行う。
【2】体をひねる時に肩が内に入らないよう開くことを意識する。
上級編はテーブルに背中を向け、後ろ向きで拭くこと。
左右どちらの手でも行う。
台ふきんは手のひらサイズにする。
指先だけで使うのではなく面で拭くイメージで手のひら全体に力を入れる。
撮影／黒石あみ※女性セブン2019年8月15日号1日5分で家じゅうどこでもダイエットやせる掃除!●自宅筋トレで簡単に全身痩せる方法10選｜二の腕、お尻、ウエスト、太もも、下半身への即効エクササイズ●62歳オバ記者、ビリー隊長からお腹周りエクササイズ教わり「グッジョブ！」●短期間でお腹の脂肪を落とす！腹筋まとめ｜美腹筋を作るエクササイズ8選●下腹痩せをかなえる筋トレまとめ｜簡単エクササイズやライザップトレーナー直伝の腹筋など4選●熊田曜子、出産で17㎏増も“ながら”エクササイズで体重減＆美くびれキープ【美痩せインタビュー】
