時短で！夜のボディー＆スキンケア｜温まる入浴法と入浴後の保湿テク
夏のダメージも残っているのに、美容に時間をかけたくてもかけられないというアナタ。
時間がかかるスキンケア、入浴時のボディーケアも、ポイントを押さえればあっという間にできあがり！ しっとりケアを実現し、夜の入浴や髪＆肌ケアを時短するにはどうしたらいいのか？効果的な入浴法を医師の石原新菜さんに、ボディーケアを美容ジャーナリストの城後紗織さんに教えてもらいました。
合計9分の入浴で健康と美が手に入る「時間が惜しいからとシャワーで済ますのではなく、数分でも湯船に浸かって」と話す石原さんが、忙しい人に勧めるのが「3・3・3入浴法」。
「合計たった9分湯船に浸かるだけで体が芯から温まり、ひざや腰、肩こりの痛みなどが和らぐだけでなく、水圧でむくみもとれ、寝つきやすくなるなど、いいことずくめ。
また比較的熱いお湯に浸かることで、体内ではHSP（ヒートショックプロテイン）というタンパク質が産生。
これにより細胞の修復や免疫力が高まります。
もちろん、美肌にも効果的です」入浴前のひと工夫で温めスピードアップ！しょうが紅茶を飲む温かい紅茶に、すりおろしたしょうがを適量入れたものを飲む。
チューブのすりおろし生姜でも。
時短で温まる！「3・3・3」入浴法3分入浴×3分休むを、3回繰り返す入浴法。
これで約300kcalも消費できるので、ダイエットにも！●湯船に浸かる【3分】42℃の熱めの湯に肩まで浸かり、体を芯から温める。
・高血圧や心臓に不安がある人は…温度を40℃に下げ、心臓に負担がかからないよう、みぞおちまで浸かる。
●洗い場に出る【3分】洗い場に出て、顔や体、髪の毛を洗う。
「洗い過ぎは肌の乾燥を招くので、全身を毎日ゴシゴシ洗う必要はナシ。
上図の汗や皮脂の多い部分だけでも十分」（城後さん）・肌にやさしい泡洗いで摩擦で肌が傷つくと、乾燥しやすい状態に。
石けんなどを泡立てて、手につけてなで洗いするだけでOK。
おすすめ入浴剤3選入浴剤は炭酸系かバスソルトが効果的。
「炭酸入浴剤は毛細血管を拡張させ、血行を促進して体をポカポカに。
またバスソルトに含まれる塩類は、肌の上のタンパク質と結合して被膜を形成。
保湿効果を高めます」（石原さん）【A】炭酸ガスと温泉由来成分が血行促進。
きき湯 クレイ重曹炭酸湯〈医薬部外品〉360g838円（税抜き・以下同）＊／バスクリン【B】温泉に含まれるミネラル成分を配合。
DHCビューティバスパウダー［ゆずの香り］500g1200円／DHC【C】至福のしっとり感が続く炭酸湯。
バブforSKIN素肌うるおうタイプホワイトローズの香り〈医薬部外品〉40ｇ×12錠480円＊／花王＊がついている価格は編集部調べです。
きき湯つめかえ2個パッククレイ重曹炭酸湯入浴剤湯けむりの香りの炭酸入浴剤乳白色の湯(透明タイプ)の炭酸入浴剤詰替え用480g×2個おすすめリンス不要シャンプー2選ブラッシング＆予洗で洗髪時間を短縮。
「髪をとかし、お湯で約10秒洗い流してからシャンプーを。
汚れ落ちや泡立ちがよく、結果的に早く洗えるほか、髪摩擦も減ります」（城後さん）リンス不要シャンプーなら、さらに時短に。
【D】根元からボリューム感のある仕上がりに。
プロスカルプ360ml4500円（ボトル別売）／イミニ・ラディーナショップ【E】髪がふっくら。
セグレタふっくらボリューム1本で仕上がるシャンプー360ml934円＊／花王セグレタ1本で仕上がるシャンプーつめかえ用285ml頭皮と毛髪のためには大風量ドライヤーで速乾「髪が濡れたまま寝てしまうと雑菌が繁殖して頭皮環境が悪化し、抜け毛や薄毛の原因に。
濡れた状態で放置せず、タオルでふいたら大風量ドライヤーで早めに乾かして」（城後さん）・お手製ミトンで吸水手にタオルをかぶせ、ゴムで手首の部分を留めて完成。
ドライヤーをかけながら使うと水分を吸って速く乾く。
おすすめ大風量ドライヤー2選【F】プロ仕様を軽量化。
プロフェッショナルプロテクトイオンヘアードライヤーNIB26009980円＊／テスコム【G】高浸透「ナノイー」で髪しっとり。
ヘアードライヤーナノケアEH-NA0B2万円＊／パナソニックパナソニックヘアドライヤーナノケア高浸透「ナノイー」搭載ルージュピンクEH-NA0B-RP・髪を速く乾かすスプレーも！速乾成分とガスの揮発効果でドライヤーが短時間に。
サボリーノ速く乾かスプレーnフルーティーハーブの香り160g1300円／BCL おすすめボディーオイル2選【H】ホホバの種子から搾ったオイルを化粧用に精製。
サラッとして使いやすい。
ホホバオイル100ml1446円／無印良品銀座【I】創業1927年の信頼のブランド。
ベタつかず、髪や肌に使える。
大島椿60ml1500円／大島椿・浴室を出る前にオイル保湿「浴室から出る前、濡れた肌にオイルをなじませたら、タオルでポンポンと吸水。
湿った肌になじませるとオイルがのび広げやすく、水分が失われる前に保湿できます」（城後さん）大島椿60mLシートマスク×マスクでながら保湿！「乾燥が気になる時はシートマスクの上からマスクを。
ずれ落ちにくいので、家事をしながらでもできます。
呼気のスチーム効果も加わって、うるおいもアップ」（城後さん）ベッドサイドでかかと＆ひじケア「寝る直前に、乾燥でひび割れしやすいかかとやひじをオイルで保湿。
オイルはベッドサイドに置いておけば、わざわざ取りに行く必要もなく、塗り忘れる心配もなし」（城後さん）入浴後、保湿は10分以内に！※出浴＝浴室から出たあとから計測。
※健康的な肌には恒常性の維持（ホメオスタシス）があり、元の状態に戻ると考えられる。
冬の室内を想定し、湿度40％、室温22℃での環境で実験を実施。
N＝14（早坂信哉：日本健康開発雑誌2017） 資料提供／資生堂入浴後は肌の表面から水分が逃げるため、入浴前より乾燥が進む。
うるおっているのは一瞬。
10分以内に保湿か、湯船に浸かる間にシートマスク等で保湿をすると、しっとりを保てる。
おすすめ泡パック入浴中の泡パックで、入浴後もうるおいキープ。
専科パーフェクトホイップマスク150ml980円＊／資生堂専科パーフェクトホイップマスク洗い流し専用泡パック150ml教えてくれたのは医師・石原新菜さん／イシハラクリニック副院長。
漢方薬処方を中心に診察を行うかたわら、テレビ等に出演。
温め健康法に詳しく、短時間での温め法も数多く提案している。
美容ジャーナリスト・城後紗織さん／AllAbout化粧品・時短美容ガイド。
時間をかけない美容法を各メディアで発信。
著書に『時短メイクbeauty』（KKベストセラーズ刊）。
撮影／鈴木希代江、国井美奈子 イラスト／関祐子※女性セブン2019年10月24日号●ヘアケアの基本はシャンプー！美髪のためにおすすめの時間、フケの原因などを解説！●美肌の女性芸能人20人のスキンケア＆愛用化粧品を一挙公開！美容習慣や食事法などキレイの秘密●正しいヘアケア術｜シャンプーとトリートメントの順番、自宅でできる薄毛対策を伝授！●入浴で美容効果をアップさせるには？保湿や美肌のための方法を紹介●「オイルを根元からつけるのは厳禁」ロレアルパリ新作発表会で鈴木えみさんとEitaさんがヘアケアを語る
