ストレッチ＆ツボ押しで腸を活性化！便秘、冷え、むくみ解消に
腸内環境を整えると便秘改善や美肌が手に入れられる――だからこそ、腸に良い食生活を続けている人も多いはず。
だけど、ちょっと待って。
腸活は、食べ物だけでは充分とはいえないという。
腸活をするには、食事の他にもう1つ、欠かせないのが運動だ。
朝と夜、たった1種類のエクササイズをするだけで、腸の調子に変化が期待できる。
さっそく腸に刺激を与えて美腸をゲットしよう！腸をやわらかくする運動で、腸内が活性化！写真／ゲッティイメージズいくら食生活に気をつけても、腸は運動不足になると、動きが鈍くなる。
日本美腸協会代表理事の小野美咲さんが、腸と運動の関係性についてこう語る。
「動きが鈍ると、腸はきちんと働かなくなります。
美腸になるためには、外から刺激を与えるエクササイズが有効です」（小野さん・以下同）朝におすすめなのが、呼吸をしながら体を伸ばしたり、ねじったりして、腸を間接的に刺激するストレッチ。
夜におすすめなのは、腸に皮膚の上から直接刺激を与える『腸押し』だ。
「腸は皮膚の上から触ってもんだり押したりできる貴重な臓器。
不調になると腸は硬くなり、トラブルがなくなると、やわらかくなるので、触って確認しましょう」また、38～40℃の湯に15分ほどつかると、体の深部体温が上がり、副交感神経が優位になって腸の働きがアップするため、入浴後に腸を刺激するのが効果的。
「腸活のゴールデンタイムは深夜の睡眠中。
寝る3時間前までに食事を終え、午前0時までに就寝するのが理想です」睡眠中に腸がしっかり働けば、翌朝の快便は間違いなし。
【朝】血流をよくして腸を活性化 “腸ストレッチ”腹式呼吸と胸式呼吸を組み合わせ、腸の位置を整えることができるストレッチ。
毎朝、起きた直後に行えば、腸の動きが活性化し、快便につながる。
【1】お腹を膨らます足を肩幅に開いて立つ。
両手をお腹に当て、軽くお腹が膨らむ程度に鼻から息を吸う。
【2】腕を上げながら息を吸う両腕を体に添わせてゆっくり上げながら、5秒かけて鼻から息を吸い、お腹、胸の順にさらに膨らませていく。
【3】腕を下ろしながら息を吐く腕をゆっくりと下ろしながら、10秒かけて口から息を吐く。
腕の動きに合わせて胸、お腹の順に凹ますようにする。
【4】体を丸めて息を吐き切る【3】のまま、さらに体を倒し、おへそをのぞき込むようにして、ひざまで手を伸ばす。
お腹を凹ませて口から息を吐き切る。
1～4を5回繰り返す。
【夜】睡眠中の腸の働きを促す “小腸のツボ押し”腹筋に力を入れず、リラックスした状態で小腸をやさしく刺激。
血行のよいやわらかな腸は、消化、吸収、排泄がスムーズになり、冷え、むくみの解消につながる。
【1】へそまわりのツボを確認する へそから指2本分あけたA～Dの位置に、便秘と下痢に対応したツボがある。
寝たままで行っても、座ったり、立った姿勢でもOK。
食べすぎた時に押せば、翌朝の胃もたれ防止に。
【2】へそのAとCのツボを同時に押す人差し指、中指、薬指の3本をそろえたら、1で確認したAとCのツボを、息を吸いながらやさしく押す。
強さは心地よさを感じる程度にとどめること。
【3】へそのBとDのツボを同時に押す軽く息を吐いたら、人差し指、中指、薬指の3本をそろえ、息を吸いながら、【1】のBとDのツボを押す。
へそ下がぽっこりしている下がり腸の人は、へその上は指1本分、へそ下は指3本分のところを押すといい。
【2】、【3】を再度繰り返す。
イラスト／小野寺奈緒※女性セブン2020年1月1日号●日本初の腸活専門ジムでキックボクシング！腸内環境改善と筋トレで痩せる【体験レポ】●腸内環境を整える｜8つの生活習慣と簡単「腸揉みマッサージ」のやり方●腸活で効果的にダイエットするやり方まとめ｜食べ物・レシピ・マッサージで腸内環境改善！●食欲がおさまらないのはなぜ？その仕組みと食欲を抑えるカギを握る腸内環境●腸内環境は「便」でチェック！老化や病気を予防する正しい“腸活”の心得
