【美のプロが愛するコンビニ飯】「筋肉強化」を意識してインストラクターが選んだ6品は？
忘年会などダイエットを阻むイベントが盛りだくさんの年末。
脂肪を溜め込まないよう、筋肉を付けて、燃えやすい体でいたいもの。
そこで、ヨガインストラクターにコンビニでよく買うヘルシーフードを教えてもらった。
普段はコンビニを週に2～3回、昼間の移動の合間や、夜帰りがけに寄るというヨガインストラクターの辻岡奈保美さん。
ヘルシーなアイテムやプライベートブランド商品が豊富で、商品を選ぶのが楽しいという理由から、ナチュラルローソンに行くことが多いそう。
「食に関して、あまり神経質になると楽しめないので、添加物や加工の少ないものを選ぶなど、ゆるめのマイルールを決めるのがおすすめですね。
私は普段から、高たんぱくなものを買うようにし、あとは極端に塩分や糖分が多いものは選ばないように、という大まかなマイルールを持っています」（辻岡さん・以下同）『素焼きアーモンド＆小魚』（ナチュラルローソン）『素焼きアーモンド＆小魚』（ナチュラルローソン）209円（税抜・編集部調べ）●美容に役立つ栄養がたっぷり！素焼きのアーモンドと、砂糖でコーティングされていない片口いわし、食塩のみ。
1袋28gはいって148kcal。
たんぱく質は9.2g、食物繊維は1.5g、ビタミンEは2.7mg、カルシウムは203mg摂れる。
「ビタミンEや食物繊維が豊富な素焼きアーモンドとカルシウムたっぷりの小魚を一緒に食べられるおやつ。
美容にも健康にもいいので気に入っています。
苦味が強い小魚は、おやつとしてはちょっと苦手なのですが、ナチュラルローソンのものは苦味がなくてとてもおいしいのでパクパク食べられます。
少量で、しかもチャック付きなので、携帯しやすくて助かっています」『アスミール アスリートのタマゴ燻製味』（リベルタ）『アスミール アスリートのタマゴ燻製味』（リベルタ）270円（税抜・編集部調べ）●たんぱく質と脂質が1：1の黄金比率！アスミールは、「アスリート」と「ミール」を掛け合わせた造語で、日々、スポーツやトレーニング、ダイエットなどに励む人の体作りをサポートするボディメイク食ブランド。
国産のうずらの卵を使ったこの商品は、筋肉を作るたんぱく質と脂質が1：1の黄金比率で、トレーニングで失うミネラルやたんぱく質の合成を高めるパントテン酸を多く含むなど、疲れた体の回復にも有効。
1袋に7個はいって14.4kcal。
「適度な筋肉をキープするためにたんぱく質は意識的に摂取したいので手軽でおいしいうずらの卵は気に入っています。
トレーニングやヨガで体を動かす前後や間食でも食べますし、食事のときに葉物野菜と一緒にサラダにして食べたりしています。
燻製味は晩酌のお供としてもおすすめです」『炙り焼さば御飯』（セブン-イレブン）『炙り焼さば御飯』（セブン-イレブン）298円（税抜）●さばたっぷりで高たんぱくなお弁当脂のりのよいさばをふっくら香ばしく炙り焼きし、丁寧にほぐして、ご飯に盛り付け。
さらに白米と相性のよい海苔の佃煮、小松菜が添えてある。
コンビニ弁当というと、簡単に500kcal超えしてしまうイメージだが、こちらは403kcalと低め。
たんぱく質は13.5g摂れる。
「しょうゆだれでほどよく味付けされたさばと小松菜のだし漬、海苔の佃煮が白いご飯とよく合い、とてもおいしいです。
セブン-イレブンにランチを買いに行くと、たまには違うものを食べようかなと思っても、結局これを選んでしまいます。
良質なたんぱく質が摂取できるさばは、ダイエット中の人にもおすすめです」『半熟ゆでたまご1個入り コクと旨みのたまご使用』（ファミリーマート）『半熟ゆでたまご1個入り コクと旨みのたまご使用』（ファミリーマート）68円（税抜）●ファミマでしか買えないこだわりのゆでたまご飼料にこだわり、指定農家で飼育された親鳥から産まれた新鮮なたまご、コクと旨みのたまごを使用。
塩味の付いた、半熟タイプのゆでたまごで、ファミリーマート限定品。
「塩味はほんのりで、黄身が固すぎず柔らかすぎないファミマのゆでたまごは、ランチ用にサラダと一緒に買うことが多いです。
低カロリーで高たんぱくな食品の代表格でもあるゆでたまごは、満足感があるのでボディメイク中やダイエット中にも心強い食材」『パラダイスティー450ml』（UCC上島珈琲）『パラダイスティー450ml』（UCC上島珈琲）124円（税抜・編集部調べ）●華やかな香りのブレンドティーでリフレッシュ紅茶をベースに華やかな香りのハーブ（マリーゴールド、ローズ、コーンフラワー、サフラワー）をブレンド。
こころ華やぐ紅茶とハーブのリフレッシュティーでノンカロリー。
「さわやかでいい香りのするハーブティーが大好きで、家でもよく飲むのですが、このお茶は鼻に抜けるすっきりとした香りがお気に入り。
食事にも合います。
砂糖や甘味料は不使用なのに、紅茶とハーブの香りがしっかりしているので物足りなさもありません」UCCパラダイスティー紅茶とハーブのリフレッシュティー無糖ペットボトル450ml×24本『ベジップスさつまいもにんじんかぼちゃ』（ローソン）『ベジップスさつまいもにんじんかぼちゃ』（ローソン）138円（税抜）●砂糖も塩も不使用の野菜チップス野菜の甘みを味わうチップスです。
1袋34g食べて切っても気になるカロリーは196kcal。
砂糖・食塩不使用で、原材料は、さつまいもとにんじん、かぼちゃと植物油のみ。
「少量で満足感が欲しいときのおやつにちょうどよいベジップス。
カロリーは1袋（34g）あたり196kcalと特に低くはありませんが、砂糖、塩などの調味料を一切使っておらずさつまいも、かぼちゃ、にんじんの3種の野菜そのものの味が楽しめるので飽きずにおいしく食べられてお気に入りです」ヨガインストラクター：辻岡奈保美さんブログマガジン『Tokyowellnessfreak』や、アスリート女子向けメディア『B＆（ビーアンド）』など複数のメディアで健康・美容系記事を執筆しながら、美容イベントや動画コンテンツのプロデュースなどを行う。
女性向け紹介制のセミプライベートヨガスタジオ主宰。
Instagram@nahomitsujiokaBlogMagazine撮影／黒石あみ 取材・文／竹腰奈生●【美のプロが愛するコンビニ飯】ダイエット研究家がナッツや果物など“リアルフード”を選ぶ理由とは？●【美のプロが愛するコンビニ飯】ダイエットに貢献するファミマの高たんぱく低糖質なお総菜とは？●ダイエット中に！コンビニお菓子・スイーツ56選｜低カロリー、低糖質など市販のおすすめ一挙まとめ●コンビニ飯をヘルシーメニューにするための裏ワザ5選●コンビニ飯の健康志向が進行中！”自分定食”を組み立てるのがコツ過去の【美のプロが愛するコンビニ飯】を読みたい方はこちら
