家トレで10kg減を目指す！70kg超の女性が挑戦する「ストレスレスダイエット」とは？
外出自粛で家にいると余計なモノまで食べてしまうし、運動不足で“コロナ肥満”になってしまった――と嘆いているあなた。
いまこそダイエットを始めませんか？体重70kg超のイラストレーターのサヲリブラウンさんも本気でダイエットを決意。
人気の女性専門パーソナルトレーナーがタッグを組んで『ストレスレスダイエット』に本気で挑戦。
いままでほぼダイエットをしたことがなく運動も苦手、結婚後約10年で20kgほど太ったという彼女が、「自宅でできるトレーニングで3か月で10kg減」を目指します。
まずは、最初の1か月で行う食事法＆筋トレを実践。
サヲリさんとともに、お籠もり中にガッツリやせて、シュッと見違える健康的な姿になるよう、がんばっていきましょう。
◆イラストレーター・サヲリブラウン（39）愛知県生まれ。
DTPデザイナーなどを経て、イラストレーターに。
LINEの「どうぶつスタンプ」シリーズも人気。
ダイエット開始前は、体重70kg、体脂肪率43％（身長152cm）。
ストレスダイエットとは？度重なる転勤によるストレスが私を暴食に走らせたんです――こう嘆く、サヲリブラウンさんに、パーソナルトレーナーの石本哲郎さんはうなずく。
過食にはストレスホルモンが影響しているからだ。
「ストレスを感じるとストレスホルモンのコルチゾールが分泌されます。
これが筋肉を分解し、代謝を低下させるんです」（石本さん・以下同）つまり、コロナ禍によるストレス過多のいま、私たちは太りやすい環境にいるわけだ。
こんなとき、食事制限や苦手な運動などしては、さらにストレスになるのでは？◆食事管理と時短筋トレを組み合わせる「そこで、私の提案するダイエット法は『ストレスレスダイエット』。
食べる量や甘いものを極端に減らさない食事管理と、週2回・1回15分の時短筋トレを組み合わせ、モチベーションが続く3か月で効果を出します」◆食事管理の方法とは？食事管理は簡単で、●1日1200kcal（つらいかたは最初の1か月のみ1500kcalで）●たんぱく質を1食20g以上この2点を守れば、ケーキやから揚げを食べてもOK――ということで、サヲリさんの目が輝く。
「甘いものを食べるなら筋トレの2時間前か筋トレ後にするなど、タイミングさえ守ればがまんの必要はありません。
食べたらいけないと思うとストレスになり、ダイエットが長続きしなくなります。
そうなるくらいなら食べた方がいい。
みなさん、だからあきらめずについてきてください」筋トレはこのあと詳述するが、最初の1か月はダイエット生活に慣れることが重要なため、内容は軽め。
初めから飛ばすと続かないからだ。
「これなら私でも余裕？」と、ニンマリのサヲリさん。
さて、どうなりますやら。
週2回、1回15分！“時短筋トレ”の方法「筋肉を増やさないと脂肪を燃焼するための代謝が上がりません。
食事管理だけでは効率が悪いので、必ず筋トレも一緒に行いましょう」。
とはいえ、1日やったら3日空けて筋肉を休ませた方がいいので、週に1～2回でOK。
それ以上はむしろ逆効果！◆筋トレの前に行う２種のストレッチ・胸の筋肉を伸ばそう！肩を下げ、両手でお尻を持ってひじとひじを寄せ、3秒したら力を抜く。
5回繰り返す。
・お尻の筋肉を伸ばそう！イスに座り、左ひざに右足をのせて胸を張ったまま前に倒れる。
30秒で起き上がる。
反対の足も同様。
◆胸と二の腕に効くッ！「ひざつき腕立て伏せ」(20回×2セット)【1】四つん這いになって肩の真下に手を置き、つま先を床につける。
【2】胸を床のギリギリまでゆっくり下ろす。
●腕と二の腕を鍛えてバストアップ効果も！最初のストレッチ「胸の筋肉を伸ばそう！」を行ってから始める。
胸を下ろすときはゆっくり、上げるときは素早くすると効果的。
呼吸は自然のままで。
1セット終わったら1分休憩し、もう1セット挑戦を。
◆背中に効くッ！「シーテッドローイング」(20回×2セット)【1】イスに浅く腰掛け、上体を倒して両手をつま先に。
【2】ひじを斜め後ろに引いて胸を張り1秒キープ。
●姿勢が改善し、わきの下のたるみがスッキリ！【2】で胸を張るとき、上体が起き上がりすぎないよう注意を。
ひじを後ろに引くときは素早く、下ろすときはゆっくり。
呼吸は自然のままで。
1セット終わったら１分休憩し、もう1セット挑戦を。
◆内ももに効くッ！「ワイドスクワット」(20回×2セット)【1】足を肩幅より開き、つま先を外側に向けて立つ。
【2】ひざが直角になるまでしゃがみ1秒キープ。
●代謝を活性化させる成長ホルモンが分泌される「お尻の筋肉を伸ばそう！」のストレッチを行ってから始める。
下ろすときはゆっくり、元の姿勢に戻すときは素早く。
呼吸は自然のままで。
1セット終わったら1分休憩し、もう1セット挑戦を。
◆お腹に効くッ！「ツイストクランチ」(20回×2セット)【1】仰向けになって、ひざを曲げ、両手を頭の後ろで組む。
【2】上体を起こし、左ひじと右ひざをつける。
【3】ゆっくりと元に戻し、頭が床につく直前で反対も行う。
●ポッコリお腹が改善、くびれもできる！ひじとひざをくっつけるときは素早く、【1】の姿勢に戻すときはゆっくり。
呼吸は自然のままで。
1セット終わったら1分休憩し、もう1セット挑戦を。
教えてくれたのは：女性専門パーソナルトレーナー・石本哲郎さん女性専門パーソナルジム「リメイク」、女性専門フィットネスショップ「リーンメイク」代表。
のべ1万人以上の一般女性を美ボディーに導く。
主な著書に『根性なしでも10kgヤセたい!!』（ワニブックス）など。
イラスト／サヲリブラウン 撮影／柴田愛子※女性セブン2020年5月21・28日号根性なしでも10kgヤセたい!!(美人開花シリーズ)●【パーソナルトレーニングアプリ】専属コーチがアドバイス！自宅がジムになる感激アプリ5選●おウチで簡単に！美ボディ＆美肌を目指す体操『BI-HA-DANCE』トレーニング編●自宅筋トレで簡単に全身痩せる方法10選まとめ｜二の腕、お尻、ウエスト、太もも、下半身への即効エクササイズ●「おうち湯治」で心と体を整えて自宅時間の充実を｜その効果とやり方は？●草なぎ剛、NAOTO、武田真治、武井壮ら有名人7人が伝授する「自宅トレ動画」一挙紹介！
