ダイエット適正診断

家トレで10kg減を目指す!70kg超の女性が挑戦する「ストレスレスダイエット」とは?

外出自粛で家にいると余計なモノまで食べてしまうし、運動不足で“コロナ肥満”になってしまった――と嘆いているあなた。

いまこそダイエットを始めませんか?体重70kg超のイラストレーターのサヲリブラウンさんも本気でダイエットを決意。

人気の女性専門パーソナルトレーナーがタッグを組んで『ストレスレスダイエット』に本気で挑戦。

いままでほぼダイエットをしたことがなく運動も苦手、結婚後約10年で20kgほど太ったという彼女が、「自宅でできるトレーニングで3か月で10kg減」を目指します。

まずは、最初の1か月で行う食事法&筋トレを実践。

サヲリさんとともに、お籠もり中にガッツリやせて、シュッと見違える健康的な姿になるよう、がんばっていきましょう。

◆イラストレーター・サヲリブラウン(39)愛知県生まれ。

DTPデザイナーなどを経て、イラストレーターに。

LINEの「どうぶつスタンプ」シリーズも人気。

ダイエット開始前は、体重70kg、体脂肪率43%(身長152cm)。

ストレスダイエットとは?度重なる転勤によるストレスが私を暴食に走らせたんです――こう嘆く、サヲリブラウンさんに、パーソナルトレーナーの石本哲郎さんはうなずく。

過食にはストレスホルモンが影響しているからだ。

「ストレスを感じるとストレスホルモンのコルチゾールが分泌されます。

これが筋肉を分解し、代謝を低下させるんです」(石本さん・以下同)つまり、コロナ禍によるストレス過多のいま、私たちは太りやすい環境にいるわけだ。

こんなとき、食事制限や苦手な運動などしては、さらにストレスになるのでは?◆食事管理と時短筋トレを組み合わせる「そこで、私の提案するダイエット法は『ストレスレスダイエット』。

食べる量や甘いものを極端に減らさない食事管理と、週2回・1回15分の時短筋トレを組み合わせ、モチベーションが続く3か月で効果を出します」◆食事管理の方法とは?食事管理は簡単で、●1日1200kcal(つらいかたは最初の1か月のみ1500kcalで)●たんぱく質を1食20g以上この2点を守れば、ケーキやから揚げを食べてもOK――ということで、サヲリさんの目が輝く。

「甘いものを食べるなら筋トレの2時間前か筋トレ後にするなど、タイミングさえ守ればがまんの必要はありません。

食べたらいけないと思うとストレスになり、ダイエットが長続きしなくなります。

そうなるくらいなら食べた方がいい。

みなさん、だからあきらめずについてきてください」筋トレはこのあと詳述するが、最初の1か月はダイエット生活に慣れることが重要なため、内容は軽め。

初めから飛ばすと続かないからだ。

「これなら私でも余裕?」と、ニンマリのサヲリさん。

さて、どうなりますやら。

週2回、1回15分!“時短筋トレ”の方法「筋肉を増やさないと脂肪を燃焼するための代謝が上がりません。

食事管理だけでは効率が悪いので、必ず筋トレも一緒に行いましょう」。

とはいえ、1日やったら3日空けて筋肉を休ませた方がいいので、週に1~2回でOK。

それ以上はむしろ逆効果!◆筋トレの前に行う2種のストレッチ・胸の筋肉を伸ばそう!肩を下げ、両手でお尻を持ってひじとひじを寄せ、3秒したら力を抜く。

5回繰り返す。

・お尻の筋肉を伸ばそう!イスに座り、左ひざに右足をのせて胸を張ったまま前に倒れる。

30秒で起き上がる。

反対の足も同様。

◆胸と二の腕に効くッ!「ひざつき腕立て伏せ」(20回×2セット)【1】四つん這いになって肩の真下に手を置き、つま先を床につける。

【2】胸を床のギリギリまでゆっくり下ろす。

●腕と二の腕を鍛えてバストアップ効果も!最初のストレッチ「胸の筋肉を伸ばそう!」を行ってから始める。

胸を下ろすときはゆっくり、上げるときは素早くすると効果的。

呼吸は自然のままで。

1セット終わったら1分休憩し、もう1セット挑戦を。

◆背中に効くッ!「シーテッドローイング」(20回×2セット)【1】イスに浅く腰掛け、上体を倒して両手をつま先に。

【2】ひじを斜め後ろに引いて胸を張り1秒キープ。

●姿勢が改善し、わきの下のたるみがスッキリ!【2】で胸を張るとき、上体が起き上がりすぎないよう注意を。

ひじを後ろに引くときは素早く、下ろすときはゆっくり。

呼吸は自然のままで。

1セット終わったら1分休憩し、もう1セット挑戦を。

◆内ももに効くッ!「ワイドスクワット」(20回×2セット)【1】足を肩幅より開き、つま先を外側に向けて立つ。

【2】ひざが直角になるまでしゃがみ1秒キープ。

 ●代謝を活性化させる成長ホルモンが分泌される「お尻の筋肉を伸ばそう!」のストレッチを行ってから始める。

下ろすときはゆっくり、元の姿勢に戻すときは素早く。

呼吸は自然のままで。

1セット終わったら1分休憩し、もう1セット挑戦を。

◆お腹に効くッ!「ツイストクランチ」(20回×2セット)【1】仰向けになって、ひざを曲げ、両手を頭の後ろで組む。

 【2】上体を起こし、左ひじと右ひざをつける。

【3】ゆっくりと元に戻し、頭が床につく直前で反対も行う。

 ●ポッコリお腹が改善、くびれもできる!ひじとひざをくっつけるときは素早く、【1】の姿勢に戻すときはゆっくり。

呼吸は自然のままで。

1セット終わったら1分休憩し、もう1セット挑戦を。

教えてくれたのは:女性専門パーソナルトレーナー・石本哲郎さん女性専門パーソナルジム「リメイク」、女性専門フィットネスショップ「リーンメイク」代表。

のべ1万人以上の一般女性を美ボディーに導く。

主な著書に『根性なしでも10kgヤセたい!!』(ワニブックス)など。

イラスト/サヲリブラウン 撮影/柴田愛子※女性セブン2020年5月21・28日号根性なしでも10kgヤセたい!!(美人開花シリーズ)●【パーソナルトレーニングアプリ】専属コーチがアドバイス!自宅がジムになる感激アプリ5選●おウチで簡単に!美ボディ&美肌を目指す体操『BI-HA-DANCE』トレーニング編●自宅筋トレで簡単に全身痩せる方法10選まとめ|二の腕、お尻、ウエスト、太もも、下半身への即効エクササイズ●「おうち湯治」で心と体を整えて自宅時間の充実を|その効果とやり方は?●草なぎ剛、NAOTO、武田真治、武井壮ら有名人7人が伝授する「自宅トレ動画」一挙紹介!

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