ダイエット適正診断

【美のプロが愛するコンビニ飯】美脚トレーナーがセブンで買う“食べすぎ防止”の軽食6品とは?

長いゴールデンウィークのような自粛期間が終わり、気づけば夏。

薄着になり露出が増えるが、外出自粛期間に太ってしまった人は、ダイエットが気になるところ。

そこで、美脚のプロに、お気に入りのコンビニフードを聞いた。

忙しい日のランチや、デザートが食べたいときにコンビニを利用するという美脚トレーナーの久優子(ひさし・ゆうこ)さん。

自宅から一番近いことと、おいしいものが多いという理由で、セブン-イレブンの利用率がダントツだという。

「コンビニで買うならサラダやチキン、塩むすびなど。

味付けもシンプルで比較的カロリーが低いもの、プロテインが摂れるヨーグルトや飲み物を選びます。

意識的しているのは、たんぱく質や乳酸菌を積極的に摂取すること。

ムダにならない栄養をしっかり補給することが、めぐりのいい体を作ります」(久さん・以下同)『新潟県産コシヒカリおむすび塩むすび』(セブン-イレブン)『新潟県産コシヒカリおむすび塩むすび』(セブン-イレブン)100円(税抜)●おいしいお米のうま味がダイレクトに味わえる1つ173kcal。

セブン-イレブンは、農林水産省とともに米の消費拡大に向けた取り組みを行っており、おにぎりにも力を入れている。

塩むすびは“厳選米シリーズ”の1つ。

塩むすびの他に、炙りたらこや大葉味噌ある。

「とことんシンプルなおにぎりですが、やはり、どんなおかずとも相性抜群。

とにかくおいしく『お米を食べている』という実感が持て、満足感があります。

パンや麺に比べて腹持ちがいい気がしますし、お昼に食べると午後のやる気がアップする気がします」『もち麦もっちり!しそひじきごはんおむすび』(セブン-イレブン)『もち麦もっちり!しそひじきごはんおむすび』(セブン-イレブン)115円(税抜)●お通じがよくなるおにぎりもちもち食感のもち麦ごはんに、しそひじきを混ぜ込んだおむすび。

これ1つで、レタス約1個分の食物繊維を摂ることができる。

ひじき煮は、かつおと昆布のうま味たっぷり。

1つ150kcal。

食物繊維は4.2g含まれる。

「もち麦入りで食感もよく、食物繊維も摂れるので、お腹がすっきりします。

味もおいしいので、見つけると必ず購入するおにぎりです」『さっぱり仕立ての春雨サラダ』(セブン-イレブン)『さっぱり仕立ての春雨サラダ』(セブン-イレブン)198円(税抜)●食欲がないときにもツルッと食べられる商品名通り、さっぱりとした味わいの春雨サラダ。

盛り付けには、きゅうり、にんじん、錦糸玉子、大豆ミートを春雨とからめてある。

1食177kcal。

「小さめの容器にはいっていて、1回で食べきれるサイズがお気に入り。

スーパーの総菜コーナーにある春雨サラダは量が多めで食べすぎにつながってしまうので」『たんぱく質が摂れる!鶏むね肉サラダ』(セブン-イレブン)『たんぱく質が摂れる!鶏むね肉サラダ』(セブン-イレブン)398円(税抜)●たんぱく質ニーズを叶えるサラダたんぱく質摂取ニーズが高まる中で生まれた1品。

1食で1/3日分のたんぱく質に相当する量が摂れる、食べ応えも十分のサラダ。

鶏むね肉に、たまご、ブロッコリーと5種類の野菜を組み合わせた。

玉ねぎがたっぷりとはいったうま味のあるドレッシング付き。

1食177kcal。

たんぱく質は22.8g含まれる。

「高たんぱく質低糖質な、ボイルした鶏むね肉がたっぷりとのっていて、たまごもあるので、サラダでも満足感が得られます。

たんぱく質も十分摂れるのに、1食200kcal以下という点もうれしい」『根菜たっぷり!10品目の生姜スープ』(セブン-イレブン)『根菜たっぷり!10品目の生姜スープ』(セブン-イレブン)298円(税抜)●むくみ知らずの根菜スープレタス約1個分の食物繊維を摂ることができる、しょうがスープ。

もち麦や鶏肉、白菜、にんじん、玉ねぎ、ごぼう、れんこんなど10品目の具材がはいっていて、食べ応え十分ながら、1杯141kcalとカロリーは低め。

昆布としいたけのだしとしょうがの香りが濃厚。

「手足の冷えは美容の大敵。

むくみの原因になります。

このスープは、たっぷりとしょうががはいっているので体が温まります。

根菜は、美肌に欠かせないビタミンCの他、筋肉機能の調節やむくみをすっきりさせるカリウム、食物繊維などが豊富で、美脚のためにも積極的に食べたい食材です」『SAVAS(ザバス)ミルクプロテイン脂肪0ココア味』(明治)『SAVAS(ザバス)ミルクプロテイン脂肪0ココア味』(明治)149円(税抜・編集部調べ)●効率よくプロテインを摂取したいときに1本430mlあたり、118kcal。

たんぱく質は15g、カルシウムは429mg含まれる他、7種のビタミンB群を1日分配合。

牛乳などの中性飲料でミルクプロテインを摂取した場合、胃内で凝固したあと、分解されて吸収されるが、ザバスのミルクプロテインは独自技術により、凝固されずに吸収される。

つまり、吸収スピードが速く、効率的にプロテインを摂取できるという。

「今のコンビニはプロテイン商品が豊富。

美脚のためにも意識的にたんぱく質は摂取したいので、気軽に摂れるプロテインドリンクは便利です。

コンビニに行くたびに、1度に2~4本購入します」明治ザバスミルク脂肪0ココア SAVAS MILKPROTEIN【430ml】×12本【クール便】美脚トレーナー:久優子さんボディメンテナンスサロン『美・Conscious~カラダ職人~』代表。

アメリカへのホームスティで激太りし、さまざまなダイエットを試みるがリバンウンドを繰り返し、失敗。

その後半年でマイナス15kgのダイエットに成功し、脚のパーツモデルを経て、ホリスティック医学の第一人者である帯津良一医師に師事。

独自のボディメンテナンスメソッドを確立。

『1週間で「やせグセ」がつく自己管理メソッド』(宝島社)など著書多数。

http://yhbody.com1週間で「やせグセ」がつく自己管理メソッド撮影・取材・文/竹腰奈生●【美のプロが愛するコンビニ飯】ウォーキング講師が選ぶ「大豆チップス」や「蒸しケーキ」など高たんぱくな6品●【美のプロが愛するコンビニ飯】インスタント版“長生きみそ汁”、柴漬ひじきおにぎりなど6品●【管理栄養士が愛するコンビニ飯】みそ汁レシピ研究家が「カップみそ汁」を常備するワケ●【美のプロが愛するコンビニ飯】「白いパンは食べない」などこだわりで選んだ健康重視の5品●【美のプロが愛するコンビニ飯】ぬか漬け、クリームサンドなど健康志向な“ちょい飯”とは?過去の【美のプロが愛するコンビニ飯】を読みたい方はこちら

続きを見る