【美のプロが愛するコンビニ飯】美脚トレーナーがセブンで買う“食べすぎ防止”の軽食6品とは？
長いゴールデンウィークのような自粛期間が終わり、気づけば夏。
薄着になり露出が増えるが、外出自粛期間に太ってしまった人は、ダイエットが気になるところ。
そこで、美脚のプロに、お気に入りのコンビニフードを聞いた。
忙しい日のランチや、デザートが食べたいときにコンビニを利用するという美脚トレーナーの久優子（ひさし・ゆうこ）さん。
自宅から一番近いことと、おいしいものが多いという理由で、セブン-イレブンの利用率がダントツだという。
「コンビニで買うならサラダやチキン、塩むすびなど。
味付けもシンプルで比較的カロリーが低いもの、プロテインが摂れるヨーグルトや飲み物を選びます。
意識的しているのは、たんぱく質や乳酸菌を積極的に摂取すること。
ムダにならない栄養をしっかり補給することが、めぐりのいい体を作ります」（久さん・以下同）『新潟県産コシヒカリおむすび塩むすび』（セブン-イレブン）『新潟県産コシヒカリおむすび塩むすび』（セブン-イレブン）100円（税抜）●おいしいお米のうま味がダイレクトに味わえる1つ173kcal。
セブン-イレブンは、農林水産省とともに米の消費拡大に向けた取り組みを行っており、おにぎりにも力を入れている。
塩むすびは“厳選米シリーズ”の1つ。
塩むすびの他に、炙りたらこや大葉味噌ある。
「とことんシンプルなおにぎりですが、やはり、どんなおかずとも相性抜群。
とにかくおいしく『お米を食べている』という実感が持て、満足感があります。
パンや麺に比べて腹持ちがいい気がしますし、お昼に食べると午後のやる気がアップする気がします」『もち麦もっちり！しそひじきごはんおむすび』（セブン-イレブン）『もち麦もっちり！しそひじきごはんおむすび』（セブン-イレブン）115円（税抜）●お通じがよくなるおにぎりもちもち食感のもち麦ごはんに、しそひじきを混ぜ込んだおむすび。
これ1つで、レタス約1個分の食物繊維を摂ることができる。
ひじき煮は、かつおと昆布のうま味たっぷり。
1つ150kcal。
食物繊維は4.2g含まれる。
「もち麦入りで食感もよく、食物繊維も摂れるので、お腹がすっきりします。
味もおいしいので、見つけると必ず購入するおにぎりです」『さっぱり仕立ての春雨サラダ』（セブン-イレブン）『さっぱり仕立ての春雨サラダ』（セブン-イレブン）198円（税抜）●食欲がないときにもツルッと食べられる商品名通り、さっぱりとした味わいの春雨サラダ。
盛り付けには、きゅうり、にんじん、錦糸玉子、大豆ミートを春雨とからめてある。
1食177kcal。
「小さめの容器にはいっていて、1回で食べきれるサイズがお気に入り。
スーパーの総菜コーナーにある春雨サラダは量が多めで食べすぎにつながってしまうので」『たんぱく質が摂れる！鶏むね肉サラダ』(セブン-イレブン)『たんぱく質が摂れる！鶏むね肉サラダ』(セブン-イレブン)398円（税抜）●たんぱく質ニーズを叶えるサラダたんぱく質摂取ニーズが高まる中で生まれた1品。
1食で1/3日分のたんぱく質に相当する量が摂れる、食べ応えも十分のサラダ。
鶏むね肉に、たまご、ブロッコリーと5種類の野菜を組み合わせた。
玉ねぎがたっぷりとはいったうま味のあるドレッシング付き。
1食177kcal。
たんぱく質は22.8g含まれる。
「高たんぱく質低糖質な、ボイルした鶏むね肉がたっぷりとのっていて、たまごもあるので、サラダでも満足感が得られます。
たんぱく質も十分摂れるのに、1食200kcal以下という点もうれしい」『根菜たっぷり！10品目の生姜スープ』（セブン-イレブン）『根菜たっぷり！10品目の生姜スープ』（セブン－イレブン）298円（税抜）●むくみ知らずの根菜スープレタス約1個分の食物繊維を摂ることができる、しょうがスープ。
もち麦や鶏肉、白菜、にんじん、玉ねぎ、ごぼう、れんこんなど10品目の具材がはいっていて、食べ応え十分ながら、1杯141kcalとカロリーは低め。
昆布としいたけのだしとしょうがの香りが濃厚。
「手足の冷えは美容の大敵。
むくみの原因になります。
このスープは、たっぷりとしょうががはいっているので体が温まります。
根菜は、美肌に欠かせないビタミンCの他、筋肉機能の調節やむくみをすっきりさせるカリウム、食物繊維などが豊富で、美脚のためにも積極的に食べたい食材です」『SAVAS（ザバス）ミルクプロテイン脂肪0ココア味』(明治)『SAVAS（ザバス）ミルクプロテイン脂肪0ココア味』(明治)149円（税抜・編集部調べ）●効率よくプロテインを摂取したいときに1本430mlあたり、118kcal。
たんぱく質は15g、カルシウムは429mg含まれる他、7種のビタミンB群を1日分配合。
牛乳などの中性飲料でミルクプロテインを摂取した場合、胃内で凝固したあと、分解されて吸収されるが、ザバスのミルクプロテインは独自技術により、凝固されずに吸収される。
つまり、吸収スピードが速く、効率的にプロテインを摂取できるという。
「今のコンビニはプロテイン商品が豊富。
美脚のためにも意識的にたんぱく質は摂取したいので、気軽に摂れるプロテインドリンクは便利です。
コンビニに行くたびに、1度に2～4本購入します」明治ザバスミルク脂肪0ココア SAVAS MILKPROTEIN【430ml】×12本【クール便】美脚トレーナー：久優子さんボディメンテナンスサロン『美・Conscious～カラダ職人～』代表。
アメリカへのホームスティで激太りし、さまざまなダイエットを試みるがリバンウンドを繰り返し、失敗。
その後半年でマイナス15kgのダイエットに成功し、脚のパーツモデルを経て、ホリスティック医学の第一人者である帯津良一医師に師事。
独自のボディメンテナンスメソッドを確立。
『1週間で「やせグセ」がつく自己管理メソッド』（宝島社）など著書多数。
http://yhbody.com1週間で「やせグセ」がつく自己管理メソッド撮影・取材・文／竹腰奈生●【美のプロが愛するコンビニ飯】ウォーキング講師が選ぶ「大豆チップス」や「蒸しケーキ」など高たんぱくな6品●【美のプロが愛するコンビニ飯】インスタント版“長生きみそ汁”、柴漬ひじきおにぎりなど6品●【管理栄養士が愛するコンビニ飯】みそ汁レシピ研究家が「カップみそ汁」を常備するワケ●【美のプロが愛するコンビニ飯】「白いパンは食べない」などこだわりで選んだ健康重視の5品●【美のプロが愛するコンビニ飯】ぬか漬け、クリームサンドなど健康志向な“ちょい飯”とは？過去の【美のプロが愛するコンビニ飯】を読みたい方はこちら
