豆腐サラダで美筋肉に！人気タレントほのかの【筋活レポ07】
”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん（21歳）。
仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。
今回は、2018年2月5日（月）から2018年2月11日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！WORKOUT／スミスマシンでエクササイズの負荷アップ！先週に引き続いてスミスマシンやケトルベルで負荷を上げたトレーニングを行ったほか、右手と左足、左手と右足を交互に上げる「スーパーマンプランク」や、左右反対のひじとひざをタッチする「体幹トレーニング」などの新メニューが登場。
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング（90分）】□ ランブルローラーでストレッチ…全身□ コアトレーナー（体幹強化）…10回×2セット□ プランク（体幹強化）…60秒□ ヒップヒンジ（美尻）…左右10回×2セット□ スーパーマンプランク（体幹強化）…10回×2セット□ ケトルベルスイング…8kg（20回）×2セット□ ケトルベルを使ったスクワット…8kg（10回）×2セット□ フロントランジ（美尻、太もも）…左右10回□ バックランジ（美尻、太もも）…左右10回□ ランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット□ スミスマシンを使ってのスクワット（美尻、太もも）…20kg、30kg、35kgを各10回□ ジャンピングスクワット（美尻、太もも）…10回×2セット□ 体幹トレーニング…10回×2セット担当トレーナーの鈴木祐輔さんによると、これまでのトレーニングは下半身の筋力アップが目的だったけれど、今週からはスポーツ番組で活躍することを意識した内容になったそう。
「心拍数を上げた状態で動いたり、瞬発性を磨いたり、といったメニューを増やしていこうと考えています」（鈴木さん）ほのかさん自身も、「股関節の動きが非常にスムーズになり、下半身全体で動くことができるようになってきました」と、筋力アップを実感しているよう。
最近はパーソナルトレーニングが続いていたけれど、今週は自主トレも行った。
【今週のWORKOUT：自主トレ（90分）】□ ランニングマシン…30分□ ワンレッグスクワット（美尻、太もも）…左右30回×各2セット□ ランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット□ フロントランジ（美尻、太もも）…左右10回□ バックランジ（美尻、太もも）…左右10回□ スミスマシンを使ってのスクワット（美尻、太もも）…20kg、30kgで各10回×2セット□ レッグエクステンション（太もも）…9kg（20回）□ プランク（体幹強化）…60秒×2セット「足りていないかも…と感じる部分を集中的に鍛えてみました。
自重トレーニングは、鈴木さんの指導を思い出しながら正しい体勢を意識し、ランニングは最後の10分は速度を10km／hくらいまで上げて、自分を追い込むようにしました。
まだまだ自分ひとりだと甘くなってしまうので、それに打ち勝ちたいです！」（ほのかさん。
以下、同）FOOD／筋肉を養うために食事のはじめに豆腐サラダ食事について、鈴木さんのアドバイスも積極的に取り入れているほのかさん。
中でも「たんぱく質」を多めに摂るように気を配っているそう。
「胃腸に負担がかかりづらいし、豆腐をよく食べています。
外食でもなるべく豆腐サラダを頼んで、食事の最初に食べるようにしています」とはいえ、たまにはスイーツを思い切り味わいたいときも。
トレーニングや仕事をがんばったときの”ご褒美スイーツ”は、コンビニエンスストアでスティックタイプのベイクドチーズケーキだとか。
「手軽に買えるし、食べやすい点も◎。
大好きでよく買ってしまいますね」BEAUTY／美髪と美肌を作るお風呂アイテムをご紹介美貌を維持するためには、入浴前後のケアが大切。
ほのかさんは資生堂の洗い流さないトリートメント「fino（フィーノ）プレミアムタッチ浸透美容液ヘアマスク」（230g1058円）を愛用している。
「髪がサラサラになるし、キューティクルで髪に天使の輪ができます。
週に2回使うのが、私にとってベストですね」また、お風呂上がりには、「ナチュリエ」の「ハトムギ化粧水」（500ml702円）で顔と全身をしっかりろ保湿をしているそう。
「たっぷり使えて、なおかつ1000mlでも1000円以下でコスパも◎。
昔から保湿はこれ1本です！」衣装協力／Reebok 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道【関連する記事をチェック！】●機能的なメリハリボディに！イケメントレーナーが明かす【ほのかの筋活】3つのルール●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告●モデルや女優としても活動！ヨガ・インストラクター5人の【美痩せ習慣】●正しい「スクワット」を伝授！【イケメン動画レッスン】川本裕和さん（RIZAP）●毎朝5分でお腹を引き締め！くびれ作りに役立つ【朝活ヨガ】3選 ほのか1996年3月23日生まれ。
21歳の現役女子大学4年生。
「かわい過ぎるビールの売り子」として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。
ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『GodBlessSaturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。
公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3【ほのかさんの連載は、こちら！】●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料！【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも●肩甲骨ストレッチで美背中に！【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも●かに歩きで引き締め！人気タレントほのかの【筋活レポ06】
