地味だけど効果テキメン！集中的に鍛えてヒップアップ1週間トレ
重力には逆らえず、年を取るごとに下がっている気がする胸とお尻。
ここは皮下脂肪が多く、皮膚がタルむ余裕があるため、筋肉を鍛えないと加齢と重力には勝てないという。
1週間でたるんだお尻を引き上げる！（写真／アフロ）「筋トレで“土台”を鍛えることが下垂防止に効果的。
筋肉は何もしなければ1年で1％減っていくといわれています。
運動習慣のない人が同じような生活を続けていけば、筋肉量は年々減少し、基礎代謝が落ちてやせづらくなります。
特にお尻が垂れてペタンコになっている人は要注意。
筋肉量が少ないため足腰が弱くなり、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）になりやすく、歩きづらくなるなど、健康寿命を縮める危険もあります」（『西調布整形外科』院長の佐野みほろさん）そこで、胸とお尻を集中的に鍛えられて、“簡単だけど意外とキツくて、だからこそ効く”1週間プログラムを『JAPAN 体幹バランス指導者協会』代表の木場克己さんに教えてもらった。
今回は【お尻編】をご紹介。
エクササイズは1日1回3分のみ。
日曜の夜から始めて！毎日行うのが理想だが、ムリな場合は1週間に3回を3週間続けるところから始めてもOK。
習慣化できれば、体は必ず変わる。
それでは、「大殿筋、中殿筋を刺激して垂れない尻を作る」1週間トレーニング、スタート！【ヒップアップに効く1週間トレを日曜から順にご紹介！】
