スキマ時間に30秒エクサ!脚痩せ&二の腕痩せを叶える【壁トレ】2選

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自宅でできる簡単エクササイズに定評があるダイエットエキスパートの和田清香さん。

気になる人は、画像をクリックして購入サイトへその著書『30秒でスッキリ!壁トレ』(ナツメ社)では、スキマ時間に行うことができるエクササイズを提案している。

壁を使うことでプロの指導なしでも、簡単に正しい姿勢を保ちやすい点が「壁トレ」のメリット。

今回は、オフィスでもこっそりできそうなお手軽エクササイズ2種類を伝授!二の腕痩せ・肩こりに効果が期待できる「肩ほぐし」背中の肩甲骨は、日常の動作ではなかなか動かさないもの。

仕事の合間にこのエクササイズをすることで、二の腕痩せと肩こり防止を狙って。

【1】壁に背を向け、両足を揃えて立つ【2】両手を壁につく。

そのままの姿勢でゆっくりと、呼吸を1、2回繰り返す【3】息を吐きながら、ゆっくりとひざを曲げる【4】息を吸いながら、【2】の姿勢に戻る。

【2】と【3】を10回繰り返すPOINT!□ 両手を壁についてから、両ひじがしっかりと伸ばせるように、かかとの位置を調節□ ひざの角度は、肩と二の腕に気持ちいい刺激が加わる程度□ 両手の位置はなるべく動かさない「肩から二の腕の筋肉に刺激を入れることが大事。

ひざを曲げるときに、ここが伸びていることを意識しましょう」(和田清香さん)【続いて、脚痩せエクサをご紹介!】

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