ナタリー・ポートマンが実践！ほっそりしなやかなバレリーナ体型を叶える方法
映画『ブラック・スワン』でバレリーナを演じたナタリー・ポートマン。
ミス・ディオールのミューズも務めるナタリー・ポートマン。
「ミスディオールオードゥパルファン」のキャンペーンにも登場米国のウェブメディア「POPSUGER」によると、この役を演じるために、ナタリーは1年以上に渡って週に6日、5〜8時間のレッスンを受けたのだとか。
ナタリーのボディメイクを助けたのは、ニューヨーク・シティ・バレエ団の元バレリーナのメアリー・ヘレン・バウアーズ（MaryHelenBowers）。
MaryHelenBowersさん(@balletbeautiful)がシェアした投稿–10月18,2017at6:59午前PDTバウアーズが運営するスタジオ「バレエ・ビューティフル（BalletBeautiful）」は、ジジ・ハディッドをはじめ、人気モデルたちの駆け込み寺として知られている。
例えば、写真左は、2015年から”ヴィクシーエンジェル”に加わったマーサ・ハント。
MaryHelenBowersさん(@balletbeautiful)がシェアした投稿–6月18,2017at4:42午前PDTバウアーズは、ナタリーのボディメイクに役立てたエクササイズ4つを「ELLE.com」に明かしている。
バレリーナのような体型を目指したい人はぜひトライを。
【エクサ01】しなやかでほっそりしたボディラインに【1】仰向けに寝転び、足首が頭の上にくるように片脚を上げる【2】両手で足首を優しく掴み、ひざをしっかりと伸ばす【3】終わったら、反対側も行う【エクサ02】美姿勢の要となる腹筋を鍛える【1】上体を後ろに傾けてお尻の上に座り、ひざを少しだけ曲げて、つま先だけが床に触れた姿勢に【2】両腕を肩の高さで横方向に広げる（アラセゴン）【3】腹筋に力を入れて姿勢を保ちながら、両腕を体の前で卵を抱えるような形に（アンバー）。
ひじと手首は柔らかく【4】【2】と【3】を30回、繰り返す【エクサ03】小さく引き締まったお尻を目指す【1】四つん這いになる【2】腹筋を引き上げながら、片脚を後方に高く伸ばす（アラベスク）【3】ひざをしっかりと伸ばしたら、元の姿勢に戻る【4】【2】と【3】を左右各30回ずつ行う【エクサ04】優美な上半身に整える【1】お尻の後ろに両手を付き、両脚を伸ばし、上体をやや後ろに傾けて座る。
指先は外側に向けて【2】腕を真っ直ぐ下に伸ばした状態で、お尻を持ち上げる。
このとき、胸を開き、首を伸ばすように意識。
お腹を引き上げるのも忘れずに【3】姿勢はそのままに、ゆっくりとお尻を下ろす【4】【2】と【3】を30回、繰り返すバウアーズのエクササイズをもっと試したい人は…「YouTube」の「バレエ・ビューティフル」公式チャンネルで、バウアーズはボディメイクに役立つエクササイズを公開している。
上の動画は、お腹や下半身の引き締めに役立つブリッジのバリエーションを集めたもの。
このほか、腹筋や美脚などにフォーカスしたエクササイズも。
気になる人は、画像をクリックして購入サイトへじっくり取り組みたい人には、DVDもオススメ。
写真の『バレエ・ビューティフル2枚組』（5184円）には、実際にレッスンで教えている「ベーシック・ワークアウト」と、腕、お尻、脚などを引き締める「ターゲットワークアウト」を収録。
週2、3回行うと、2週間で効果を実感できるとか。
薄着になる夏を目指して、本気ダイエットをはじめる人は要チェックかも。
※この記事は抄訳です。
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