【国家資格者が教える】綺麗なヒップラインをつくる！1日5分でできるお手軽エクササイズ
スキニーパンツやデニムの時に「お尻をきれいにプリっと見せたい！」こんな風に思ったことは、ありませんか？鏡で後ろ姿を見ると、お尻と太ももの境目がない！？お尻が垂れてる！なんて光景に覚えはありませんか？ 実は、身体の『ある部分』が柔らかく動かせるようになるとヒップラインを綺麗に見せることができるんです！ 今回は＜綺麗なヒップラインをつくるエクササイズ＞をお届けして参ります。
1.ヒップラインはどうやってできている？まず、ヒップラインは体のどの部分でできているのか？という話をしますね。
ヒップラインの土台は、「骨盤の一部」と「股関節」、「仙骨」で構成されています。
そして、ヒップラインを作るのは主に「大臀筋（だいでんきん）」と呼ばれる筋肉で、骨盤・仙骨から太ももの骨にかけてついている大きな筋肉です。
そのため、土台となる骨盤や股関節、仙骨がだらんとしていると綺麗なヒップラインは生まれにくくなるんです。
では、どうしたらヒップラインを綺麗にできるのでしょうか？ 2.◯◯◯を柔らかく動かすことがポイント！ヒップラインを綺麗にするポイントは…「股関節を柔らかく動かすこと」です！筋肉はずっと圧迫されていると十分な血液が送り込まれず、だんだんと固くなって痩せていく、という特徴があります。
デスクワークなどで座る時間が長い方は、お尻の下の筋肉をしっかり動かして股関節を柔らかく動かせるようにしていきましょう！ それでは、エクササイズの方法です。
A→Bの流れで行なってみてください！ A.ヒップラインの土台を整えるエクササイズ①イスに浅く座って、お尻の下の骨ばった部分を触ったまま片足を伸ばします。
この時、太ももの裏が気持ちよく伸びる感覚があればOKです。
②骨ばった部分が触れていることを確認しつつ、伸ばした太ももの裏を気持ちよく伸ばしたまま5回深呼吸をします。
※深呼吸の時のポイント！吸う時→お尻の穴が開くようにイメージ吐く時→お尻の穴が閉まるイメージで行なってみてください。
③ゆっくり脚を下ろして、反対側の足も同様に行います。
B.ヒップラインを際立たせるエクササイズ①イスに浅く座って、お尻の下の骨ばった部分を触ったまま片足のかかとを外にトンと置きます。
②骨ばった部分が触れていることを確認しながら脚の付け根からねじるように、脚を大きく2,3分動かします。
（この時、少し膝を曲げていただいてもOKです!） 3.まとめいかがでしたか？お腹の辺りから温かくなる感じを受けた方もいらっしゃるかもしれませんね。
実は、股関節が硬いままだとお腹の筋肉が動きづらくなるため、お通じにも影響が出てくるんです。
そのため、股関節を柔らかく動かせるようになってきますとお腹の筋肉も動きやすくなり、お通じが良くなりやすくなるんです！綺麗なヒップラインを手に入れつつ、身体の内側からもさらに綺麗になっていきましょう！ 【著者】吉田頌平 （作業療法士）国際統合リハビリテーション協会国際事業部医療法人社団友志会ララクリニックデイケア室 所属学会・日本作業療法士協会・世界作業療法士連盟（WorldFederationofOccupationalTherapists）・日本睡眠改善協議会 関連リンク・一般社団法人国際統合リハビリテーション協会IAIR：https://iairjapan.jp・ララクリニック：http://rara-clinic.com 参考文献1)Kai-YuHoetal.Theinfluenceofheelheightonpatellofemoraljointkineticsduringwalking.Gait&posture.2012.36(2).271–2752)DarrenJ.Stefanyshynetal.TheInfluenceofHighHeeledShoesonKinematics,Kinetics,andMuscleEMGofNormalFemaleGait.HumanKineticJournals.2000.16(3).309-319.3)ChristineJ.Ebbelingetal.LowerExtremityMechanicsandEnergyCostofWalkinginHigh-HeeledShoes.JournalofOrthopaedic&SportsPhysicaltherapy.1994.19(4).190–196.
