腹筋女子・ゆんころがレクチャー！“ながら”でできる脚＆腕引き締めエクサ
腹筋女子として注目を集める、モデルの「ゆんころ」こと小原優花さん。
彼女がプロデュースするブランドのイベントで、“ながら”でもできる簡単エクササイズを披露した。
「ゼビオグループ」の全国の店舗にて、フィットネスウェアブランド「IRAL（アイラル）」の取り扱いがスタートする。
それを記念して2018年5月20日に開催された先行販売イベントで、ゆんころさんがレクチャーしたエクササイズを今回はクローズアップ！ 肌見せシーズンに気になる、脚＆二の腕痩せを目指すなら、ぜひチェックを。
ゴムバンド使った脚痩せエクサ強度の違う2種類のゴムバンドを用意。
強度が強い方のゴムバンドをひざの位置に、弱い方を足首に巻いて、ヒップアップに必須の太もも裏を鍛えるエクササイズを行う。
【エクササイズ1】ゴムの弾力に負けないように脚を開きながら足踏みをする。
スペースがある場合は前後や左右に動いても◎。
このとき、ゴムが緩むと太ももの前側の筋肉を使ってしまうのでNG。
【エクササイズ2】ヨガマットなどの上に寝転び、手で頭を支える。
ゴムの強さに負けないように、脚を開閉させる。
ゴムチューブを使った二の腕＆背中痩せエクサゴムチューブは長さを調整することで、強度が変化する。
そのため、自分のレベルに合わせて使うことができるので便利なのだとか。
片脚でゴムチューブを押さえながら、両手で程よい強度になるように長さを調節した状態が基本姿勢。
【エクササイズ1】ゴムチューブを持った腕をそのまままっすぐ上に持ち上げると、上腕二等筋に効く。
腕を横に持ち上げると肩の筋肉に効き、上写真のように後方に引くと上腕三頭筋の筋肉を使うので、二の腕の気になる振り袖肉の引き締めに◎。
【エクササイズ2】ゴムチューブを背中の後ろに回し、左右に腕を引くことで背筋のトレーニングに。
キュッとしたお尻を作る「スクワット」脚痩せのために「スクワット」をしているけれど、脚が太くなってしまってむしろ逆効果…と感じている人は、やり方を間違えているのかも。
ゆんころさんが、太もも裏、お尻に効くやり方をレクチャー。
【1】脚を肩幅くらいに開き、太ももの裏が痛くなるところまで前屈をする【2】【1】の姿勢からお尻の位置を落としていく。
このとき、ひざはつま先より前に出ないようにひざがつま先よりも前に出てしまうと、前ももの筋肉に力が入ってしまうため、脚のバランスが悪くなる原因に。
太もも裏の筋肉への刺激を感じながら行うのがポイント。
＊ ＊ ＊「体の筋肉の半分以上は下半身に集中しているので、尻トレをやることで痩せやすい体にもなりますよ」と、ゆんころさん。
今日からさっそくトライして、夏までに引き締まったほっそりボディを目指して！撮影／結城さやか【データ】「IRAL（アイラル）」新作ポップアップストア開催日 ：2018/05/20（日）開催場所 ：ヴィクトリア新宿イベント広場イベント予定：6月9日（土）「ゼビオスポーツエクスプレス」丸井博多店、6月19日（火）「スーパースポーツゼビオ」エキスポシティ大阪店、6月23日（土）「スーパースポーツゼビオ」名古屋ゼロゲート店、7月7日（土）「スーパースポーツゼビオ」ららぽーと立川立飛店http://iral-fit.jp/【関連する記事をチェック！】●今、鍛えるべきは「背中」！”魅せる裸”を作るダコタ・ジョンソンのエクササイズ方法●【お悩み解決エクサ】スラッとした美脚になる「シザースエクササイズ」●【スキマ時間エクサ】脇腹の贅肉を撃退！「ウエストくびれエクササイズ」●プリッとしたお尻を作る！ゴロゴロしながら「ヒップアップエクササイズ」●1か月で最大3.7kg痩せも！「おからパウダー」の実力＆レシピを紹介
