菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも
”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん（21歳）。
仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。
今回は、2018年1月8日（月）から2018年1月14日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！【WORKOUT】メニュー増加！「サイドプランク」で体幹を強化ほのかさん(@nononon159)がシェアした投稿–1月14,2018at6:54午後PST今年初のパーソナルトレーニングでも、下半身を強化。
写真は、股関節を動かす「ヒップヒンジ」。
今回、「フロントランジ」「フロントランジ（バイパー）」「ワンレッグスクワット（ジャンプ）」などがメニューに加わったとか。
また、うつ伏せで上体を持ち上げる「バックエクステンション」や、片手で体を支える「サイドプランク」など、体幹を鍛えるトレーニングも増えた。
担当トレーナーの鈴木祐輔さんによると、「これまで行ってきたのは基礎中の基礎メニュー。
ある程度できるようになってきたので、トレーニング内容のレベルアップを図っています」とのこと。
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング（60分）】□ 「ランブルローラー」でストレッチ…全身□ プランク（体幹強化）…60秒×2セット□ サイドプランク（体幹強化）…左右30秒×各2セット□ バックエクステンション（背筋強化）…10回×２セット□ ヒップヒンジ（美尻）…10回×2セット□ スクワット（美尻、太ももなど）…10回×２セット□ ワンレッグスクワット（美尻、太もも）…左右30回×各2セット□ ワンレッグスクワット・ジャンプ（美尻、太もも）…左右30回×各2セット□ バックランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット□ ランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット□ フロントランジ（美尻、太もも）…部屋の隅から隅まで□ フロントランジ・バイパー（美尻、太もも、体幹）…部屋の隅から隅まで「中でも苦労したのは、体幹を鍛える『プランク』と『サイドプランク』。
姿勢を保ったまま、重りを背中にのせたり、体を横向きにしたりは大変！ でも、一通り行った後に、インナーマッスルを鍛えた実感を得ることができました」（ほのかさん）【トレーニング後、ほのかさんが必ず食べるのは？】
