1回5分でOK！AYAさん考案のくずれない身体を作る最強トレーニング
セレブからも絶大な支持を受けるクロスフィットトレーナーのAYAさんが、自宅で5分できるという「最強くずさないトレーニング術」を伝授。
クロスフィットとは、日常生活の、立つ、座る、運ぶ、持ち上げるといった動きの中から、使える身体、動かせる筋肉を作るためのトレーニング。
AYAさんは「基礎運動能力」を鍛えることを推奨していて、そのために必要なのが「腹筋、背筋、腕立て伏せ」だそう。
そんなクロスフィットを取り入れた「最強くずさないトレーニング術」は、AYAさんが“最強の身体”“くずれない身体”をテーマに作った特別メニューで、ダンベルなどの器具は使わず、日常の動きの延長線でできるのが特長。
5月17日（木）に開催された「ソフィーナ プリマヴィスタ 皮脂くずれ防止化粧下地」のイベントで紹介され、同イベントでは、このトレーニングに“腹筋女子”として注目を集めるモデルの松元絵里花さんが実際にチャレンジ。
今回は、そのトレーニングの内容をご紹介！5分で汗びっしょり！想像以上のハードトレーニングまずは、全体の流れから。
「最強くずさないトレーニング術」は、2分のトレーニング（前半ブロック）→1分の休憩→2分のトレーニング（後半ブロック）という5分のシンプル構成。
ストレッチなどの準備運動をしたら、早速スタート！前半ブロック【1】Buttkickその場でジョギングするようなイメージで、左右の足でお尻をキック。
これを20回続ける。
【2】WormRaise肩の真下に手を置いて、「プランクポジション（頭からかかとまで一直線）」をとる。
そのままグッとお尻を上げる。
上げきったら、「プランクポジション」に戻す。
これを8回繰り返す。
［AYAさんのアドバイス］お腹とお尻に力を入れて、身体がグニャっとならないように気をつけて！【3】Lunge真っすぐ立った状態から、どちらかの足を大きく一歩前へ。
後ろの足の付け根が伸びきるまで踏み込み、元へ戻す。
これを左右交互に8回繰り返す。
【4】2分に達するまで、【1】～【3】を繰り返す【5】1分の休憩へ。
座り込んで体力を回復させる後半ブロック【6】前半ブロックでやった「Buttkick」を20回【7】Plankup腕立て伏せのポジションからスタート。
「プランクポジション（頭からかかとまで一直線）」をキープしながら、片手ずつヒジをつき、前半ブロック【2】の「WormRaise」のスタートのポジションへ。
そして、片手ずつ手のひらを床につけ腕立て伏せのポジションに。
ヒジ、ヒジ、手、手で1セット。
これを8回繰り返す。
【8】JumpingJack両手を腰に当て、前に飛び出すように両足を広げてかがみこむ。
ヒザは外向き、お尻の高さはヒザと同じに。
ジャンプで戻して、これで1セット。
これを8回繰り返す。
【9】2分に達するまで、【6】～【8】を繰り返す後半ブロックを動画で解説！＊ ＊ ＊イベントで挑戦した松元さんはたった5分ながら、「思った以上の以上くらい（キツかった）」と明かし、汗をかき息を切らす状態に。
とはいえ、普段からトレーニングをしている松元さんだけにAYAさんからは「キレイにできていた。
さすがです！」とおほめの言葉が。
著名人をはじめさまざまな女性のボディメイクを手がけてきたAYAさん考案のこのトレーニングで、夏までに“最強の美ボディ”を目指してみて。
「ソフィーナ プリマヴィスタ 皮脂くずれ防止化粧下地」のイベントレポはこちら→AYAと松元絵里花、2人の「腹筋女子」の【美痩せ習慣】美ボディキープの方法は？監修：AYAさん兵庫県出身。
O型。
175㎝。
幼少の頃からスポーツ万能で、体育大学へ進学。
その後、フィットネスインストラクターとなる。
2012年にクロスフィットと出合い、トレーナーに。
著名人のボディプロデュースを手がける傍ら、フィットネスモデルとしても多方面で活躍中。
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