姿勢美人を叶える【美痩せヨガ】で美尻にも
しなやかなボディを目指すのなら、体幹を鍛えるヨガがオススメ。
「コットンツイストバックタンク」2900円、「ロウインパクトブリーズ」3200円、「CWボープリンテッドgFast（ジーファースト）」6200円／共に、Gapfit（ギャップフィット）そこで、「GapFit（ギャップフィット）」のアンバサダーの沖知子さんにボディメイクに役立つポーズを指南してもらった。
今回は、「一本足のポーズ（ウッティタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナ）」。
このポーズは、気になるお腹周りや下半身の贅肉解消に役つそう。
「片脚で立つことで、バランス感覚が養われたり、左右バランスが整ったり。
正しい姿勢へのプラス効果が期待できます」と、沖さん。
ダイエッターはさっそくトライを。
【「一本足のポーズ」の美痩せ効果】□ 体幹強化□ 下半身の引き締め□ 姿勢矯正□ 股関節の柔軟性アップ□ 集中力アップ下半身痩せに役立つ「一本足のポーズ」【初級者編】【1】足の親指同士をつけた状態で、まっすぐに立つ。
足裏全体を床につける【2】息を吐きながら、右ひざを90度に曲げて、持ち上げる。
両手はひざに添える【POINT！】□ 脚はお尻の付け根から持ち上げる【3】左手を腰に添えて、バランスを調整。
息を吐きながら、右手で右ひざを外側から掴み、股関節の付け根から脚を開く【POINT！】□ 頭のてっぺんから体幹を引き上げるように意識□ 肩を後ろに引き、胸を開いてリラックス□ 左の足裏でしっかりと床を踏み込む□ 右ももを外旋する【4】首ごと目線を左方向に向け、そのまま3呼吸、バランスを保つ【5】息を吸いながら、脚を体の中心に戻し、吐く息でゆっくりと脚を床に下ろす【6】左脚でも同様に【2】から【5】を行う動画を見ながら、トライ！片脚でバランスをとるためには、お腹の中心である「丹田（たんでん）」に重心を置くのがコツ。
また、意外と大事なのが足裏。
親指の付け根である「母子球（ぼしきゅう）」と、小指の付け根、かかとの3点で地面をととらえて。
「大地に根をはるイメージで、しっかり立つ感覚です。
足指だけに力を入れるのではなく、足裏全体で床を感じましょう」（沖さん。
以下、「」同）初級編ができたら、脚を伸ばす【中上級編】にも挑戦を。
下半身痩せに役立つ「一本足のポーズ」【中上級者編】【1】足の親指同士をつけた状態で、まっすぐに立つ。
足裏全体を床につける【2】右手の親指と人差し指、中指で右足の親指を掴み、息を吐きながら脚を持ち上げ、前方に伸ばす【POINT！】□ 脚はお尻の付け根から持ち上げる【3】左手を腰に添えて、バランスを調整したら、息を吐きながら、右脚を股関節の付け根から開く【POINT！】□ 頭のてっぺんから体幹を引き上げるように意識□ 肩を後ろに引き、胸を開いてリラックス□ 左の足裏でしっかりと床を踏み込む□ 右ももを外旋する【4】首ごと目線を左方向に向け、そのまま3呼吸、バランスを保つ【5】息を吸いながら、脚を体の中心に戻し、吐く息でゆっくりと脚を床に下ろす【6】左脚でも同様に【2】から【5】を行う体幹と内転筋を引き上げて、ぽっこりお腹や垂れ尻も改善また、片脚でバランスを保つためには、体幹部に加え、太ももの内側にある「内転筋（ないてんきん）」を引き上げる必要がある。
「内転筋は、骨盤の底で内臓を支える『骨盤底筋（こつばんていきん）』に連結しています。
このため、意識的に内転筋を使うと、骨盤のゆがみを整える効果が期待できるんです」これは内臓の位置を正すことにつながるので、ぽっこりお腹の改善に◎。
また、内転筋はお尻にもつながっているので、ヒップアップにも役立つのだとか。
メリハリある下半身を手に入れたいのなら、毎日の習慣にして。
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ヨガ・インストラクター。
2007年にヨガと出合い、14年にインストラクターの資格を取得。
呼吸と動きを連動させたフローヨガをメインに教えている。
また16年には「ミス・ワールド」の日本ファイナリストに選抜されて、「ミス・ヨガ」を受賞。
2017年から株式会社ブレストラン、代表取締役を務め、企業向けにヨガの呼吸法を指導している
