美脚には欠かせない太もものすきま！簡単に美脚を手に入れるエクササイズを紹介
どうして太ももと太ももがぴったりくっついてしまっているんだろう。
スタイル抜群あの人のように、すき間のある太ももを手に入れたいと思いませんか。
今回は、そんな女性たちのために、太ももの間に美しいすき間ができる方法をお教えしたいと思います。
太ももにすきまができないのはなぜ？肉がつく原因は？もともと女性は下半身太りしやすい体質太ももが太ってしまうのは、女性ならばある程度仕方のないことです。
そもそも女性は、男性よりも皮下脂肪が付きやすい生き物なのです。
それは、女性が赤ちゃんを産むために大切である支給を外からの衝撃から守るため、また、適切な体温を保つためです。
特に、下半身は上半身に比べると、たくさんの脂肪細胞がある部位が多く、女性は下半身に皮下脂肪がつきやすいのです。
冷えが原因冷え性の中でも、特に手先や足先が冷えたり、秋から春までが冷えがひどかったり、関節や体が硬かったりする人は「末端冷え性」の可能性が高いです。
関節が硬いことによって血管の柔軟性がなく、血流が悪化して熱が手先や足先などの末端まで行きわたらずに冷え性になってしまうのです。
さらに、寒くなると血流の悪い血管は過剰に収縮してしまうので、冷えの症状が悪化してしまうのです。
末端の冷えがひどい人は下半身に脂肪がつきやすいです。
さらに末端の血流が悪いために老廃物も溜まり、下半身がむくみやすくなってしまいます。
そして老廃物が脂肪と絡まって固まるとやっかいなセルライトになってしまうのです。
水分の摂り過ぎ体を冷やしてしまう冷たい水分を摂ることは体を冷やしてしまう原因になりますので、控えましょう。
先に述べたように体の冷えは血行を悪くして体をむくみやすくしてしまい、そしてセルライトができてしまう原因ともなってしまいます。
また、コーヒーは体を冷やしてしまう効果がありますので、コーヒーを飲む人は緑茶や紅茶に変えるようにしましょう。
つまり、常温か温かいコーヒー以外の飲み物を飲むように心がければいいです。
骨盤のゆがみが原因骨盤が歪んでいる人は下半身が太りやすいです。
それは、骨盤が歪むことで筋肉が緩んでしまい脂肪が付きやすくなってしまうからです。
太ももの内側は、骨盤のゆがみの影響を受けやすく、筋肉が緩んでしまいやすい部分です。
そして、内ももに肉がついてしまうことで、重心がずれてしまい、さらに骨盤をゆがませてしまうという悪循環に陥ってしまうことがあります。
そうなってしまうと、骨盤のゆがみと内ももの脂肪の蓄積という負のスパイラルに陥ってしまいます。
筋力の低下が原因筋力が低下してしまうと、血行が悪くなってしまいます。
その結果、下半身がむくみやすくなってしまうのです。
水分が体の中に停滞してしまい、太い太ももが余計に太くなってしまうのです。
普段座ったままの姿勢が多いという人は注意が必要です。
下半身がむくみやすいことはもちろん、座ってばかりなので筋肉の量が減ってしまい、内ももに脂肪がつきやすくなってしまうのです。
脂肪と水分が溜まってしまうと、セルライトがつくられてしまう要因を引き起こしてしまいますので気をつけましょう。
靴のサイズが合っていない自分の足にしっかりとフィットしていない靴を履いていると、歩き方のバランスが崩れてしまい、内もも以外のところに力がかかってしまいます。
緩すぎずきつすぎない適切なサイズの靴を履きましょう。
太ももにすきまを作るための目標設定をしよう太もも痩せに限らずダイエットを行うときには目標を設定することがとても大切です。
目標を設定するとその目標を達成するにはどのような行動をすればよいかが見えてきます。
現実的な目標を設定するあまりに現実からかけ離れた目標を立ててしまうと、途中で挫折してしまう原因になります。
目標はある程度現実的な目標を設定するようにしましょう。
具体的な行動目標を設定する具体的な行動目標を設定しましょう。
例えば、「1日にスクワットを〇〇回する」とか「3食のうちの1食は炭水化物は食べない」といったようなものです。
毎日チェックをする毎日、行動目標を達成できたのかチェックをつけましょう。
行動目標のチェックシートを作っておくといいでしょう。
定期的な測定を行う定期的に体重や太ももも周りのサイズなどを測定しましょう。
予定通りにダイエットが進んでいるかの確認と、数字が減っていることを見ることでモチベーションが上がり、さらにダイエットへの意欲が高まります。
太ももにすきまを作る食事療法は？どのタイプの太もも太りの人も、太ももにすきまをつくるためには食事から改善する必要があります。
特に、体を冷やしてしまうような食べ物やむくみやすい体質になってしまうような食材を食べることは太ももを太くする要因となってしまいますので、気をつけましょう。
代謝を良くしてくれる栄養素ダイエットで必要なことは、不足している栄養素を補い、基礎代謝を上げることです。
何でもかんでも食事制限をすればいいということではありません。
バランス良く栄養を摂り、痩せやすい体をつくりましょう。
では、私たち現代人に不足している栄養素とは何でしょうか。
それは、「タンパク質」と「鉄」です。
特に女性の場合は月経がありますので、「鉄分」が不足してしまいがちです。
また、「タンパク質」も意外ではありますが、不足している栄養素のひとつです。
不足しているタンパク質と鉄分を同時に補うことができる食材があります。
それが「お肉」です。
特に赤身のお肉は、タンパク質と鉄分を補ってくれるだけではなく、脂肪燃焼を促進してくれるアミノ酸の一種である「L－カルニチン」を含んでいます。
特にラム肉には「L－カルニチン」が多く含まれています。
また、牛肉の赤身にも「L－カルニチン」は多く含まれていますので、ダイエットにはラム肉や牛肉を食べると良いでしょう。
また、さらに効果を高めるためには、食事の食べる順番に気をつけるといいでしょう。
野菜や汁物をまず食べて、その後にタンパク質、そして最後にご飯を食べるようにします。
そうすることで、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。
血糖値が急激に上昇してしまうと、脂肪がつきやすくなってしまいますので、血糖値の急激な上昇を防ぐことが大切なのです。
このように赤身のお肉を意識して食べること、そして食べる順番に気をつけることで、基礎代謝を上げることができます。
むくみを予防してくれる栄養素体内の栄養素が不足してしまうことで体がむくんでしまいます。
体内の血液循環の機能を保つために必要不可欠な栄養素があります。
それは、タンパク質とビタミンB1です。
これらが不足することで、体調面でさまざまな不調が生じてしまいます。
タンパク質の不足によるむくみタンパク質の中に含まれる成分「アルブミン」が不足してしまうと血液循環がうまくいかなくなってしまいます。
「アルブミン」は竭ケ期の中で栄養素を細胞に運んだり、老廃物や余分な水分の回収をしたりする働きがあります。
このアルブミンが不足することで、必要な栄養素が体全体に行きわたらなくなり、老廃物や水分が体内に滞ってしまいます。
その結果、太ももなどのむくみやすい部分がむくんでしまうのです。
また自律神経のはたらきにより、血液中のタンパク質の濃度は一定になるように保たれていますが、タンパク質が不足することでそのバランスが崩れてしまいます。
すると、血液中の水分が血管外に染み出して血液中の濃度を保とうとします。
これもまた、むくみの原因となってしまいます。
したがって、タンパク質をしっかり摂ることがむくみを予防することに繋がります。
1日のうちに一般的な成人が必要なタンパク質の量は50gです。
体重によっても必要な量は変動しますが、体重×1.08gがその人に必要なタンパク質の量となります。
肉や魚の場合は60～700g、卵の場合は1個が目安です。
タンパク質が多く含まれる食材は、牛肉、鶏むね肉、豚もも肉、マグロの赤身、イワシ、大豆、牛乳などです。
ビタミンB1の不足によるむくみビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えてくれる栄養素ですが、タンパク質の合成とも深く関係しています。
よって、ビタミンB1が不足してしまうと血液中のタンパク質が不足してしまうので、先に述べたようにむくみの原因となってしまいます。
ビタミンB1は汗や尿とともに体外に排出されてしまうので、毎日ビタミンB1を摂取することを意識しておかないと不足してしまいがちになってしまいます。
ビタミンB1が多く含まれる食材は、豚肉や鰻、かぼちゃ、ホウレン草、大豆、玄米などです。
豚肉や大豆はタンパク質、ビタミンB1ともに多く含んでいるので、一石二鳥でむくみも解消、基礎代謝も上げることができます。
お米は精米してしまうとビタミンB1がほとんどなくなってしまうので、玄米で食べなければいけませんので注意してください。
太ももを鍛えてすきまを作れる？太ももにすき間を作るには、内ももを痩せさせる必要があります。
内ももを痩せさせるには「内転筋群」を鍛えなければなりません。
内転筋群を鍛えることで内腿が引き締まり、太ももと太ももの有田に美しいすき間ができるでしょう。
内転筋群は太ももを閉じるときに使われる筋肉で、立ったり座ったり、そして歩いたりするときに骨盤を安定させるという役割もあります。
そのため、内転筋群が鍛えられている人は姿勢がとても美しいです。
内転筋群のトレーニング方法：その1「ワイドスクワット」【ワイドスクワットのやり方】足を肩幅よりも大きく開いて立ちましょう。
つま先はななめ45°外側に開きます。
このとき、背筋は真っすぐ伸ばしましょう。
太ももと床が平行になるように上体をゆっくりと下ろしていきます。
太ももと床が平行になったところで1秒ほどキープして、その後ゆっくりと元の状態に戻しましょう。
10～15回×3セットを目安に行うといいでしょう。
【ポイント】膝が内側に入り過ぎてしまうと内転筋の可動域が狭くなってしまうので、効果的に内転筋を鍛えることができなくなってしまいます。
膝はつま先と同じ方向を常に向くように心がけましょう。
太もものすきまをサポート！おすすめダイエット商品は？ 着圧ソックス「スマートレッグ」「スマートレッグ」は短期間で集中的に脚やせができるレギンスタイプの着圧ソックスです。
スマートレッグを履くだけで、脂肪燃焼効果や骨盤矯正、デトックス効果、静脈の血行促進などさまざまな効果を得ることができます。
むくみもしっかり防止してくれるので、細くてすっきりした太もも、ふくらはぎを目指したい女性にはぴったりのアイテムです。
脚痩せダイエット器具「レッグクイーン」「レッグクイーン」は脚痩せダイエット器具でもよく知られているタイプの1つで「YA－MAN」が販売しているものです。
両足を閉じたり開いたりすることで太ももの内側の筋肉や外側の筋肉を効果的に鍛えることができます。
さらに「レッグクイーン」は2つの本体ペダルが可動式になっているため、ひねりを加えた動き「ツイスト運動」を行うことができます。
骨盤周辺の筋肉をまんべんなく刺激して脚やせ効果を得ることができるのです。
バランスボールバランスボールは座るだけで体幹を鍛えることができると話題になった商品ですが、ダイエット効果も期待できるということでジムでもよく見かけます。
小さめサイズのバランスボールを脚に挟んで力を入れて足を閉じたり開いたりすることで、脚痩せの効果を得ることもできます。
バランスボールの使い方は未知数なので、大きいものと小さいものを用意して、ダイエットに役立ててみてください。
まとめ太ももの間にすき間をつくるための食事方法や運動方法、おすすめのダイエット商品などをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。
太ももは痩せるのが難しい部分だと言われていますが、正しい方法を行うことでダイエット効果が期待できます。
食事に気をつけ、太ももを鍛える運動が欠かせませんが、努力なしでは美しさは手に入れることはできません。
こちらの記事を参考に、正しい食事、正しい運動を心がけて、すき間のあいた美しい太ももを手に入れましょう。
