骨盤を締めるとあっさり痩せる！今すぐ始めたい骨盤ストレッチ
頑張ってダイエットをしても体重が落ちずなかなか痩せない、運動してもくびれができずぽっこりした下腹部が気になるといった事はありませんか。
それは骨盤が歪んでいる可能性があります。
ゆがみを矯正すれば痩せやすくなりますので、くびれのある美ボディになることが可能です。
ここでは、何が原因で骨盤が歪むのか、何故矯正すると痩せやすくなりくびれが生まれるかを紹介していきます。
骨盤が開くと太りやすい！正しい骨盤の知識を知ろう骨盤という言葉は聞いたことがある人も多いと思いますが、具体的にどの骨を指しているかはご存知でしょうか。
実は、骨盤とは1つの骨ではなく、複数の骨の集まりを指しています。
骨盤とはどういうものか、どうしてゆがむのかを見ていきましょう。
1.そもそも骨盤ってどこのこと？骨盤というと、腰のあたりにある骨をイメージする人がほとんどではないでしょうか。
ここは、腰椎の下の仙骨、その下の尾骨、そして寛骨の3つが集まっています。
この3つの骨をまとめて骨盤と呼んでいます。
ちなみに、寛骨はちょうちょの羽のような形に開いた腸骨、その下の座骨、恥骨が合わさって形作られた骨です。
ゆがみがない骨盤は逆三角形に整っています。
しかし、骨盤は仙骨関節を除くと筋肉と靭帯のみで支えられているため、ゆがみやすいのです。
前後にズレたり左右にねじれたりと、人によってゆがみ方はさまざまです。
2.どうして骨盤がゆがむの？骨盤がゆがむ原因でもっとも多いのは、日常生活におけるクセです。
椅子や床に座るときに脚を組む、立っているときに片足に重心をかけている、かばんをいつも同じ側にかけているといったクセを続けていると、身体の同じ側にばかり負荷がかかります。
この負担の積み重ねがゆがみを招きます。
また、妊娠・出産もゆがみの大きな原因です。
妊娠半ばごろから、子宮が大きくなるにつれて圧力が高まり、骨盤の上部が徐々に開くようになります。
出産時には赤ちゃんが出やすいように骨盤の下部も開いてしまいます。
産後は自然に締める力が働きますが、赤ちゃんの抱っこや授乳時にかかる負担が原因で戻らず開きっぱなしになったり、ゆがんだりといったことが起こるのです。
3.骨盤がゆがむとどんな症状が起きる？骨盤がゆがんで傾くと、動脈やリンパが圧迫されてしまい流れが悪くなります。
すると老廃物や余分な水分の排出がうまくいかずに冷えやむくみを招いたり、代謝が低下して脂肪がつきやすくなります。
下腹部がぽっこりして腰にくびれがなくなったり、足がむくんだりすることにも。
また、上半身と下半身をつなぐ大切な土台が傾くことになりますので、全身のバランスが崩れて姿勢が悪くなり、いつも身体の同じ側にばかり負担がかかるようになります。
すると、腰痛が起きたり猫背になったりと、健康面でも弊害が起こることに。
女性ホルモンの分泌が妨げられて生理不順や不妊を招くこともあります。
あなたの骨盤はどうなってる？骨盤の状態をチェック！骨盤がゆがんでしまっている人はたくさんいます。
自分はどうなのか心配な人もいるでしょう。
そこで、簡単にチェックできる方法をご紹介します。
自宅でできますのでぜひ試してみてください。
もしもゆがんでいることがわかっても焦ることはありません。
ゆがみが軽度であれば、ストレッチを行って柔らかくほぐすことで正常な状態に近づけることができます。
1.壁を背にして立ってみて簡単チェック壁を背にして、後頭部、お尻、かかとをぴったりつけて立ってみてください。
自然に立つと、壁と腰の位置に隙間ができるはずです。
その隙間にゆるく曲げた手が入るようであれば、骨盤のゆがみはない可能性が高いです。
このときの手は、握り締めるのではなく第2関節のところで軽く曲げた状態で確認します。
かたく握り締めたこぶしが余裕で入るほど壁と腰の間が空いている場合や、反対に手のひらも入らないほど隙間がない場合は、ゆがんでいる可能性が高いです。
また、立っているときの肩や腰の高さ左右で違う場合も、ゆがみがある可能性が高いです。
たとえば、右肩の方が左肩よりも高いときは、骨盤が右側に上がっているということになります。
2.床に寝ころびかかとをつけて簡単チェック仰向けに寝転び、脚をそろえて左右の足のかかとをくっつけてみましょう。
力を抜いた自然な状態で、つま先がどのように開いているかを見ます。
骨盤の状態が正常であれば、左右の足は80～90℃程度の開きがあるV字型になります。
それよりも足の開きが狭い場合は骨盤も閉じ気味、開きすぎている場合は開き気味の可能性が高いです。
また、つま先が同じように上を向かず、左右のどちらかに傾いている場合は、骨盤もねじれている可能性があります。
3.目を閉じてその場で足踏み簡単チェック床に目印を置いて立った位置がわかるようにしてから、目を閉じてその場で数を数えながら足踏みしてみてください。
50回足踏みをしてから目を開けましょう。
そのときに、最初に立った位置からどのくらいずれているかを確認します。
もとの位置より右にズレているのであれば右側が、左にズレているのであれば左側がゆがんでいる恐れがあります。
また、前に移動したときは骨盤も前に傾いている、後ろに移動していたら後ろに傾いているということになります。
骨盤を整える簡単ストレッチから始めよう☆骨盤がゆがんでいることがわかったら、自宅でストレッチを行いましょう。
適切なストレッチを行うことで、左右や前後にズレていればもとの位置に戻す、開いていれば適度に締めることが可能です。
ただし、1回やっただけでズレを元に戻す・開きを締める効果があるわけではありません。
引き締めるには毎日継続してやることが大事です。
継続してやることで骨盤が整い、くびれのあるスリムな下半身になることもできるでしょう。
なお、ストレッチを行うのは起きたときが最適だといわれていますが、朝は時間がないという人も多いでしょう。
朝が無理であれば、時間が取れてゆったり行えるときにして構いません。
日常生活のクセが原因でゆがみが生じますので、ストレッチをするだけでなく、クセを治すことも必要です。
1.両足ひねりストレッチでゆがみを解消してくびれを1.まずはその場に仰向けに寝転びます。
2.足裏を床につけた状態を意識しながら両膝を立てます。
左右の膝はくっつけたままで、息を吐きながらゆっくり右に倒しましょう。
このとき、肩が床から離れないようにします。
3.息を吸いながらゆっくり足の傾きをもどし、左側にも同じように倒していきます。
4.ステップ１～３を1セットとして、5セット繰り返します。
2.腰ねじりストレッチでゆがみを解消してくびれを1.あぐらをかくようにして床に座ります。
背は伸ばして姿勢よくしましょう。
2.右足で左側の太ももをまたぎ、右足の裏を床につけます。
3.左ひじが右ひざにつくように体をねじり、30秒ほど姿勢をキープします。
4.反対側も同様のストレッチを行います。
5.左右で1セットとして、3セットずつやりましょう。
ねじりの動きは、骨盤の位置を正すだけでなく、くびれを生む効果も期待できます。
3.日常生活でのクセを治し、ゆがみを解消いくらストレッチをしても、日常生活でゆがみを招くクセを続けていては意味がありません。
クセを意識して治すようにしましょう。
たとえば、いつも右肩にかばんをかけて歩いているという人は時々左肩にかけなおす、寝る時は横向きではなく仰向けで寝る、いつも椅子に座る時は脚を組んでいるという人は浅く腰かけて足を組まないようにするといったことです。
歩くときは足の親指に力をいれることを意識すると、開いた骨盤を締める効果があります。
最初のうちは違和感があって、なかなか落ち着かないかもしれません。
しかし、骨盤のゆがみを治すためには大切なことです。
骨盤ダイエットでくびれのある体になるためにも、意識してクセを改善するようにしましょう。
自分へのご褒美に。
骨盤矯正を受けた整体ユーザーの声ストレッチや日常生活のクセの改善を行ってもなかなかゆがみが改善しないときは、整骨院や整体院で骨盤矯正の施術を受けるといいでしょう。
効果的に開いた骨盤を締めることが可能です。
整体は痛いというイメージを持つ人もいるかもしれませんが、実際には、気持ちよさ、心地よさを感じる施術を行うところが多いため、あまり心配はいりません。
1.整体院と整骨院って何が違うの？骨盤矯正の施術は、整体院でも整骨院でも受けることができます。
この2つは名称が似ていますが、実はまったくの別物ということはご存知でしょうか。
整骨院は、柔道整復師という国家資格を取得している施術者が施術を行う治療院です。
施術者は大学や専門学校などの養成学校できちんと学んだうえで国家試験を受け、合格していますので、どこで受けても一定のレベルの施術を受けることができます。
整体院は、施術をするのに資格は必要ありません。
多くの施術者は専門学校などで技術を習得しているはずですが、技術レベルも整体の内容も施術者によって大きな違いがあります。
大変優れた施術者もいる一方で技術が未熟な施術者もいますので、整体院で矯正する場合は、評判の良いところを選ぶのがおすすめです。
2.整骨院で骨盤矯正！実際の感想を紹介実際に整骨院で矯正を受けた利用者の口コミを紹介します。
「腰の痛みが強くて整骨院を受診したところ、骨盤のゆがみが原因だと知りました。
施術は痛気持ちいという感じで、終わったあとはすっきりします。
痛みが軽くなっただけでなく、ぽっこりしたおなかがへこんだのには驚きました。
日常生活で気をつけた方がいいことや自宅できる簡単なストレッチも教えてもらいましたので、頑張ってやっています（30代女性）」3.整体院で骨盤矯正！実際の感想を紹介整体院で施術を受けた利用者の口コミを紹介します。
「産後の骨盤のゆがみがひどくて施術を受けました。
施術後は体が軽くなり、楽になった感じがします。
ボディラインを引き締める効果があるのか、腰にくびれまで表れて、すごいの一言です（20代女性）」「何回も通っていますが、施術を受けた後の体の変化には驚きます。
全体にすっきりするだけではなく、きゅっとくびれまでできます。
気がつけば自然と正しい姿勢で過ごすようになりました（30代女性）」くびれだけじゃない！骨盤締めて美脚もゲットストレッチや整体でゆがみを治すことで、多くの人がさまざまな効果を実感しています。
どのような効果が得られるのか、具体的に見ていきましょう。
1.脂肪燃焼で、くびれのある太りにくい体に開いた骨盤を締める、ズレをもとに戻すことで得られる大きなメリットは、「ゆがんだ骨盤に圧迫されていたリンパや血液の流れが良くなり、代謝がアップする」ということです。
リンパや血液の流れが良くなると、むくみや冷えが改善し、代謝が向上します。
すると、脂肪の燃焼効果があがりますので、運動やストレッチを行うと効率的に効果を得ることができるようになるでしょう。
結果として、スムーズに痩せやすく太りにくい体質になれます。
また、開いた骨盤を締めることで下垂していた内臓も正しい位置にもどりますので、ぽっこりお腹がへこんで、くびれも生まれます。
内蔵が正しい位置に戻れば、圧迫されていた胃腸も正常に動くようになりますので、便秘に悩んでいた人も改善が期待できるでしょう。
2.むくみや冷えも改善、すっきり美脚にリンパの流れや血行が良くなると、余分な水分や老廃物の排出もスムーズになります。
すると冷えやむくみが解消されることに。
女性は下半身がむくみやすくぽっちゃりしやすい傾向がありますが、むくみの改善によってすっきりした美脚になる効果が期待できるでしょう。
冷え性で悩む女性は多いですが、その改善も期待できます。
また、スムーズな老廃物の排出や、上で述べた便秘の解消は美肌効果も生みます。
3.姿勢が良くなり腰痛や肩こりの改善も骨盤は上半身と下半身をつなぐ大切な部分です。
そのため、ここのズレやゆがみは全身に影響を及ぼします。
歪み方によって体が左右のどちらかに上がっていたり、猫背になったりお腹を突き出した体制になったりするのです。
すると、どこか一か所に負担が集まってしまい、肩こりや腰痛、ひざの痛みを生むことに。
ゆがみを矯正して正しい位置に戻すと自然と姿勢が良くなりますので、負担は全身に分散するようになります。
その結果、肩こりや腰痛も起こりにくくなるのです。
骨盤がゆがんでいると子宮内におさまっている臓器や神経を圧迫してホルモンバランスを乱し、結果として生理不順や不妊、生理痛を招くことがあります。
骨盤の位置を正せば、これらの症状の改善も期待できます。
まとめ毎日のちょっとした癖でゆがみやズレが起きてしまう骨盤は、放置しているとどんどん悪化してしまいます。
代謝が低下して太りやすくなり、くびれのないボディラインになったり、肩こりや腰痛がひどくなったりと良い事は何もないのです。
自宅でできるストレッチを行ったり整体を受けたりして骨盤を締めることで、くびれのあるスリムな身体を是非手に入れましょう。
