キレイの基本は伸びた背筋！芥川舞子さんが教える【美姿勢1分ヨガ】3選
人気インストラクターの芥川舞子さんが教えるヨガは、息を吸いながら動き、吐きながら動くを繰り返し行うスタイル。
だから動きに気をとられて、呼吸を忘れるヨガ初心者でもやりやすいはず。
「初心者の場合、ポーズのために体の動きを止めると、呼吸も止まってしまう人が少なくあありません。
一方、息を吸いながら動き、吐きながら動くヨガは、繰り返し行ううちに自然と意識が呼吸に向きます。
そのため、集中が保ちやすい、ケガをしづらい、というメリットもあります」（芥川舞子さん。
以下、「」同）均一に息を吸って、吐く「ウジャイ呼吸」で効果アップ！さらに運動効果を引き出し、呼吸を深めたい人は「ウジャイ呼吸」の習得を。
これはお腹を軽く引き込んだ状態で、長さが均一の呼吸を胸の上部で行うというもの。
「吸うときも吐くときも、お腹の皮を腰骨の方へと貼り付けるようなイメージです。
胸を広げるようにも意識しましょう。
そうすると、背骨がしっかりと伸びるので、体の中心軸で呼吸がしやすい状態へとなっていきます」□ お腹を引き上げる□ 背骨が伸びる□ 胸の上が広がる続いて、呼吸と動作を反復させるヨガ3つをご紹介。
いずれのポーズも日々、繰り返すことで”姿勢美人”へと導いてくれる。
ボディメイク中の人はさっそく習慣にして。
バストトップの位置が上がる効果も得られる「猫のポーズ」「キャット＆カウ」とも呼ばれる「猫のポーズ」は、繰り返し行うと、肩・肩甲骨周りの可動性や柔軟性がアップ。
これにより座ったままでも、背骨を真っ直ぐ上へと保ちやすい体へと導いてくれるそう。
【気になる「猫のポーズ」のボディメイク効果は？】□ 肩・肩甲骨周りの可動性・柔軟性アップ□ 姿勢改善→「猫のポーズ」のコツは、【こちら】 お尻の引き締めにも役立つ「足を上げるコブラのポーズ」「足を上げるコブラのポーズ」も肩・肩甲骨周りをほぐし、鍛えるのに◎。
上体と両足を低い位置で上下させるので、上体を高く引き上げる「コブラのポーズ」に比べ、腰を痛めづらく、初心者向けなのだとか。
【気になる「足を上げるコブラのポーズ」のボディメイク効果】□ 肩・肩甲骨周り、お腹のストレッチ□ 背筋の強化□ お尻の引き締め→「足を上げるコブラのポーズ」のコツは、【こちら】体幹・お尻・太ももを引き締める「下半身のポーズ」「下半身のポーズ」は、体幹部と姿勢の土台となる太ももやお尻周りなどを鍛える。
このポーズでは、息を吸いながら上体と両手を上げ、吐きながら下げる、という動きを反復する。
【気になる「下半身のポーズ」のボディメイク効果は？】□ 体幹部を強化□ 太もも裏の筋力アップ□ ふくらはぎ（前足）、お尻をストレッチ□ 股関節の柔軟性アップ→「下半身のポーズ」のコツは、【こちら】いずれもたった1分ほどだから、ズボラなダイエッターでもできるはず！●空腹時が「痩せる食事」のタイミング！ヨガ・インストラクター芥川舞子さんの【美痩せ習慣】●モデルたちも実践！GapFitアンバサダーが教える【美痩せヨガ】3選●毎朝5分で、しっかり引き締め！美脚を作る【朝活ヨガ】4選●プロに学ぶ！【ヨガ女子スナップ】「アスレジャー」にも役立つ大人女子のヨガコーデ●ぽっこりお腹や下半身デブを改善する【ほのかの宅トレ】3選取材・文／岩垣良子 写真・動画／瀬尾直道監修：芥川舞子（あくたがわ・まいこ）ヨガ・インストラクター。
14歳でファッションモデルとしてデビューし、現在も「ReebokONE」アンバサダーをはじめ、広告モデルとしても活躍している。
自身が主宰するスタジオでレッスンを受け持つほか、イベントや雑誌などでもヨガを教えている。
