美尻にも効果あり【骨盤調整エクサ】美脚を養う「サイド・レッグレイズ」
ボディワーク・プロデューサーのkyoさんが考案した「骨盤調整（ペルヴィスワーク）」は、骨盤を「ゆるめる」「整える」「再教育」の3STEPで、痩せ体質へと導く。
STEP3の「再教育」は、状態のよい骨盤を維持できるように体に覚え込ませるもの。
骨格を支える筋肉を目覚めさせ、その力を引き出す。
今回は、脚の長さの左右差を調整する「サイド・レッグレイズ」を教えてもらった。
【STEP3骨盤を再教育】サイド・レッグレイズ【1】横向きに寝そべって、体が真っ直ぐになるように、姿勢を整える。
POINT！□ 下になった左腕の上に頭を置く□ 右手は前の床に置いて、体を支える□ かかとを揃える【2】上の脚を腰骨の高さまでゆっくりと持ち上げるPOINT！□ 足の指を開く□ 骨盤底筋を引き上げる【3】下の足を上の足に近づけるように、また下を引き上げ、太ももをつけるPOINT！□ 脚はおなかの力で引き上げる□ 脚の長さを揃えるように意識【4】【2】と【3】をセットで、10回行う。
10回目は、両脚を上げた状態を10秒間キープ【5】ゆっくりと両脚を床に下ろす【6】反対向きでも【2】から【4】を行う。
その後、やりづらかったほうをもう10回行う動画を見ながら「サイド・レッグレイズ」にトライ！このエクササイズでは、上側の脚はお尻脇の筋肉である「中臀筋（ちゅうでんきん）」を、下側の脚は太ももの内側にある「内転筋（ないてんきん）」を鍛えることができる。
「骨盤底筋の引き締め、下半身の筋力アップにもつながりますよ。
ただし、つま先だけをくっつけると、骨盤にはまったく効かないので注意しましょう」（kyoさん）骨盤がゆるむ傾向にある夜に行うと、より効果が表れやすいとか。
眠る前の習慣にして。
モデル／佐藤由美子 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道 衣装提供／ヨギー・サンクチュアリ（https://yoggy-sanctuary.com/）●ぽっこりお腹改善に◎【骨盤調整エクサ】体幹部を引き締める「スローロールダウン」●1分でできる！【骨盤調整エクサ】骨盤の開閉力が上がる「うつ伏せでひざを左右に」●股関節も柔軟に！【骨盤調整エクサ】骨盤の感度を上げる「足首回し」●血流アップで痩せ体質に！【骨盤調整エクサ】骨盤底筋を鍛える「ひざを曲げて内外回し」●寝転んでお腹引き締め【骨盤調整エクサ】美くびれをつくる「ウエスト筋膜ストレッチ」●女性のダイエットは”骨盤”がカギ。
専門家が痩せるメカニズムを解説●50代でスリムを保つkyoさんの【美痩せ習慣】は足裏ケアと出す力トレ●脂肪は敵じゃない！『美尻トレ』著者・岡部友さんに聞く理想のお尻と筋トレ方法●美尻と美腹筋で有名！ジェニファー・ロペスの【迫力ボディ】を手に入れる方法監修：kyoさん本名は、小林亨（こばやし・きょう）。
ボディワーク・プロデューサー。
フィットネスインストラクターとして25年以上の経験をもつ。
痩身、体型維持、機能改善のプログラムを整体や解剖学など、さまざまな分野から学び、「ペルヴィスワーク」を考案し、2005年よりオリジナルメソッド「ビューティ・ペルヴィス（R）」として、スタジオ・ヨギーで展開。
15年にはスタジオ「b-iSTYLE（ビィスタイル）」（http://www.b-i-style.com/）を東京・青山にオープン。
『いつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい』（日本文芸社）をはじめ、著書も多数。
ヨガウェアブランド「ヨギー・サンクチュアリ」のアンバサダーとしても活動しているいつまでも美しくいたければ女は骨盤を立てなさい
