筋トレ「フレンチプレス」を1日5分で二の腕スッキリ！ダンベルトレを女性トレーナー解説【動画レッスン】
秋冬の間は「長袖を着ているから、まぁいっか…」、「ゆるっとシルエットが流行っているから、まぁいっか…」となりがちな二の腕。
これからのパーティーシーズン、思わぬところでノースリーブを着ることもあるかも!? だからこそ、今こそやっておくべきことが二の腕のトレーニング。
そこで今回は「BBVolá」の美人トレーナー・菊地美早紀さんにすっきりと引き締まった二の腕になるトレーニングを教えてもらおう！プルプルした二の腕の振袖部分はトレーニングしないと落ちない！「二の腕の振袖と呼ばれる部分は上腕三頭筋という部分で、ここは普通に生活しているだけだと使われない筋肉。
鍛えてあげないと、引き締めることができないのです！」（菊地さん・以下同）そこで、今回ご紹介するのは「フレンチプレス」と呼ばれる、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング。
「普段、使われない筋肉だからこそ、結果が出やすい部位でもあります。
500gのダンベル、もしくは500mlのペットボトルに水を入れてダンベル変わりにしてもOKです」シェイプアップされた二の腕を作る「フレンチプレス」のやり方「やり方のポイントは腰が反らないように、お腹とお尻に力を入れるようにしましょう。
ひじを耳の横にぴったりとつけるイメージを持ちながら腕を上げてください。
肩が上がりやすいのですが、肩が上がってしまうと上腕三頭筋を使うことができないので、力を抜きながら行いましょう！」【１】ダンベル（ペットボトル）を持ちながらマットの上で膝立ちになり、脚を肩幅に広げる。
【２】天井に向かって腕をまっすぐに伸ばす。
【３】肩と腕をキープしたまま、ゆっくりと肘だけを曲げる。
これを１セット20回。
●注意点はコチラ！以下のようになると、効果が減ってしまうので要注意。
動きを確認しながらやっていこう。
【NG】腰が反ってしまうこと【NG】脇が開いてしまうこと1日20回、たったの5分！ すっきりと引き締まった二の腕を目指してみては。
動画を見ながら「フレンチプレス」にトライ！【データ】「BBVolá赤坂店」オープン日：2017年11月住所 ：東京都港区赤坂3-9-2 NO.R赤坂見附2F電話番号 ：03-5545-7833営業時間 ：平日10:00～22:00、土・日・祝日10:00～18:00(毎月第4土曜日9:00～16:00)利用料金：体験レッスン（60分）3850円（税込）※1回のみ 入会事務手数料5500円(税込) 基本プラン[ライト（30分）／月4回 2万8600円（税込）]、［レギュラー（45分）／月4回+カウンセリング（30分）月1回4万6200円（税込）］、［プレミアム（45分）／月6回+カウンセリング（30分）月1回6万6000円（税込）］http://www.bodybyvital.jp/akasaka/index.html※「ライトプラン」にカウンセリングは含まれていません。
オプション（2000円）での利用となります。
※『BAYCREW‘SGROUP』が運営するFitnessブランド、ロサンゼルスを中心に人気のバーエクササイズ「CARDIOBARRE(カーディオ・バー)」が2019年10月7日より初となる新宿エリアへ出店。
http://cardio-barre.jp/●1日10回だけ！美尻を作る簡単「四股踏みエクサ」で脚線美ゲット【動画レッスン】（FITLABO×4）●くびれを作る1分ストレッチ｜超簡単で1日2回でOK！【動画レッスン】（Dr.トレーニング）●外国人に負けないぷりっと桃尻に！美尻トレーナーが伝授【動画レッスン】（LIIL）●くびれを作る1分ストレッチ｜超簡単で1日2回でOK！【動画レッスン】（Dr.トレーニング）●超簡単！ヒップアップに効果絶大!?「クロスランジ」のやり方【動画レッスン】（WATRICK）
