やせる生活習慣＆思考9つ｜横向き寝、夜の風呂場歯磨き、「でも」を言わないなど
「何もしていないのに太る…」そんな人は、知らず知らずの行動が体重増加を招いているかも!? もしかしたら無意識のうちに身についているかもしれない「太るクセ」を見直してみよう。
生活習慣や考え方の「太るクセ」「やせるクセ」を食事やダイエットの専門家に聞いた。
「朝の舌みがき」「夜の風呂場歯みがき」夜は早めに歯磨きして食べることをガマン！（写真／アフロ）工藤内科副院長で自身も25kgのダイエットに成功した工藤孝文さんは、朝は歯みがきだけでなく、「舌みがき」もすすめる。
「舌苔がたまっていると味覚がにぶり、より濃い味を好むようになります。
すると、結果的に高カロリーな食事ばかりになる。
柔らかい歯ブラシや舌ブラシで、奥から手前にやさしくブラッシングする習慣をつけてください」（工藤さん・以下同）一方、夜の歯みがきは入浴中がおすすめだという。
「“もう歯みがきしちゃったから…”と、寝る前のデザートや夜食を避けられます」あお向け寝より横向き寝脂肪は睡眠中に分解されるため、やせるためには質のいい睡眠は必須。
“やせる寝姿勢”は、あお向けよりも、横向きで枕を抱いて寝る“胎児姿勢”だ。
「無意識に胎児の頃を思い出して安心するため、熟睡できるといわれています。
また、胃の中にある食べ物が腸へ流れやすくなるため、右半身を下にした姿勢の方が、睡眠の質がより高まります」洋服は月イチで新調「まだ着られるから」と、古い服ばかり着ていないだろうか。
食べ物の買いすぎは問題だが、洋服は頻繁に新調する方がいい。
「月に1回は、好きな服を買うつもりで出かけること。
これがやせるモチベーションをアップさせます。
試着をするだけでも構いません」試着を通して、「先月より太ったのか、やせたのか」を把握するきっかけになる。
ドアの開け閉めはそーっと管理栄養士の麻生れいみさんは「肥満は生活習慣病」と語る。
さまざまな場面で、無意識に“太っている人に共通する所作”を積み重ねている可能性がある。
「栄養指導でいろいろな人の所作を見ていると、やせている人はそーっとドアを閉めるのに対して、太っている人は大体“バン！”と大きな音を立てる。
太っている人は、あらゆる行動が荒くておおざっぱな傾向があります」（麻生さん）日頃から丁寧な所作を心がけることで、やせ始めるかもしれない。
ホラー映画でドキドキを感じるホラー映画のドキドキもダイエットに有効（写真／アフロ）「運動嫌いだから…」とあきらめるなかれ。
マラソンなどの有酸素運動をすると、脂肪分解を進めるアドレナリンが分泌される。
では、運動以外の方法でアドレナリンを分泌させてみてはどうか。
「ホラー映画を見たときや、絶叫マシンに乗ったときのドキドキは、アドレナリンの分泌を促します。
イヤイヤ運動するよりも、その効果は高いといわれています」（工藤さん）ただし、ホラーが苦手な人が無理に見ても、効果は期待できないので要注意。
目標を達成できなくても落ち込まない「あと3か月で5kgやせる！」と意気込むダイエッターは多いが、これは“挫折の始まり”。
埼玉学園大学人間学部教授の古澤照幸さんが言う。
「やせられない人は、だいたい無茶な目標がストレスになって挫折するのです。
生真面目すぎるので、達成できないと“やっぱり無理だ”と落ち込んで投げ出してしまう。
うまくいかなくても“今日はまあいいか”くらいの気持ちで、ストレスをためないことが“やせる人の思考回路”です」”やせたらこんな素敵に”と前向きに前向きな気持ちがダイエットを成功に導く（写真／アフロ）「自己暗示が得意な人はやせやすい。
“私はやせたらこんなに素敵で健康になれる”“いまのやり方で大丈夫”という自信を持っていれば、“ダイエット脳”だといってもいい」（古澤さん）少しくらいダイエットに失敗しても「大丈夫」と前向きに捉えて。
太る合言葉「でも」「だって」を言わないやせられない人には共通する”NGワード”が（写真／アフロ）そもそも、言い訳が多い人は、やせられない理由をいくらでも思いつく。
共通するNGワードは「でも」と「だって」。
「やせられない人は、食べすぎを指摘すると“でも、そんなに食べてない”と反論する。
他人の意見に素直に耳を傾けられる人は、すぐに自分の生活を見直すことができ、やせるコツをつかめます」（工藤さん）優柔不断な“お人よし”にならない「せっかく誘ってもらった食事だから」「お菓子をいただいちゃったから」…。
“デブ脳”の人は、基本的に優柔不断なお人よし。
「誘惑に弱く、断るのが苦手。
その場合は、他人に同調する性格を生かして、友人と一緒にダイエットすると成功しやすいでしょう」（古澤さん）食べ方や行動、気の持ちようまで、“やせグセ”を身につけたい。
※女性セブン2020年8月13日号●太りにくいのはどっちのおやつ？大福VSシュー、午後のケーキVS夜のフルーツ他●ダイエット向きはどっち？トマトソースパスタVSマルゲリータピザ、うな丼VSカツ丼など10選●外食で太らない知識｜低カロリーの麺や揚げ物、うどんのおすすめトッピングは？●やせる習慣はどっち｜食事の前と後、運動するなら？腹筋とスクワットでお腹がやせるのは？●免疫力を正常にする生活習慣11｜朝6時半～8時の間に日光浴びる、運動は30分を目安に
