ほのかの【筋活レポ】背筋を鍛えてバランスよく整える！
”かわい過ぎるビールの売り子”として有名なモデルでタレントのほのかさん（21歳）。
タレント、グラビアモデルとして活躍中のほのかさん仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。
今回は、2018年2月12日（月）から2018年2月18日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！重量を上げた【筋活】で、スポーツ仕様のボディに！スポーツ番組での活躍を意識して、先週から”動ける体”を作るメニューが増量。
例えば、脚力の向上と瞬発的なスタミナを養うために、ランニングマシンを使ったトレーニングなどが加わった。
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング01（90分）】□ ランブルローラーで全身ストレッチ□ コアトレーナー（体幹強化）…10回×2セット□ レッグレイズ（体幹強化、太もも）…10回×2セット□ スミスマシンを使ってのスクワット（美尻、太もも）…10kg（20回）、20kg（10回）、30kg（10回）×3セット□ ランジ（美尻、太もも）…左右20回×各1セット□ ケトルベルを使ったランジ（美尻、太もも）…8kg（10回）×2セット□ ランジ（美尻、太もも）…左右10回×各1セット□ ランニングマシン（傾斜15度、スピード10km/h）…20秒×3セット＋30秒×2セット□ ジャンプトレーニング（ジャンプ力強化、下半身強化）…10回×2セット□ バッグエクステンション（背筋）…10回×2セット「これまで2か月に渡って、土台となる下半身の筋肉を鍛えてきました。
股関節の可動域も広がり、動かせる筋肉が増えたので、より高重量の負荷にも耐えられるようになったと判断。
6kgほどのバイパー（樹脂でできた筒状のトレーニグ器具）から、10kg以上の負荷がかかるマシンを使ったトレーニングに切り替えています」と、担当トレーナーの鈴木祐輔さんは説明する。
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング02（90分）】□ ランニング（傾斜なし、6km/h）…5分□ ランブルローラーで全身ストレッチ□ レッグレイズ（体幹強化、太もも）…10回×2セット□ マウンテンクライマー（体幹強化）…20回×2セット□ スミスマシンを使ってのスクワット（美尻、太もも）…20kg（20回、30kg（10回）×2セット□ デットリフト（背筋、下半身強化）…20kg10回×2セット□ サポート付きで懸垂（背筋、上半身強化）…1回×2セット□ 懸垂マシンにぶら下がりながら、ニーリフト（背筋、美脚）…10回×2セット□ ジャンプトレーニング（ジャンプ力強化、下半身強化）…10回×2セットこの週2回目のセッションでは、「マウンテンクライマー」や「ジャンプトレーニング」などの有酸素運動もたっぷり。
また、「デットリフト」や「懸垂」など背筋を強化するメニューも。
これはほのかさんはもともと体幹が強いので、背面を鍛えることでバランスを整えているのだとか。
トレーニング内容がハードになってきたけれど、ほのかさんの感想は？「鈴木さんのサポートなしでも懸垂ができるか、トレーニングの最後にチャレンジしてみたのですが、1回もできなくて…とても悔しかったです！ 肩周りの筋肉がまだまだ足りないんですね。
まずは、きれいな懸垂を自力で1回、を目標にがんばりたいです」（ほのかさん） 【ほのかの毎日】を報告。
キレイ維持に役立つおやつとコスメって？今週はトレーニングのほかに、「Mヨコハマリレーマラソン大会」にも出場。
レギュラー出演しているラジオのスタッフとチームを組み、計6kmを走ったそう。
「みなとみらいの海沿いをずーっと走りました。
海風が心地よかったです」（ほのかさん）さらに、キレイを保つおやつやコスメなどの”マイブーム”についても聞いた。
【Q1】ヘルシーおやつの定番は？A 鉄分と食物繊維を摂るために、プルーンを食べています。
過去に便秘気味だったことがあって、それ以来の習慣に。
女性にオススメのおやつですね！【Q2】最近、お気に入りのコスメは？A 「JILLSTUART（ジル・スチュアート）」のサーモンピンクの口紅。
春らしいさわやかな色なので、気分が盛り上がるし、顔色をパッと明るくしてくれます。
キャップの上を開けると鏡になっているので、いつでもどこでも塗り直ししやすいところも、いい!!衣装協力／NewBalance 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道【関連する記事をチェック！】●機能的なメリハリボディに！イケメントレーナーが明かす【ほのかの筋活】3つのルール●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告●モデルや女優としても活動！ヨガ・インストラクター5人の【美痩せ習慣】●正しい「スクワット」を伝授！【イケメン動画レッスン】川本裕和さん（RIZAP）●毎朝5分でお腹を引き締め！くびれ作りに役立つ【朝活ヨガ】3選 ほのか1996年3月23日生まれ。
21歳の現役女子大学4年生。
「かわい過ぎるビールの売り子」として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。
ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『GodBlessSaturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。
公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3【ほのかさんの連載は、こちら！】●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料！【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも●肩甲骨ストレッチで美背中に！【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも●かに歩きで引き締め！人気タレントほのかの【筋活レポ06】●豆腐サラダで美筋肉に！人気タレントほのかの【筋活レポ07】
