デニムが似合うヒップに！【美尻トレ】お尻の筋肉を目覚めさせる「クラムシェル」
筋トレ流行りの最近だけれど、中でもお尻は自分で鍛えるのが難しいパーツ。
気になる人は、画像をクリックして購入サイトへそこで、”美尻の魔術師”の異名をもつトレーナーの岡部友さんに、本当に効く「美尻トレ」を教えてもらった。
今回は、初心者でも簡単にできる「クラムシェル」。
「あまりに凝っていて激痛を感じるところがあるので、そこを探して、心地いい痛みになるまで行うのがコツ。
『息を吸えないレベルの痛みを感じる』を、『息はできる状態』にするのが目安ですね」効果を引き出すためには、お尻周辺の筋肉を伸ばしたり、ほぐしたりしてから、行うのがオススメ。
→お尻周辺の伸ばし＆ほぐしは、【こちら！】お尻の筋肉を目覚めさせる「クラムシェル」（左右各30回）●は、筋肉が縮んでいるときに、負荷がかかる部分床に横向きに寝て、ひざを軽く曲げて、両脚を重ねる□ バンドがある場合は、膝上に通す□ 体重はやや前にかけるように上側のひざをゆっくりと持ち上げる。
ひざが一番上にきたら、3秒キープしてから元の位置へ□ 上半身は動かさないように注意□ お尻を意識した結果、ひざが自然に開くイメージで「特に意識すべきは、ひざを上げる側のお尻上側の筋肉。
バンドを使うと正しいポジションがとりやすく、効きも◎。
ただし、初心者はバンドなしで始めてもOKです」（岡部友さん）基本は週2〜4回、できるのなら毎日するのがオススメとか。
美尻を目指す人はさっそく習慣にしよう。
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1985年12月6日、横浜市生まれ。
株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。
アメリカで運動生理学、解剖学を学び、大学在学中に、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーの資格を取得。
帰国後、女性専用パーソナルトレーナーを経て、2016年3月、女性専用のフリーウェイトジム「SpiceupFitness（スパイスアップフィットネス）」を東京・南青山にオープン。
2017年9月、原宿に2店舗目をオープンした。
著書に、『美尻トレ究極のヒップメイク』（文藝春秋）美尻トレ究極のヒップメイク
