2種類の「プッシュアップ」で上半身をくまなく引き締め！【ほのかの筋トレ】
”かわい過ぎるビールの売り子”として知られるモデルで、タレントのほのかさん。
フィットネスクラブ「JOYFIT（ジョイフィット）」で”筋活”に励んでいるほのかさっんは、上半身の筋力アップが課題。
そこで、トレーナーの鈴木佑輔さんに2種類の「プッシュアップ（腕立て伏せ）」を教えてもらった。
→「ほのかの宅トレ・下半身編」は【こちら】2種類の「プッシュアップ」で、ほっそりした二の腕とデコルテに鈴木さんによると、腕立て伏せは、手幅によって鍛えられる部分が変わる。
例えば、ひじ関節と肩関節をを使う「ノーマルプッシュアップ」は、胸の「大胸筋（だいきょうきん）」と肩の「三角筋（さんかくきん）」を鍛えることができる。
「一方、肩幅よりも狭い手幅で行う『ナロウプッシュアップ』では、ひじ関節が軸になります。
このため、腕の表側にある『上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）』と裏側の『上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）』がメインターゲットになります」（鈴木佑輔さん。
以下、「」同）上半身をくまなく鍛えるためには、2種類を組み合わせると効果的。
「ノーマルプッシュアップ」→「ナロープッシュアップ」の順で行うのがベストと心得て。
バストの土台を鍛える「ノーマルプッシュアップ」【1】両手を肩幅から拳2つ分、外に開き、ひざをついたうつ伏せに。
腕の角度が90度になるように位置を調整するPOINT！□ 両手の指をしっかりと開く□ 指先は正面に向ける【2】腕を伸ばして、肩から腰までを一直線に【3】息を吐きながら、ひじの角度が90度になるまで体を下ろす【4】息を吸いながら、床を強く押して【2】の姿勢に戻る。
【2】【3】をセットで、10回×3セット行う。
セットの間には、60〜90秒の休憩をとることPOINT！□ 体を下ろしたとき、ひじの角度は90度□ お腹を引き上げるように意識□ 腰を反らない（バランスがとりづらくなる。
腰痛の原因にも）□ 手のひらに均等に力をかける腕のたるみを引き締める「ナロープッシュアップ」【1】脚は腰幅で両ひざをつき、肩幅よりも狭めに両手を置く。
手が肩の真下にあればOKPOINT！□ 両手の指をしっかりと開く□ 指先は正面に向ける【2】息を吐きながら、腕を曲げて上体を下ろす。
このとき、脇をしめるように意識【3】息を吸いながら、床を強く押して【1】の姿勢に戻る。
【1】【2】をセットで、15回×3セット行う。
セットの間には、60〜90秒の休憩をとることPOINT！□ お腹を引き上げるように意識□ 腰を反らない（バランスがとりづらくなる。
腰痛の原因にも）□ 手のひらに均等に力をかける「脇を締めることによって、ターゲットを腕に絞ります。
腕の筋力が足りないと、首に余計な力を入れてしまう場合も。
肩甲骨を寄せ、あごを引くように意識をしましょう」プッシュアップを終えたら、手のひらをマッサージ「プッシュアップ」は、両手をしっかりと開き、手のひらに均等に力をかけて、体を支えるのが重要。
ポイントは、母子球（ぼしきゅう。
親指の付け根の膨らんだ部分）と小指球（しょうしきゅう。
小指の付け根の膨らんだ部分）、手のひらの3点。
「親指を横まで開けなかったり、手首に負担を感じたりするのなら、スマートフォンの使いすぎで母子球が疲労している可能性があります。
そのまま放置すると、肩や首のコリ、緊張型頭痛の原因になるといわれています。
腕立て伏せの後はもちろん、日頃から親指で揉みほぐましょう」運動でボディメイクに励むダイエッターは、さっそくトライを。
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テリトリーマネージャーとして関東圏20店舗の管轄業務を経験後、プログラム開発部のマネージャーに就任。
プログラム開発のほか、社内のトレーナー育成にも携わる。
モットーは、「フィットネスは人の人生をも変える力がある」ほのか1996年3月23日生まれ。
”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。
ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『GodBlessSaturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。
2ndDVDの「かほりほのか」が発売中！ 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3
