ランニングの消費カロリーってどのくらい？消費カロリーの計算方法

みなさん、ランニングの消費カロリーってどのくらいかご存知でしょうか？
もちろん、体重や距離によって異なってきますが基本的な計算はとっても単純なのです。しっかりと消費カロリーを理解してダイエット成功へと近づけていきましょう！

ランニングの消費カロリーの求め方

消費カロリー = 体重（kg）×距離（km）
この単純な計算で大体の消費カロリーを知ることができます。
たとえば、体重50kgの人が5km走った場合…50×5=250kcalということになります。
5kmも走ってたったの250kg！？って思う方も多いかと思います。ダイエット目的でランニングをされるかたはどうしても消費カロリーばかりに目がいってしまいますが、消費カロリー以外にも様々なメリットがあります。

カロリー消費以外のメリット

快眠

睡眠の質を上げることで、朝スッキリ目覚めることができます。気持ちのいい１日のスタートをきることができます。頭がしっかり働くため集中力も途切れにくいです。美容面では、肌荒れの改善も期待できます。

基礎代謝を高める

基礎代謝とは、人が生活する上での最低限必要なエネルギーのことです。
基礎代謝を高めることで痩せやすい体になります。

痩せるだけでなく筋力もつく

筋力がつくことで、体重が減るだけでなく引き締まった身体になります。「体重は減ったけど見た目全然かわってない…」という方は筋力不足の可能性があります。ランニングでは適度な筋力がつくので痩せた時に見た目にも効果が現れやすいです。

いいことばかりのランニングですが、最初から飛ばしすぎると続けることが辛くなってくるので、最初は1日20分。など自分の目標に合わせて無理のないペースで初めてみましょう！