お尻と太もも下半身太り２大の悩みを一気に解決
女性の多くが痩せたいと望む体の部位はいくつもあると思いますが、お尻や太もものダイエットに挑戦していたり、挑戦しようと思っている女性は非常に多いのではないでしょうか。
モデルや女優のようなスラッとした美しい下半身を手に入れるためには、ただやみくもにダイエットを行うだけではなく、なぜお尻と太ももは太りやすいのか、どうしたら痩せることが出来るのかを知る必要があります。
お尻と太ももが太る原因上半身はそれほど太っている訳では無いのに、お尻と太ももにはしっかりとお肉が付いていてなかなか落とすことが出来ないという女性は非常に多いと思います。
なぜお尻と太ももにはお肉が付きやすいかというと、まずは単純に1日の摂取目安カロリーをオーバーする食生活を続けることで太くなってしまったということがあります。
ただお尻と太ももが太る原因はこれだけではないので注意が必要です。
お尻は運動不足や加齢による筋力の低下により、筋肉が減少した隙間に脂肪が入り込むことで大きくなってしまいますし、あまり意識している女性はいないかもしれませんが、骨盤の歪みや広がりが原因でお尻が大きくなります。
出産や脚の組み方や歩き方、普段の姿勢によって骨盤は歪んだり広がっていきますので、そうした歪んだ部分や広がった部分に脂肪が入り込んできてしまいます。
太もももお尻と同様に骨盤の歪みが原因で太くなってしまいがちですし、更には体の冷えやむくみも太ももが太くなってしまう原因になります。
パソコンを使用する仕事や接客などで長時間同じ体勢を取り続けている女性にとって下半身のむくみは毎日のように悩まされているものだと思いますが、むくみが日常茶飯事になってしまうと体の血流やリンパの流れがどんどん悪化してしまうと、セルライトが出来る原因にもなります。
太ももが太くて悩んでいる女性の多くはセルライトにも悩んでいるはずですので、セルライトを作らないように冷えやむくみに気を付ける必要があります。
そしてお尻と太ももの太さに悩んでいる女性の多くは、ダイエットに挑戦する際は筋トレを行って引き締めようとすると思いますが、誤った筋トレ方法は余計お尻や太ももを太くしてしまう可能性がありますので注意しましょう。
特にお尻や太もものダイエットにスクワットを取り入れる女性は多いと思いますが、確かにスクワットはヒップアップや筋力増強に効果があります。
けれどお尻を小さくするために始めたスクワットで太ももの筋肉がついてしまい、ヒップアップは叶ったものの太ももが筋肉で余計太くなってしまったというようなことにならないようにしなければいけません。
まずは自分のお尻や太ももがなぜ太くなったのかその原因を突き止め、そこから適切なダイエットを始めるようにすることが大切です。
美しいお尻、太もも芸能人テレビや雑誌に出ているモデルや女優の美しい下半身のラインに憧れている女性も多いと思いますが、誰もが憧れるお尻や太ももを持つ芸能人と言えば誰を思い浮かべるでしょうか。
美しさを誇る女性達が集まる世界であると言える芸能界ですので、美尻や美脚といった下半身が美しい女性ばかりだと言っても過言ではありませんが、その中でも特に素晴らしい下半身の美しさに目が行く芸能人を挙げてみたいと思います。
まずはモデルの森星さんです。
女性芸能人に詳しくない人でも、以前森さんが出演されていた日焼け止めのコマーシャルでその美尻や美脚を見て驚いたという経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか。
身長175センチという長身の森さんですのである程度脚が長いのは納得が行きますが想像以上に脚が長く、しかもお尻や脚は程よく引き締まり正に美尻や美脚の見本のようなスタイルです。
森星さんに負けないくらい下半身の美しさで知られている芸能人の一人に、最近はモデルやタレントとしてだけではなく女優としても大活躍中の奈々緒さんがいます。
身長172センチであるのに対して股下85センチだと言われていますので、いかに脚が長いか分かります。
スラリと伸びて引き締まったお尻と脚は美しく、森星さん同様その美しさに驚かされずにはいられない芸能人の一人でしょう。
人気モデルのローラさんも身長に対して股下が非常に長く、その脚の長さと引き締まった下半身に憧れるファンも大勢います。
美尻や美脚というとモデルばかりが頭に浮かびがちですが、女優の中にもモデルにも負けない程美しいお尻や太ももを持つ人も少なくありません。
その筆頭格が長澤まさみさんではないでしょうか。
スラリとしたスタイルの長澤さんですが、お尻も太ももとても健康的に引き締まっており、清楚で美しい顔立ちとも相まって長澤さんのようなスタイルになりたいと望む女性は多いはずです。
女優になる前はモデル活動をしていた榮倉奈々さんや杏さんもスタイルの良い下半身を持つ芸能人として知られています。
いずれにしても長くスラリとした脚を持つ芸能人ばかりですが、ただ細いだけではなく健康的に引き締まったお尻や太ももを持っていることが女性が憧れる理由だと言えます。
脚の長さは真似できなくても、お尻や太ももを引き締めて憧れのスタイルに近付きましょう。
モデルに学ぶ！美脚メゾット憧れのスタイルを持つモデルは美脚を保つためにどのようなケアを行っているのか知りたいという女性も多いと思いますが、スタイルを維持することも大事な仕事の一つであるモデル達はそれぞれに自分に合ったケアを日常的に行っています。
カリスマモデルの一人であるローラは1日の脚の疲れはその日の内に取ることを心掛けているそうですが、半身浴とマッサージを中心としたケアを行っています。
ぬるま湯に胸の下まで20分以上浸かり、身体の芯まで温まったらクリームをたっぷりと塗ってマッサージを行うそうです。
更に特にたくさん歩いた日には着圧ソックスをはいて横になり、脚を50回以上上げるというエクササイズも行っています。
むくみは美脚の大敵ですので、その日の内に疲れやむくみを徹底的に取り除いてからマッサージやエクササイズを行うという基本に忠実なケアを行って誰もが憧れている美しい脚を維持しているのでしょう。
最近は美脚の持ち主の代名詞的な存在として広く知られている奈々緒さんもその美しさを保つための独自のケアを行っています。
驚くことに奈々緒さんはジムやエステにはいかず、自宅で自分で出来ることを毎日継続してコツコツと行うことで美脚を維持し続けているそうです。
ローラと同じくむくみケアには気を遣っているようで、むくみをとるリンパマッサージやストレッチを行っているそうですが、骨に沿ったくぼみにリンパがたまりやすいので骨に沿って指で揉んだり、太ももは絞るように揉んでツボを刺激したりと、かなり本格的なリンパマッサージを行っていることが伺えます。
股関節の可動域を広げるためのストレッチも行っているとのことで、毎日これらのリンパマッサージやストレッチを行うだけでも大変だと思いますが、こうした意識の高さが奈々緒さんの美脚を作り上げたと言えるでしょう。
更に奈々緒さんは美脚の為に保湿にも気を遣っているそうで、お風呂上りは少しでも早く保湿するために裸のままオーガニックのボディクリームを塗っているとのことです。
確かに奈々緒さんの脚は引き締まっているだけではなく、ツヤツヤとしてハリのある白い肌も美しく目を引きますが、それもこうした日々の努力があるからこそだと分かります。
憧れの脚を持つモデル達から美脚のケア方法はもちろん、その美意識やプロ意識の高さなど学ぶ事はいくつもあると言えるでしょう。
１日５分でお尻と太もも両方を鍛える！最強トレーニングお尻と太ももという下半身の中でも一番悩みを抱えやすい箇所を鍛えて引き締めるためにはどうしたら良いのか、色々な方法を試したことがある女性は多いと思いますが、1日5分のトレーニングでお尻と太ももを鍛えて引き締まった下半身を手に入れることが出来るトレーニング方法があります。
面倒で時間のかかるトレーニングは結局続きませんし、お尻と太ももをそれぞれ別のトレーニングで鍛えるのも大変ですので、短時間で両方を鍛えることが出来れば最高ではないでしょうか。
どのようなトレーニング方法かというと、美しいヒップラインを作り上げるためのトレーニングとして有名なヒップリフトです。
ヒップリフトならば知っているし、実際に行なったこともあるという女性も少なくないとは思いますが、正しいヒップリフトの方法を改めて説明したいと思います。
まずは仰向けになり両足を肩幅に広げて膝を立て、膝を90度曲げてつま先を上げましょう。
その際に両腕は体の横に置いて、手のひらは下に向けます。
次に両腕で体を支えながら、胸からひざまでが一直線になるようにゆっくりとお尻を上げます。
この時、肩に力が入ってすくんでしまわないように気を付けましょう。
これまでの動作を5回繰り返し、お尻を下げて最初の姿勢に戻ったら今度は膝の角度が45度くらいになるようにかかとの位置を整えつま先を上げます。
この時も両腕は体の横に置いて、手のひらを下に向けておくことも忘れてはいけません。
そして同じように両腕で支えながら胸から膝までが一直線になるよう体を上げますが、この時も肩に力が入らないように気を付けながら5回繰り返します。
それぞれの方法を5回ずつ2セット繰り返すことでお尻や太ももが引き締まっていきますが、間違った方法でトレーニングを続けていては効果が出ません。
ヒップリフトと聞くとお尻を高く上げれば上げるほど効果が出るのではないかと思う女性もいるかもしれませんが、お尻を上げすぎると腰に負担がかかってしまう上に、お尻や太ももに引き締め効果が得られません。
そのためお尻は上げすぎずに、胸から膝までが一直線になることを常に意識してお尻を上げましょう。
毎日寝る前に行うなど、日常生活のほんの少しの時間を使うだけで効果を得ることが出来るトレーニングですので、下半身太りに悩んでいる女性は今日から始めてみましょう。
お尻と太ももにつきやすい食べ物一覧お尻や太ももといった下半身太りに悩んでいる女性は、日々マッサージやトレーニングを行い下半身を引き締めることに努力を費やしていると思いますが、忘れてはいけないのが食生活です。
体は食べたもので出来ているとはよく聞きますが、正にその通りでいくら外側からマッサージやトレーニングを頑張って行ってみたところで、食生活に気を配っていなければその努力も水の泡となってしまいます。
そのため下半身を引き締めたいと望むのならば、まずはマッサージやトレーニングを始める前に、お尻と太ももに脂肪として付きやすい食べ物にはどのようなものがあるのかを知っておく必要があるでしょう。
お尻の脂肪を増やさないために気を付けたい食べ物としては、ドーナツや油で炒めた野菜、炭酸飲料やコーヒーがあります。
ドーナツや炒め物などは想像しやすいものですが、コーヒーは想像すらしない女性の方が圧倒的に多いのではないでしょうか。
コーヒーや炭酸飲料を口にしているという女性は多いと思いますが、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を取り続けながらこうした食べ物や飲み物を摂取していると簡単にお尻に脂肪がついて大きくなります。
お尻についた脂肪に悩んでいるのならばコーヒーや炭酸飲料の摂取は出来るだけ控え、油分を含んだ食べ物も過剰に摂取することはやめましょう。
次に太ももの脂肪を増やさないために気を付けたい食べ物にはどのようなものがあるかというと、お菓子やパン、肉類です。
特に洋菓子などの糖分が高い食べ物を日常的に摂取している女性は太ももに脂肪が付きやすくなってしまいますので、最近増えてきている糖質カットの食品類を摂取することを検討してみても良いかもしれません。
ただしいくら糖分や肉類が太ももを太くしてしまいがちだとは言え、過剰に摂取することを控えると健康に悪影響を与えますので注意しましょう。
毎日お菓子をたくさん食べていると自覚がある女性は、少しずつそれらの量を減らすなどして無理なく健康的に続けられるダイエットにすることを心掛けることが大切です。
お尻や太ももといった部分痩せのダイエットはトレーニングを中心に考えがちですが、体は部位ごとに付きやすい脂肪が異なりますので、特にいくらトレーニングに励んでも一向に下半身が引き締まらないという場合はどのような食べ物を控え目にするべきなのかを把握してトレーニングに臨みましょう。
まとめ引き締まったお尻から伸びる引き締まった太ももは全ての女性の憧れですが、正しいトレーニング方法や摂取することを気を付けたい食べ物などをしっかりと分かった上で取り組みましょう。
憧れの芸能人のような美しい下半身を手に入れることは簡単ではありませんが、日々のコツコツと積み上げる努力がそのことを可能にしてくれます。
